15 липня 2020 р. ∙ 6 хвилин читання

найкращі

"Дієта - це короткий період позбавлення, який передує набору ваги" - Анонім

Ми всі знаємо, що диво-дієти, які змушують вас схуднути на багато кілограмів за короткий час, призводять до ефекту відскоку, при якому більше кілограмів береться, ніж втрачається. Ці дієти не є відповіддю на тривале схуднення.

Згідно з дослідженням Acierto, 56,7% іспанців визнають, що були на режимі в якийсь момент у вашому житті. Проблема дієти полягає в тому, що як тільки ви кидаєте, кілограми повертаються і часто більше.

Ключ у цьому терпіння та збалансування їжі тривалий термін. Краще худнути повільно, але стабільно, ніж швидко і повертати його так само швидко, чи не так?

Давайте подивимося, які продукти вибирати, втрачаючи зайві кілограми! А якщо вам це потрібно, ви можете пройти курси кулінарії в Мадриді та по всій Іспанії.

Щоб схуднути, їжте багато фруктів та овочів

"Їжте свої овочі, вони додадуть вам сили!" Ці слова напевно нагадують вам про ваших батьків. І вони мали рацію! Але, крім того, що багаті вітамінами, овочі є низька калорійність і, отже, ідеально підходить для відновлення контролю над своїм харчуванням і схуднення.

овочі вони особливо підходять для їх детоксикаційного характеру. Вони запобігають накопиченню жиру, є сечогінними, антиоксидантними і тримають вас молодими завдяки здоровій шкірі. Не соромтеся готувати шпинат, зелену квасолю, салати, брокколі, кріп, кабачки, капусту, селеру або спаржу.

Ти знав…? Брокколі, цвітну капусту та брюссельську капусту слід їсти у вареному вигляді. Сире, як правило, уповільнює травлення і здуває живіт.

Тим не менше, всі овочі корисні для дієти оскільки вони багаті клітковиною та водою, вони не містять жиру і мають сильну ситну силу. Їх бажано їсти під час усіх прийомів їжі. Споживайте їх у сезон, щоб отримати користь від усіх їх харчових властивостей, і швидко споживайте після покупки.

Ви також можете придбати їх замороженими або консервованими (якщо в них немає доданого цукру). Ви вже знаєте! Щоб купити помідори (так, це фрукт, але його їдять як овоч), огірки, баклажани, гриби.

Баклажани є хорошим союзником для схуднення, оскільки вони вловлюють жир і дозволяють мати Відчуття ситості швидко.

Що стосується фруктів, то яблуко є важливим союзником у боротьбі із зайвою вагою. Це відомий пригнічувач апетиту. Вибирайте фрукти з невеликою кількістю цукру і багаті водою, такі як диня, кавун, ананас і червоні фрукти, багаті антиоксидантами.

Грейпфрут відомий своїми сечогінні якості і допоможе вам ефективно виводити токсини, одночасно зміцнюючи захисні сили взимку.

Обов’язково уникайте певних фруктів і, зокрема, горіхи, такі як фініки, інжир, абрикоси чи виноград. Вони дуже солодкі і тому сприяють набору жиру. Найсолодшими фруктами є виноград, фініки (навіть свіжі), вишня та банани (особливо в дуже стиглому стані), а також сливи та груші. Уникайте фруктових соків які містять багато цукру та варення з тієї ж причини.

Пийте багато води! Звичайно, вода не змушує вас худнути сама по собі, але вона займає простір у шлунку, що сприяє відчуттю ситості. Уникайте пити занадто багато під час їжі, щоб не порушити травлення.

Їжте білок, щоб схуднути

Практика регулярні фізичні навантаження це також допомагає підтримувати здоровий спосіб життя та підтримувати ідеальну вагу. Завдяки спорту ви можете трансформувати жир у м’язи (які важать більше, враховуйте це, коли зважуєтесь), зміцнювати шкіру (до побачення целюліт на стегнах) і тонізувати тіло в цілому.

Але для того, щоб нарощувати м’язову масу, Ви повинні їсти білок! Вибирайте нежирне м’ясо, з високим вмістом білка і низьким вмістом жиру: курка (без шкіри), кролик, індичка, варена шинка з низьким вмістом жиру, свиняча вирізка, яловиче філе.

яйця Вони мають погану репутацію, але їх особливо рекомендують не лише як засоби, що пригнічують апетит, але й через високий вміст вітаміну В12, який допомагає виводити жир.

молочні продукти Їх не слід уникати, якщо ви не зловживаєте ними і не купуєте їх без жиру. Їжте йогурти або свіжий сир, якщо ви уникаєте додавання до них двох тонн цукру і вибираєте сироп агави, щоб підсолодити їх. Є низька калорійність і викликають швидке відчуття ситості. Навіть сир може втамувати ваш голод, але вам слід вибрати нежирний сир, адже ви точно знаєте, що сир калорійний!

Якщо ви вегетаріанець або веган, ідеальна альтернатива - соя! Ви знайдете його у всіх його видах: у гамбургерах, у салатах, у йогуртах, у молоці. Ідеально мати свою частку вітамінів і білків.

В ідеалі вам слід переглянути деякі рецепти схуднення та отримати ідеї!

Продукти, які потрібно їсти в помірних кількостях

Немає сирої їжі це суттєво погано, якщо ви хочете схуднути. Що робить їжу поганою, це те, як її їдять: як її готують, як її приправляють, скільки їдять, як часто її їдять.

Наприклад, вуглеводи необхідні в їжі забезпечити живлення на цілий день. Вони мають низький глікемічний індекс і тому запобігають нападам голоду та небажаним перекусам протягом дня.

Вам просто потрібно звернути увагу на якість і кількість вуглеводів споживаний. Уникайте злаків та хліба, які не є цільнозерновими. Вони роздувають шлунок і менш ситні, ніж цільні зерна. цільного зерна вони мають велику силу ситості. Споживайте 40 г на сніданок та 100 г на обід, щоб вистачило дня. Само собою зрозуміло, що не слід додавати непотрібні калорії за допомогою масла або олії.

Що стосується білків, ви також можете споживати волоські горіхи Y мигдаль Вони втамовують голод, багаті клітковиною і дають енергію. Їх слід їсти в помірних кількостях, оскільки вони калорійні, якщо ви їсте занадто багато.

овочі їм властиво набрякати живіт. Їжте червону і білу квасолю або горох в помірних кількостях. сочевиця мають здатність стабілізувати рівень цукру в крові, обмежуючи напади голоду.

Авокадо корисний, з одного боку, тим, що він багатий омега-3 та його ситною силою, але не слід зловживати ним, оскільки він досить калорійний.

Як бачите, для схуднення не потрібно дотримуватися дієти!

Відома їжа для схуднення

Як бачите, не існує чарівної їжі, яка змусить вас схуднути при регулярному вживанні. Все - це питання дозування. З іншого боку, певні продукти, як відомо, допомагають знизити вагу:

І це все! Вам просто потрібно готувати здорову їжу, включити ці продукти для схуднення у свій раціон, і ви повинні побачити результати свого плану схуднення на найближчі місяці. Наберіться терпіння!

Дізнайтеся про все це поглиблено та багато іншого за допомогою кулінарного курсу!