Почнемо з основи, що не існує універсального ідеального присідання: для вас є ідеальний присідання. І саме те, що якісне виконання цієї вправи залежить від багатьох факторів: від типу присідання, який ви робите, до власної анатомії. Але ми можемо взяти до уваги низку порад, які можна застосувати до кожного, коли справа доходить до гарного присідання.

присідання

Яка ідеальна глибина присідання? Якою має бути початкова поза? Ці та інші поради щодо отримання ідеального присідання.

Знайдіть ідеальну вихідну позицію: хоча загалом говорять про відокремлення ніг від а ширина трохи більше, ніж у наших стегон, Якщо кулі ніг спрямовані трохи назовні, ця порада все ще досить загальна. Немає стандартної ширини для розміщення ніг, але це буде залежати від кожної людини. Вибухівка пояснює нам у цьому відео, як ми можемо визначити, яка ідеальна для нас ширина, розмістившись в чотириногих і встановивши вимірювання.

Покладіть свою вагу на п'яти: особливо коли ми робимо присідання в повітрі (без ваги), зазвичай прийнято покладати вагу нашого тіла на кінчики ніг і занадто сильно нахиляти спину. Фокус, який може нам допомогти, це уявіть, як ми намагаємось штовхнути землю п’ятами, таким чином уникаючи висунення ваги вперед. Тренований стрижень також допоможе нам тримати спину прямою і правильною поставою.

Використовуйте дихання для полегшення вправ: Адекватне дихання може допомогти нам правильно виконувати рух і навіть рухатись більше. Роблячи присідання, поки ми стоїмо і перед початком руху беремо повітря, ми тримаємо його всередині (внутрішньочеревне дихання, не грудне) коли ми спускаємося вниз і обережно відпускаємо його, коли йдемо вгору. Факт утримання повітря під час спуску допомагає нам підтримувати напругу протягом усього руху та зберігати правильну поставу.

Знайдіть свою ідеальну глибину: ідеал є опустити, наскільки ми можемо, до тих пір, поки ми можемо підтримувати правильну поставу. Глибина нашого присідання буде залежати від багатьох факторів: обсягу рухів стегон і щиколоток, незалежно від того, укорочені ми м’язи заднього ланцюга, власної анатомії (людина з дуже довгою стегновою кісткою у зв’язку з гомілкою може опуститися вниз набагато менше). Враховуючи ці фактори та працюючи над ними, ми також можемо збільшити глибину нашого присідання.

Не округляйте спину: закидання плечей вперед і округлення спини є досить поширеною невдачею при присіданні. Пам’ятайте, що протягом усього туру ви повинні тримати спину рівною і добре вирівняною: плечі назад і вниз, голова вперед і правильне дихання, як ми вже вказували раніше, допоможе нам у виконанні цього завдання.