Двох рук достатньо, щоб зняти напругу ув'язнення, і вони не повинні бути чужими
Ми провели багато днів карантин і багато годин їх було проведено сидячи на незручних стільцях або в зручній, але пошкоджуючій позі дивана. Ефекти цих положень тіла, додані до стресу ситуації, можуть спричинити біль у спині, головний біль або біль у ногах. І не у всіх з нас є хтось, хто робить нам розслаблюючий масаж, щоб полегшити їх (деякі люди проводять час наодинці, а інші роблять це в компанії з недосвідченими в мистецтві робити масаж, не кажучи контрпродуктивно). Але це, масаж, це саме те, що ти хочеш ... Все ще не втрачено: це не те саме, але впоратися можна самостійно. Більше того, дивує те, наскільки вдалим є хороший самомасаж.
Два масажі для розслаблення спини
Коли ви починаєте працювати за дистанцією, ви бачите лише такі переваги, як позбавлення від сонних поїздок у годину пік і можливість мати свій стіл біля вікна, який дає більше світла всьому будинку. Він ніколи не замислюється про роль скромних техніків з питань професійної безпеки, і в кінцевому підсумку працює за ноутбуком за обіднім столом або сидить на кухонній лавці. Тільки тоді ви розумієте, наскільки зручні офісні робочі місця. "Домашні стільці не розраховані на те, щоб проводити стільки годин в однаковому положенні. Висота столу не є достатньою для письма, і ми можемо закінчити верхню частину спини та поперековий відділ ", - говорить Кармен Санц Бандо, фізіотерапевт та директор Fisioterapia Bando.
"Якщо ми помічаємо перевантаження області плеча, нам залишається лише схрестити протилежну руку через грудну клітку, поки вона не торкнеться області лопатки [лопатки]. Потім ми повинні робити невеликі щипки помірної інтенсивності вперед і в сторони, як ніби давайте замісимо шкіру ", пояснює фахівець. Вам доведеться довше зупинятися в місцях, де ви помічаєте «маленькі кульки або вузли, які є контрактурами». Якщо ми втомимося, ми можемо поміняти руки і помасажувати інше плече. М’які ділянки, де є подряпані м’язові волокна, які необхідно звільнити, ми можемо натискати на них, не боячись. Скільки один підходить кістки як клавíклітини слід згладжувати, щоб уникнути вбити a гематома. "Те саме в шиї. Тут не зручно занадто стискати, тому що є судини і багато нервових закінчень. Якщо натиснути на одне, ми помітили б судоми".
Поперек зазвичай страждає, коли у нас погана постава, коли ми сідаємо і коли ми проводимо години на дивані, переглядаючи серіали. Існують вправи, які не дозволяють їй взяти своє, але коли біль з’являється, настав час робити масаж. Метод подібний до цервікального: "Ми будемо робити обома руками знизу вгору, натискаючи кінчиками боків", - говорить експерт. Якщо болить лише з одного боку, «ми повинні повернути тулуб у протилежну сторону, щоб оголити область, де дискомфорт, і мати можливість легше його масажувати. Центральна область спини є більш складною (якщо ви не конторціоніст), тому експерт рекомендує допоможіть нам тенісним м’ячем або пластиковою пляшкою з водою. "Ми ляжемо на землю і потроху скинемо вагу на область, яка турбує. Потім ми натираємося м'ячем або пляшкою, яка знаходиться між землею і спиною", - говорить він.
Важливо чинити правильний тиск, який повинен бути помірним, але сильним. Це не розслаблюючий масаж, а терапевтичний. "Люди вірять, що ви можете заподіяти собі травму своїм власним масажем, але ні. Як би сильно ви його не робили, ви отримуєте певну користь. Сам факт розтирання генерує тепло, що сприяє розширенню судин, що сприяє усуненню м'язових відходів та збільшенню оксигенація м’язових волокон ", пояснює Санц. Масаж можна робити сухим, але використовувати a масло запобігає тертю, яке може спричинити садна. "Що б це не було, в наші дні ми не можемо бути exuisitos. Масло для тіла, яке ми маємо вдома, і навіть оливкова олія того варте".
Зняти головний біль без ліків
Наприкінці дня, оселеного вдома, з партнером та сварливими чурубелами, найменше, що може з вами трапитися, - це закінчити головний біль. Особливо, якщо існує невизначеність роботи або ви стурбовані станом здоров’я родича. У цих випадках найшвидшою альтернативою є самомасаж обличчя, але оскільки не час торкатися нашого обличчя, ще одна не менш діюча стратегія - це масаж голови. "Це знімає напругу і зменшує легкий головний біль. Це також зменшує дискомфорт, коли носити дуже тугий хвіст цілий день", - говорить Маріло Еранц Фернандес, одна з найбільш страждаючих перукарів кіно- та телевізійних серіалів. Вона використовує терапію, яка поширена у деяких перукарів, коли вона працює з актрисами, видаляючи зачіски та перуки на кінофільмах.
Це зроблено на три фази. "По-перше, ми кладемо пальці кисті на верхню частину черепа, на висоті волосини. Ми уявляємо, що рука є восьминогом, і ми здійснюємо помірний тиск кінчиками пальців, роблячи одночасно невеликі коливання . Ми переносимо руку в область коронки і повторюємо маневр. Потім кладемо руку на потилицю. Це область, повна нервових закінчень, і це забезпечить нам величезне відчуття спокою. великий палець ноги в отворі, де починається шия, ми стискаємо і підтягуємо вгору, ніби хочемо підняти голову ", описує Герранц.
Друга частина масажу виконується «поклавши обидві руки паралельно скроням, на рівні вух, розставивши пальці, натискаючи на шкіру голови. Він передбачає здійснення обертальних рухів, рухаючи руками між верхньою частиною череп і шия від двох до трьох разів ". Третя і заключна фаза проводиться долонями рук. "Ми повинні просунути пальці через волосся, поки кисті рук не торкнуться шкіри голови. Повторюємо тиск і кругові рухи знизу вгору, ніби хочемо рухати кістками черепа".
До побачення втомлені ноги
Окрім того, що перестаратися з сіллю і погано зволожувати, мало рухається, а також погіршує кровообіг і сприяє накопиченню рідини в нижніх кінцівках. Виконання певного виду фізичної активності, яка активізує кровообіг і не стоїть тривалий час, допомагає запобігти набряку. Хоча це не завжди можливо, і саме тоді ми можемо використати допомогу хорошого дренуючого масажу.
Перше, що потрібно надіти кремом від втомлених ніг або олією для кровообігу з ментолом. Він служить для сприяння кровообігу та покращення ковзання рук. "Ми обкладаємо обидві руки навколо щиколотки так, щоб пальці опинилися на литці. М'якими рухами ми підводимо руки до колін. Ніяк не натискаємо кінчиками пальців або це повинно бути болісно. Це передбачає відстеження рухів, як підйом махає пальцями та кистями на литках. Ми продовжимо вздовж стегна, не нехтуючи спиною та боками ", - пояснює Паз Торральба, директор The Beauty Concept. Здійснення руху вгору служить, на думку експерта, для "переміщення рідини до лімфатичних вузлів в паху". Як коли ми стискаємо тюбик зубної пасти, поки вона не вийде з мундштука. Від п'яти до 10 хвилин на ногу буде більш ніж достатньо, щоб помітити поліпшення стану.