'Операція бікіні'

Чудес не буває, тож зверніть увагу на ці поради

Не допускайте таких помилок у своєму харчуванні

ніколи

domoyega/Getty Images

Алехандра Санчес Матеос

Настав час розкрити наше тіло на сонці, і ми всі поспішаємо отримати довгоочікувану шість пакетів або сідниці із сталі. В останньому і відчайдушний спринт Це легко впадати в типові помилки або покладатися на дієти що може поставити під загрозу наше здоров’я або спричинити протилежний ефект втрати ваги.

Перше, що вам потрібно зробити, це не захоплюватися кількістю вашої шкали, а друге, дотримуйтесь цих порад Хуани Марії Гонсалес Прада, дієтолога та дієтолога з Алімента, про що вам не потрібно робити, якщо ви хочете змінити свій раціон скинути кілька кілограмів, перш ніж демонструвати гірське тіло.

1. Не вдаватися до диво-дієт

Легко впасти в фальшиву обіцянку, що "ви втратите п’ять кілограмів за тиждень", якщо виключити з раціону вуглеводи, оскільки більшість цих дієт схвалює відомий черговий, який "змінив своє життя".

Однак, на думку експерта, реальність така, що вони пропонують швидкі результати на основі усунути групи продуктів харчування та посилити інші. Практика, яка піддає ризику наш внесок основних поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали, а також кількість щоденних калорій, необхідних для нормального функціонування нашого організму.

Надання більшого значення схудненню за короткий час могло б мати наслідки для вашого здоров'я ниркового, серцево-судинного та навіть психічного та емоційного самопочуття. Крім того, як тільки ви схудли на бажані кілограми, їх дуже важко підтримувати, отже, багато хто з цих диво-дієт виробляє небажаний „йо-йо ефект“.

2. Не зосереджуйтесь на конкретній їжі

Забудьте про відомі детоксикаційні дієти або з’їжте лише кілька спаржі, щоб «очистити свій організм». Дієтолог кваліфікує ці дієти або рішення як "пластирі", які змушують нас швидко втрачати воду в організмі, але які відновлюються, як тільки ви повертаєтесь до свого звичного раціону. Вони є міражем: так, ви схудли, але в найкоротші терміни ти повернеш його або навіть перевершиш. Жодна їжа сама по собі не може залишити нам тіло Джіджі Хадід або Зака ​​Ефрона, мова йде про те, щоб навчитися харчуватися здорово і збалансовано.

3. Не потрапляйте в пастку “легких” продуктів

Скільки разів ви випускали цілий мішок картопляних чіпсів, бо він був Світло? Експерт запевняє, що вони дійсно знижують калорійність їжі, про яку йде мова, але якщо ми не змінимо загальні звички свого раціону, марно харчуватися їжею. Світло. Ви не збираєтеся худнути. З іншого боку, ви повинні знати, що «світло» означає «світло» Зниження на 30% порівняно зі звичайним вмістом їжі, але якщо вона багата жиром - як у випадку з картоплею - вона все одно матиме високий вміст.

Так само будьте обережні з продуктами 0%. Дієтолог пам’ятає, що існує три макроелементи: вуглеводи, жири та білки. Якщо це 0%, то який це? Якщо, наприклад, ви маєте на увазі, що це 0% цукру, то він може містити складні вуглеводи (крохмаль), і він може мати багато жиру. Якщо він є у жирі, його можна компенсувати великою кількістю простих або складних цукрів. Мораль: не все, що блищить, - це золото.

4. Не замінюйте справжню їжу шейками чи барами

Окрім депресії коня, яка дасть вам основу для трясок, тоді як решта насолоджується життям, вони не такі здорові, як продані вам. За словами експерта, такий тип барів є високий вміст цукрів і низьке споживання вітамінів і мінералів. З іншого боку, вживання нон-стоп смузі з фруктів та овочів апріорі звучить як кульмінація здорового життя, але в довгостроковій перспективі це може спричинити дискомфорт у шлунково-кишковому тракті, наприклад, здуття живота та прискорений кишковий транзит.

"Дієти, що виключають споживання твердої їжі для споживання рідкої їжі дуже низькокалорійні дієти (менше 1000 ккал) і становлять ризик для здоров’я. Більше того, психологічно вони не смачні, їх не можна пережовувати, вони одноманітні і призводять до більшої огиди та занепокоєння ", вислів Гонсалес Прада.

5. Не пропускайте прийоми їжі

Зараз піст дуже модний, оскільки він «корисний для вашого організму», але якщо ви коли-небудь пробували його, ви будете знати, що єдине, що ви можете зробити, це дістатися до наступного прийому їжі з ненажерливий голод більше 10 велетнів.

Тривога і "голод", які він виробляє, змусять вас нав'язливо пожирати все, що трапляється на вашому шляху. І ми не говоримо про те, щоб просто захотіти з’їсти яблуко, загалом це простіше потрапляють в мережі нездорової їжі або з продуктів, багатих жиром і цукром. І стежте за поспіхом, адже поспішне вживання їжі заплутає ваш мозок, ви відчуєте ситість набагато пізніше і споживатимете більше.