Уникайте ранкової важкої праці за допомогою наших перших п’яти ранкових змін.

Будьте готові кинути виклик цьому літа, прокинувшись із ними рецепти без глютену, легко Y унікальний що беззаперечно надихне вас на ранки. Харчуватися здорово зараз не обов’язково за рахунок надмірних витрат часу та грошей.

сніданку

1. квасоля маш

Вітається як "могутній квасоля" і основний продукт в азіатській кухні; Ця зелена злакова альтернатива - це підсилювач здоров’я з високим вмістом клітковини, де лише три місткі столові ложки складають ваші п’ять на день.

Кожен квасоля він повний магнію Y безліч вітамінів B найнеобхідніші речі, необхідні для оптимізації вашого дня. За ціною 1,35 фунтів стерлінгів у вашому місцевому ASDA, квасоля маш входить до нашого списку доступних суперпродуктів, тому приготуйте свої ранки квасолею і бризком меду.

2. Мигдаль

Ці хрусткі закуски постійно асоціюються з вищим інтелектом, оскільки містять дві важливі сполуки, необхідні для розвиток нейронів, рибофлавін Y L-карнітин, Вони сприяють активності мозку і можуть зіграти роль у зменшенні ризику розвитку хвороби Альцгеймера. Низькокалорійний перекус відмінно підходить для тих, хто подорожує, і заперечує клопоти, витрачені на приготування їжі вранці.

3. Авокадо та банановий йогурт

Унікальна фруктова суміш виявилася надзвичайно популярною серед веганської громади завдяки своєму насиченому смаку, вершковий Y солодкий; зараз випробувано, ми мусимо погодитися.

Включення авокадо, яке очолює список найкорисніших продуктів у світі, створює сніданок, багатий мононенасиченими жирами, що зменшує ризик хвороби автомобільdіака і інші серцево-судинні розлади.

Крім того, спостерігалося зниження артеріального тиску у фруктах разом із підтримкою рівня інсуліну завдяки високому вмісту клітковини.

Пам’ятайте, що авокадо на день утримує кардіолога і який кращий спосіб цього досягти, ніж наш п’ятихвилинний рецепт.

4. Тапіока та каша з насіння гарбуза

Рецепт 90 пенсів - ще один із наших п’ятихвилинок улюблених.

Просто купіть банку тапіоки у найближчого продавця та мікрохвильовку на повну потужність протягом двох хвилин, переконуючись, що вона струшується наполовину протягом часу нагрівання. Нарешті, посипте кількома гарбузовими насінням, чиє співвідношення триптофану та загального білка збільшить рівні серотоніну в крові Y підвищить рівень вашого настрою.

Альтернатива вівсяної каші тапіоки з гарбузовим насінням забезпечує відмову від звичайної вівсяної каші разом, щоб підтримати вашу травну систему багатим вмістом клітковини.

Крім того, його тривале споживання може запобігти Колоректальний рак У підтримці оптимальний рівень здоров'я органів травлення. Залізо та вітамін K, багаті безглютеновими вуглеводами, допомагають стимулювати активність нейронів, уникаючи присутності вільних радикалів у мозку, що збільшує ризик розвитку Альцгеймера в подальшому житті.

5. Яєчний білок і банановий млинець

Наш остаточний рецепт дня, який доступний для студентів, називається 'млинець білок виродками в тренажерному залі. По суті, змішайте два яйця з одним стиглим бананом, щоб отримати млинцеву суміш, і злегка обсмажте з невеликою кількістю оливкова олія до золотого.

Зміна млинців низька калорій Y вуглеводи; акцент на яйцях гарантує одне з найкращих дієтичних джерел холіну. Застосування двох яєць на день до дієти може збільшити вашу хороший рівень холестерину на 10% а згодом мінімізуючи його потенціал для розвитку провідної причини смерті у Великобританії, ішемічної хвороби серця.

Пам’ятайте, що їжте, щоб жити, а не живіть, щоб поїсти з нашими п’ятьма найкращими змінами на літній сніданок.