Опубліковано: 21.07.2018
Маючи інтенсивний режим навчання, менше фізичних навантажень, їжу, скільки можна, і менше сну, підтримка здорового способу життя в коледжі стає проблемою.
Відвідуйте тренажерний зал, займайтеся спортом чи займайтеся іншими видами активного відпочинку на відкритому повітрі, які вам подобаються поблизу кампусу. Постарайтеся включати три-чотири дні на тиждень кардіотренування та тренування з опором, якщо ви не можете робити це щодня. Розбийте вправу на сегменти від 10 до 20 хвилин протягом дня. Швидко ходіть від класу до класу, тримайте трохи ваги біля свого столу або придбайте скакалку, щоб використовувати її між навчальними заняттями та збільшувати кількість спалених калорій.
Їжте краще, менше пийте
Використовуйте онлайн-калькулятор харчування, щоб визначити кількість білка, вуглеводів та жиру, яку вам потрібно на день, виходячи з вашого зросту, ваги та рівня активності. Купіть невеликий холодильник і наповніть його здоровими продуктами, такими як шпинат, авокадо та філе лосося. Сплануйте своє харчування заздалегідь, переглянувши меню кафетерію, щоб переконатися, що є варіанти здорової їжі. Уникайте надмірного вживання калорійних напоїв, таких як газовані напої, соки та алкоголь. Вживання дрібних закусок, як купа мигдалю, протягом дня допомагає вам бути ситим і заважає робити неправильний вибір їжі.
Подбайте про свою мрію
Недолік сну або нестабільний режим сну може вплинути на пам’ять та концентрацію уваги учня, які необхідні для правильного навчання. Підтримання регулярного семи-восьми нічного сну пов’язане з покращенням здоров’я та настрою, а також покращенням оцінок. Створіть ритуал сну, щоб покращити режим сну.