смузі

упаковані напої мають у своєму складі консерванти та барвники для того, щоб зробити їх більш привабливими. Вони можуть бути смачними, але вони не такі здорові, як хотілося б. З цієї причини фруктовий смузі, який ми сьогодні представляємо вам, сильно відрізняється від того, який ви можете знайти в будь-якому магазині: він здоровий і дуже низькокалорійний.

У цьому сенсі дієтологи завжди рекомендують домашні напої, бажано з органічними фруктами та овочами. Зараз ми всі знаємо, що фрукти містять цукор, і це іноді, Деякі тряски можуть представляти більший ризик, ніж користь на випадок, якщо ми зловживаємо ними.

Тому, натуральний фруктовий сік вранці, без сумніву, найкращий варіант. Однак сьогодні в нашому просторі ми хочемо піти трохи далі і пояснити, як приготувати смачний фруктовий смузі з дуже малою калорійністю. Чи беремо ми до відома?

Натуральний фруктовий смузі

Ми запевняємо вас, що ви будете захоплені одним лише відчуттям фруктовий аромат цього шейку разом із привабливою тональністю їх прекрасного поєднання. Однак ми усвідомлюємо, що нелегко знайти всі ті інгредієнти, які ми пропонуємо у шейках.

Цілком можливо, що зараз не сезон маракуйї або що ананас на ваших ринках трохи дорогий чи зелений. Так що, нічого не трапляється, якщо доводиться обходитися без шматочка фрукта. Найголовніше, що ви не включаєте тих, у кого споживання калорій вище. Вони такі:

Так, справді: Хоча всі фрукти корисні, споживання у великій кількості може призвести до набору ваги. Тому головне в рівновазі та помірності. Давайте подивимось зараз, як ті, які ми будемо включати в наш здоровий фруктовий смузі, можуть нам допомогти.

Маракуйя

Маракуйя або маракуя - це надзвичайна їжа, від якої ми отримаємо велику користь, якщо нам пощастить мати можливість її придбати. Серед його численних переваг - наявність фітостеринів, таких біоелементів допомагають нам дуже сильно знижувати рівень холестерину поганий або ЛПНЩ.

Ще один цікавий факт про цей фрукт - це це ситно. Тому, споживаний один раз на день, він буде пропонувати нам безліч вітамінів та мінералів. Весь цей внесок поживних речовин полягає у справедливому та адекватному рівні калорій.

Ананас

Коли людина хоче покращити свою лінію і схуднути, вона знає, що у неї є найкращий союзник в ананасі. Сечогінний та ситний засіб, це одна з важливих частин нашого фруктового смузі. Також завдяки бромелаїну, ми боремося із запаленням, затримкою рідини та покращуємо травлення.

Зелене яблуко

У цей фруктовий смузі ми додамо зелене яблуко зі шкіркою. Насправді, саме в його оболонці знайдено значну частину його переваг. Цей плід є багатий флавоноїдами та вітаміном С. Крім того, він ідеально підходить для діабетиків, оскільки дуже ефективно регулює рівень цукру в крові.

Лимон

У нашому просторі ми дуже часто говоримо про велику користь випивання склянки води з лимонним соком натщесерце. З цієї нагоди ми збираємося піти трохи далі, щоб запропонувати вам поєднувати його із зеленим яблуком, маракуєю та ананасом.

Завдяки своїм антиоксидантам, вітаміну С, амінокислотам та мінералам (таким як калій або магній) ми досягаємо цього очищати організм, одночасно зміцнюючи нашу імунну систему.

Як приготувати мій низькокалорійний фруктовий смузі

Інгредієнти

  • 1 шматок маракуї або маракуї
  • 1 зелене яблуко
  • ⅓ склянки ананаса, нарізаного кубиками (50 г)
  • Один лимонний сік
  • 1 склянка води (200 мл)

Підготовка

  • Спочатку ми вимиємо та очистимо маракуйю, щоб видалити його м’якоть. Те саме ми зробимо з ананасом.
  • Далі ми помиємо яблуко і розріжемо його на чотири частини, щоб пізніше видалити насіння.
  • Потрапивши в блендер, нам залишиться лише додати склянку води, лимонний сік, м’якоть маракуї та нарізане шматочками зелене яблуко.
  • Нарешті, добре збивайте, поки не отримаєте однорідний напій. Ви помітите грудочки насіння маракуї, а також сліди шкірки Apple. Нічого не відбувається, споживайте це спокійно, бо це корисно.

Як бачите, цей фруктовий смузі дуже просто приготувати. Більше того: у вас це буде зроблено в трохи більше п'яти хвилин поки у вас є готові інгредієнти. Насолоджуйтесь низькокалорійним фруктовим смузі. Це вражаюче!

  • Ботанічний-Інтернет. [Інтернет]. Властивості маракуї. Доступно за адресою: https://www.botanical-online.com/propiedadesmaracuya.htm
  • EcuRed. [Інтернет]. Лимон. Доступно за адресою: https://www.ecured.cu/Lim%C3%B3n#Medicinales
  • Паломо, І., Юрій, Дж. А., Мур-Карраско, Р., Кілодран, Á. та Нейра, А. Споживання яблук сприяє запобіганню розвитку серцево-судинних захворювань та раку: епідеміологічні попередники та механізми дії. Преподобний Чіл Нутр. 2010 р .; 37 (3): 377-385.
  • Рохас, Дж., Ронсерос, С., Паломіно, Р., Салас, М., Азаньєро, Р., Круз, Х., Рохас, А., Асмат, Дж. І Там, Дж. Ад'ювантний ефект ліофілізованого екстракту Passiflora edulis (маракуйя) у зниженні артеріального тиску у пацієнтів, які отримували еналаприл. Med Fac Med.2009; 70 (2): 103-108.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.