Перший прийом їжі протягом дня необхідний для збалансованості їжі та дієти
Харчування - це основна опора здорового способу життя. Якщо ми говоримо про їжу, ми повинні звертати особливу увагу на сніданок, оскільки це один з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Незважаючи на це, згідно з доповіддю Іспанського фонду харчування (FEN) "Стан ситуації зі сніданком в Іспанії", хороший сніданок не є звичним в іспанському суспільстві. Насправді лише кожен четвертий іспанець готує належний сніданок.
З цієї причини, з нагоди Всесвітнього дня харчування, який відзначається 28 травня, експерти з питань харчування квакерів розкривають 5 основних рекомендацій щодо включення цієї звички та розпочинання дня здоровим та енергійним.
1. Побудова звички, перший крок
З напруженим темпом життя, який ми ведемо, важко насолоджуватися сніданком. Однак важливо знайти час, необхідний для того, щоб подбати про своє здоров’я і розпочати день найкращим чином. Порада? Снідайте спокійно, приділіть необхідний час, таким чином ви сприятимете травленню. Якщо ви також належите до тих, кому важко снідати, спробуйте поділитися цим моментом дня. Сніданок у супроводі - це хороший спосіб зміцнити емоційні зв’язки з друзями, у парі чи в сім’ї.
2. Планування та передбачення, два великі союзники
Іноді ми трохи більше ставимо за мету спати рано вранці. Тому, якщо вранці ви їдете достатньо часу, щоб насолодитися сніданком, спробуйте залишити стіл готовим, а рецепт приготованим перед сном.
3. Креативність та інновації
Це одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня, і все ж іноді ми забуваємо нескінченні варіанти, якими могли насолоджуватися щоранку. Забудьте про типову каву та тости, винайдіть сніданок, щоб він був смачнішим, поживнішим та барвистішим. Як? Спробуйте подрібнені фрукти, насіння або горіхи.
4. Що повинен включати збалансований сніданок?
Сніданок повинен складати 20–25% калорій, що вживаються протягом дня. Щоб сніданок був поживним і збалансованим, він повинен містити такі важливі групи продуктів, як молочні продукти, фрукти та цільні зерна, серед іншого. Таким чином, ви внесете у свій організм, головним чином, вуглеводи та білки, а також мінерали, вітаміни та клітковину, особливо якщо крупи цілі.
5. Важливість вівса, супер-злакових
Овес є однією з найбільш повноцінних злакових культур із властивостями, які можуть бути корисними для нашого організму. Це злак з високим вмістом клітковини, з вітамінами та мінералами, він не містить клейковини природним чином і легко засвоюється.
Цей супер-злак відомий своїми поживними властивостями. Це може сприяти зниженню рівня холестерину завдяки вмісту бета-глюкану та, як наслідок, ризику серцевих захворювань. Крім того, завдяки високому вмісту клітковини він може запобігти запорам, надмірній вазі або діабету.
Підпишіться на El Norte de Castilla на + на 1 місяць за € 6,95