П’ять причин

Веслування енергійно - один з найкращих способів спалити калорії. Тренування на веслярі може спалити до 600 калорій на годину

Весляр - одна з найповніших фізичних вправ, яка існує, оскільки йому вдається активізувати більшість м’язів тіла. За допомогою Rower ви отримаєте фізичний опір, одночасно зміцнюючи серцево-судинну систему та знижуючи рівень стресу та тривоги. Хоча заняття спортом на відкритому повітрі є прекрасною практикою, ми не завжди можемо цим насолоджуватися, і тому веслярі налаштовані як найкращий варіант для виконання цього типу рутинних дій, не завдаючи шкоди нашій спині та суглобам у будь-який час.

Потрапити в тренажерний зал для невеликого "кардіо", як правило, означає прямувати до бігової доріжки, витратити трохи часу на велосипеді або відвести 20 хвилин на еліптичну, але як щодо тієї прихованої, забутої, покритої пилом машини? ... Усі знають, весляр, мабуть, найменш використовується із «кардіотренажерів» у спортзалі, але чому ми уникаємо цього?

Усі машини мають свої переваги і допомагають розвивати серцево-судинну форму при правильному використанні, але особисто мені цікаво, навіщо використовувати ту саму бігову доріжку кожного разу?

Тут я поясню, чому весляр є одним з найкращих тренажерів для схуднення, спалювання калорій та покращення фізичного стану.

  1. Використання гребного тренажеру в тренажерному залі передбачає активізацію всього тіла, руки, ноги, тулуб і стегна одночасно беруть участь у русі, який зумовлює роботу нашого серця, легенів і розуму до виконання, яке вважається необхідним або необхідним.
  2. Незважаючи на те, що при цьому виді діяльності м’язи розтягуються і стискаються з широким ступенем рухів, фізичні вправи, що виконуються в цих пристроях, ідеально підходять для людей, які потребують певної реабілітації після травми. На відміну від інших аеробних тренувань, таких як біг, веслування в приміщенні має незначний вплив на пошкоджені суглоби.
  3. Два варіанти внутрішніх гребних тренажерів, які існують на сучасному ринку фітнесу, веслування з водонепроникністю або традиційне веслування, пропонують користувачам різні типи та тренажери, які адаптуються до кожної людини відповідно до їх потреб.

  1. Рух, що виконується під час веслування, є більш плавним і ритмічним, ніж той, що виконується на інших «кардіо» тренажерах, таких як еліптичні або бігові доріжки, що робить його придатним для будь-якого віку. Діти можуть знайти в ньому чудового союзника для роботи в координації, гнучкості та рівновазі, тоді як люди похилого віку можуть займатися спортом, не зазнаючи надмірного зносу.
  2. Веслування також є винятковим доповненням до інших видів спорту, таких як плавання, теніс або їзда на велосипеді, серед інших. Це можна робити під час не змагального сезону, щоб не втратити форму або навіть одночасно з іншою фізичною активністю, щоб уникнути дисбалансу між різними групами м’язів, оскільки заняття певними видами спорту передбачає виключні вправи певних м’язів.

Ключем до його успіху є поєднання кількості зусиль, необхідних м’язам верхньої частини тіла, щоб потягнути, та початкового вибухового штовхаючого руху (що задіює всі м’язи нижньої частини тіла).

Рух вперед


Рух назад

Дотримуйтесь цих простих, але ефективних, простих порад, щоб досягти правильної техніки:

1) Сядьте на сидіння в зручному положенні, яке дозволяє вашому тілу бути вирівняним до центру машини, стегна повинні бути розташовані на сидінні, а підколінні сухожилля та підколінники трохи від краю сидіння.

2) Перед початком будь-якого руху відрегулюйте ремінці для ніг, доки ноги не будуть зручними та надійними (це може здатися безглуздим, але це має значення).

3) Використовуйте схильний хват (долонями вниз), тримаючи ручку двома руками - вона повинна бути на ширині плечей. Підхід широкого зчеплення важливий для гнучкості та більшої роботи з м’язами.

4) Дуже важливо для вдосконалення своєї постави: надзвичайно важливо оволодіти нею! Маленькою порадою було б уявити, що шматок мотузки проходить через центр вашої спини, від голови до нижньої частини тулуба, уявіть, що він натягнутий. Ви повинні сидіти високо, стиснувши живіт, плечі повинні бути розслаблені для гнучкості.

5) Коли тягнете назад, переконайтеся, що ви починаєте з нахилу вперед, зігнувши ноги, витягнувши руки перед собою.

6) Не забувайте тримати спину прямо, трохи нахиліться назад, витягніть ноги і обережно підтягніть лікті до тіла, але не вдаряйте ними, розкутість надасть вам максимальну гнучкість.

Веслування енергійно - це один з найкращих способів спалити калорії, не кажучи вже про м’язи, що використовують повний об’єм рухів у суглобі, що є життєво важливим фактом для підтримання рівноваги в організмі.

Тренування на веслярі може спалити до 600 калорій на годину! Тож коли ви ходите у спортзал і бачите весляра, використовуйте його! Ви не пошкодуєте!.