Ви повертаєтесь додому втомленими після цілого дня без зупинок з одного місця в інше. До того ж, ви стукали себе у тренажерному залі, тому все, що ви хочете, - це вдаритись на диван гуртом. Але все-таки ви ще не закінчили. Ви повинні зробити собі вечерю, і останнє, що ви хочете, - це почати готувати.
Для для; Залиште там телефон і навіть не думайте про замовлення піци. Ви можете приготувати щось швидке, насичене та здорове, не роблячи безладу на кухні. Зверніть увагу на ці п’ять консервів, які ви не зможете пропустити у своєму наступному списку покупок, коли йдете до супермаркету.
Восьминіг: ми їх не любимо на дискотеці, але за вечерею любимо
Одним з продуктів харчування, який ми знаходимо в пресервах і який має великий харчовий внесок, є восьминіг. Його білкова цінність схожа на величину яловичини, але є дві великі відмінності порівняно з хорошим стейком: одна полягає в тому, що в ній менше жиру, а інша, також дуже важлива для вас, полягає в тому, що вам не потрібно буде бруднити сковороду, щоб приготувати вечерю.
Ви можете знайти банки восьминога в оливковій олії, по-галицьки, з часником. Як бачите, харчуватися здорово не нудно. Цей головоногий багатий вітаміном В1, який регулює рівень глюкози в крові та сприяє гарній пам’яті. Тож якщо у вас є іспити, хороший обід на основі восьминога стане в нагоді. Ах! А якщо ви хочете мати чудове волосся, вітамін В2, який він містить, дуже корисний для хорошого стану волосся, шкіри та нігтів. Восьминіг зробить вас ще гарнішим!
Півні: більш природні, ніж ви щойно виростили
У них немає жиру та вуглеводів, що робить їх ідеальними для вечері для тих, хто не хоче набирати вагу. Крім того, вони багаті білком, майже 16 грамів на 100 морквин. Так що так, ви праві, консервна банка цих смачних морепродуктів ідеально підходить, якщо ви намагаєтесь набрати м’язову масу і показати великі руки цього літа.
Коктейлі такі хороші, що вам знадобиться трохи більше, ніж відкрити банку. За допомогою бризки лимона і трохи солі ви можете їсти їх у міру надходження. Можливо, ви один з тих, хто п’є принесений ними сік. Ви можете зробити це спокійно, оскільки, якщо вони природні, це, як правило, вода і сіль. Це залишить вас ситими, і ви скористаєтесь усіма корисними речовинами, такими як залізо та мінерали.
Креветки: ви не тільки будете їх їсти на весіллях
Забудьте чистити їх (креветки). Часник, натуральний, у гострому галицькому соусі. Консервовані креветки можна зустріти в різних сортах. У них набагато більше білка, ніж у молюсків, при цьому 21 грам на 100 цього смачного морського ракоподібного. На весіллях вони зазвичай їх одягають, і мало хто вільний від забруднення до брів, коли лущить їх. Однак на вечерю вдома вам потрібно лише відкрити банку, і ви отримаєте соковиту страву, не захаращуючи кухню і не розкладаючи краватки та капелюхи.
Якщо ви хочете додати трохи більше смаку у свою тарілку, ви можете приготувати цільнозерновий тост і покласти зверху креветки, щоб зробити вечерю ще більш соковитим. Гаразд, ви вкладаєте в нього вуглеводи, але день - це день.
Тунець: класика після тренування у вашій роздягальні у тренажерному залі
Направляйтеся до комори. Якщо ви приберете ці банки смаженого помідора і подивитеся на дно, то знайдете їх: банки з тунцем. Вони завжди поруч, щоб врятувати вашу вечерю! Тунець - одна з риб, яку ви найбільше побачите в дієтах тих, хто хоче стати химерним, тому не думайте двічі.
Більше 20% тунця - це білки, тому ваші біцепси будуть вдячні вам за те, що ви приготували собі гарний салат з помідорів та салату з двома банками цієї багатої на омега-3 риби на вечерю. У вас буде ситна і поживна вечеря без використання каструлі або каструлі. Якщо ви дуже серйозно ставитесь до дієти, ви можете придбати банки з тунцем до натуральної, щоб у ній не було олії.
Кальмари: вони хороші, і ви це знаєте не дарма
Забудьте про типовий бутерброд з кальмарами на площі Пласа-Майор у Мадриді, бо речі там немає. Наша альтернатива набагато корисніша і смачна. Ви можете знайти консервовані кальмари кількома способами: в їх чорнилі, цибулі, в американському соусі або в олії. Як і у восьминога, кількість білка, що забезпечується цим головоногим, є подібним до кількості яловичини.
Кальмар настільки смачний, що ви можете відкрити банку і з’їсти її поодинці або супроводжувати совочком коричневого рису, що вам просто потрібно нагріти в мікрохвильовці.
Розумієте, все це та багато іншого - це те, що може запропонувати вам світ консервів. І хоча витягування сошника не зараховується до скручування біцепса, з’їдання того, що знаходиться всередині, зробить вас дуже сильними. смачного!
Френ Патіньо | @FranPatino | Мадрид | 29.05.2017