Їжа, яка найбільше пов’язана зі здоров’ям легенів, часто містить багато антиоксидантів, здорових для серця жирів або певних ключових мінералів.

Допомога поза киданням тютюну

Рідко ми піклувались про здоров'я легенів так сильно, як в цей час. Люди з астмою, хронічною обструктивною хворобою легенів (ХОЗЛ), емфіземою легенів або навіть ті, хто нещодавно страждав на пневмонію, пережили пандемію коронавірусу з додатковим страхом заразитися, оскільки це мікроорганізм, який заряджає дихальну систему.

допомагають

Щодо підтримання здоров’я легенів, ми знаємо деякі основні аспекти: ми повинні уникати куріння, а забруднене повітря в містах зовсім не добре. Однак нам може бути цікаво, що харчування також відіграє важливу роль у правильному функціонуванні цих органів. У цьому сенсі протизапальна та антиоксидантна їжа дуже допомагає.

Переважна більшість із них виділяються продуктами рослинного походження, на яких повинен ґрунтуватися наш раціон. Важливо те, що важливо, щоб наш загальний раціон був здоровим. Вживання погано поживної дієти та спорадичне споживання здорових продуктів не означатиме однакової користі для нашого організму. Ось 5 продуктів, корисних для здоров’я наших легенів.

Яблука

Століттями люди пов’язували вживання цього фрукта з хорошим здоров’ям. Яблуко містить велику частку води, а також цукрів і клітковини, тому воно має низький глікемічний індекс. Кожні 100 грам цього фрукта містять лише 53 кілокалорії, і, отже, він є ідеальною закускою: він знімає голод і не мотивує зайвої ваги.

Однак яблука приховують щось інше. Іспанський фонд харчування (FEN) пояснює, що цей фрукт містить велику кількість флавоноїдів, хімічної сполуки з великою антиоксидантною силою. Північноамериканський портал Healthline посилається на два дослідження, в яких спостерігається користь для колишніх курців у споживанні яблук.

Чай

Споживання цих настоїв було пов'язано з більшою тривалістю життя, як це пояснюється в цій статті в EL ESPAÑOL. Чаї самі по собі не мають енергетичної цінності, тобто не дають ніяких кілокалорій. Вони припускають енергію лише в тому випадку, якщо їх поєднують з молоком або до них додають цукор. Однак не слід думати, що вони нічого не сприяють здоров’ю.

FEN гарантує, що чай дуже багатий на флавоноїди та зелений, зокрема, на їхній тип, відомий як катехіни. "Вони мають протизапальні та антиоксидантні властивості, і було показано, що вони пригнічують фіброз і сприяють загоєнню тканин", - пояснює Healthline на основі цього дослідження.

Оливкова олія

Наше відоме рідке золото - одна з найбільш бажаних продуктів харчування у світі. Відомо, що він корисний для здоров’я серцево-судинної системи, який є одним з найкращих для смаження, оскільки він витримує високі температури, не втрачаючи властивостей, а також є хорошим джерелом цих антиоксидантних та протизапальних сполук.

Зокрема, оливкова олія містить поліфеноли та вітамін Е. Це дослідження, проведене Healthline, було проведено з 871 особою, і було помічено, що ті, хто споживав більшу кількість оливкової олії, мали менший ризик страждати на астму. Насправді англосаксонський портал визнає, що середземноморська дієта виявила користь для здоров’я колишніх курців.

Натуральний йогурт

Хоча багато хто з нас закінчують свої обіди йогуртом на десерт, не всі вони того варті. Він є природним у всьому житті, не додаючи столової ложки цукру, що забезпечує користь для нашого здоров’я. Одним з них є зміцнення кишкової флори, спільноти мікроорганізмів, що впливає на загальний стан здоров’я.

Але, крім того, йогурти містять велику кількість мінералів. Серед них виділяються кальцій, калій, селен та фосфор, чотири елементи, які були тісно пов’язані із захисним ефектом від ризику ХОЗЛ, за даними Healthline у ​​цьому дослідженні.

Анчоуси

Жирна риба не може відсутня у списку корисних продуктів. Це джерело дуже доброякісного білка, крім того, він має плюс для здоров’я: жири, які вони містять, корисні для серця. Анчоуси, зокрема, є дуже дрібними видами риб і, отже, мають ту перевагу, що накопичують мало ртуті.

Взаємозв'язок анчоусів і здоров'я легенів полягає в їх вмісті мінералів і жирів. Як і йогурт, анчоуси мають гарне співвідношення кальцію та селену, крім заліза. Недавно було показано, що наявність омега-3 жирних кислот у цих рибах зменшує симптоми ХОЗЛ, пояснює Healthline у ​​цьому дослідженні.