Доктор Антоніно Хара Альбарран презентував свою книгу "Я хочу і можу схуднути" в Ілюзорному коледжі лікарів Мадрида. Доктор Хара, який був керівником ендокринології в Грегоріо Мараньон і професором ендокринології, хотів пояснити у своїй книзі, як схуднути і не робити цього:
- Вигнати міфи: “Я не можу схуднути, бо моє тіло таке”, “моя конституція заважає мені схуднути”.
- Позитивне мислення: "Я теж можу схуднути".
- Ожиріння можна запобігти та вилікувати. І профілактика, і лікування будуть залежати, в основному, від самого себе, оскільки дуже мало ожиріння обумовлено домінуючою генетичною причиною.
- Їжте менше, щоб зменшити споживання енергії.
- Збалансоване харчування. Ніяких абсурдних і оманливих дієт.
- Вправи для збільшення втрати жиру.
- Зважуйте себе щотижня, не зациклюючись над щоденним схудненням.
- Не падайте духом. Ви можете іноді відпочивати, але ніколи не здаватися.
- Знайдіть мотивацію. Це може бути від такого захворювання, як діабет або холестерин, до естетичних причин.
- Знайте, скільки кілограмів вам слід скинути, щоб спланувати, і усвідомте свою прийнятну вагу, навіть якщо це не ідеально.