порад схуднення

Доктор Антоніно Хара Альбарран презентував свою книгу "Я хочу і можу схуднути" в Ілюзорному коледжі лікарів Мадрида. Доктор Хара, який був керівником ендокринології в Грегоріо Мараньон і професором ендокринології, хотів пояснити у своїй книзі, як схуднути і не робити цього:

  1. Вигнати міфи: “Я не можу схуднути, бо моє тіло таке”, “моя конституція заважає мені схуднути”.
  2. Позитивне мислення: "Я теж можу схуднути".
  3. Ожиріння можна запобігти та вилікувати. І профілактика, і лікування будуть залежати, в основному, від самого себе, оскільки дуже мало ожиріння обумовлено домінуючою генетичною причиною.
  4. Їжте менше, щоб зменшити споживання енергії.
  5. Збалансоване харчування. Ніяких абсурдних і оманливих дієт.
  6. Вправи для збільшення втрати жиру.
  7. Зважуйте себе щотижня, не зациклюючись над щоденним схудненням.
  8. Не падайте духом. Ви можете іноді відпочивати, але ніколи не здаватися.
  9. Знайдіть мотивацію. Це може бути від такого захворювання, як діабет або холестерин, до естетичних причин.
  10. Знайте, скільки кілограмів вам слід скинути, щоб спланувати, і усвідомте свою прийнятну вагу, навіть якщо це не ідеально.