Приходить час, коли більшість з нас на кілька тижнів вирушає на пляж, щоб насолодитися морем і трохи відпочити, але нам не потрібно повністю відкладати навчання. Сьогодні ми пропонуємо кілька вправ, які ви можете зробити за короткий час на пляжі, щоб підтримувати форму.

вправи

Ми збираємось припустити, що на нашому пляжі немає жодної зони з барами чи машинами, де можна проводити тренування як такі, а також нам не буде потрібно ніяке обладнання. Наступні тренування та вправи можна робити в будь-який час. Виправдання немає!

Бігай по пляжу

Це найпростіший варіант, хоча вам доведеться врахувати декілька речей перед запуском без зайвих роздумів. Земля не є твердою або рівною як коли ми біжимо по вулиці, і ви повинні це знати, щоб уникнути розтягнення щиколотки та порушення рівноваги. Хороша ідея - це зазвичай скористайтеся відливом, оскільки вологий пісок є більш стійким, і, залежно від пляжу, це, як правило, більш рівна місцевість.

Згодом, робити це босоніж чи ні, залежатиме в основному від типу пляжу та наскільки він чистий. Якщо на пляжі є сміття або каміння, найкраще надіти відповідне взуття.

Тренування на пляжі, схожі на табата

Я люблю такий тип тренувань, він триває всього чотири хвилини, нам знадобиться від чотирьох до восьми вправ, і ми можемо сприймати це як гру. Просто ми повинні вставляти вправи одна за одною (якщо їх чотири, ми повинні робити кожну вправу двічі) виконуючи 20 секунд роботи та 10 відпочинку. Не використовуючи ваги, ми повинні намагатись повторити максимум повторень протягом робочого часу, і, зрештою, це буде більше серцево-судинна, ніж анаболічна підготовка. Коли закінчиться чотири хвилини, пориньте!

Я залишаю вам кілька прикладів, які ви можете робити на пляжі без необхідності будь-якого спеціального обладнання, але я вже вам кажу, ви можете поєднувати вправи з повною свободою.

Схема 1 Схема 2 Схема 3
Стрибок на місці з піднятими рукамиВіджиманняСтрибати присідання
АльпіністиАлмазні віджиманняСтрибки випадів
Чергування випадів зі стрибкамиПлечі завиткиКоліна до грудей
BurpeesВіджимання людини-павука (від коліна до ліктя)Сумо присідає

Тренування HIIT на пляжі

Одне з речей, яке мені подобається на пляжі, це те, що ви можете робити піщані пагорби і ставити позначки, тож давайте скористаємося цим, щоб зробити невеликий спринтерський тур. щоб розпочати Ми вимірюємо відстань між 30 і 100 метрами з двома маленькими горами і робимо від десяти до 15 спринтів, відпочиваємо 30 секунд між кожним.

Якщо ми бачимо, що в останніх спринтах ми можемо утримувати максимальну швидкість наступного, ми збільшуємо дистанцію спринту або зменшуємо час відпочинку. Пам’ятайте, що під час цього виду навчання важливо шукати межі.

Плавати в океані

Я не міг пропустити на пляжі можливість використовувати море. Пройти кілька кіл по морю - хороший варіант для безпроблемних кардіотренування. Особисто я не дуже люблю плавати у хвилях, тому зазвичай заходжу трохи вглиб, де море спокійніше, і проходжу кілька кіл паралельно берегу пляжу.

Я не рекомендую цей варіант, якщо ви не хороший плавець. Майте на увазі, що купання в басейні - це не те саме, що на пляжі. Хвилі, відстань від берега та багаторазові припливи та відливи можуть зіграти на нас хитрість, тому будьте обережні з цим варіантом.