Час читання: 10 хв
Вигляд худих - загальне бажання, особливо у жінок. Ознайомтеся з п’ятьма переможними «порадами», які допоможуть вам цього досягти.
Я не лікар і не дієтолог. Я теж не "фітнес-тренер". Я звичайна жінка, яка хоче виглядати красиво. Я Памела Руеда, мені 37 років, двоє дітей і постійна тяга до шоколаду з арекіпом. Я така, як ти, жінка, яка, незважаючи на материнство та вік, хоче почуватись комфортно перед дзеркалом, у купальнику та в тій сукні, яка заграє з нею з будь-якої вітрини.
Досить бажання бачити себе красивими. Мріяти про “ідеальне” тіло дуже просто, важко досягти цього між тоннами їжі, наповненими жиром і цукром, які ми бачимо на вулиці, між обмеженим часом, який нам залишився, якщо маємо, після домашні справи, батьківство та робота.
Це прагнення до стрункої фігури втрачається з дня на день і відкладається на завтра, бо спочатку є пріоритети, на які слід звернути увагу. Але це нечесно. Ви заслуговуєте цієї зміни, ви заслуговуєте цього тіла, ви заслуговуєте того одягу розміру S, який ви роками зберігали в той день, коли ви худі. Не відкладайте це більше. Прийміть рішення внести необхідні корективи, щоб бачити себе таким, яким ви його уявляєте, яким би складним це не здавалося, прямо зараз.
Для початку перестаньте вірити в магію гелів, кремів та продуктів, що тануть жир, поки ви спите. Єдиною магією, яку ви створюєте, є взяття шляху, який вимагає змін, дисципліни та наполегливості. Це непросто, але ви можете це зробити, і є «ярлики», які допомагають швидше досягти мети. Звичайно, це не абсолютні істини, це не чудодійні формули. Вони є моєю тактикою перемоги після того, як я зробив багато помилок з екстремальними дієтами, безвідповідальними процедурами та підробленими чудо-продуктами.
Вони служать мені, і я сподіваюся, що ви теж. Перш ніж застосовувати їх на практиці, зверніться до лікаря, пройдіть обстеження та проконсультуйтеся з ним щодо свого плану. Це перша гарантія успіху для досягнення тієї версії, де у вас на кілька кілограмів менше, а на кілька посмішок більше.
1. Налаштуйте вміст своїх соціальних мереж
Зростання віртуальних спільнот робить наші інтереси легко маніпульованими. Новини та розваги доступні лише одним дотиком до значка Instagram, Twitter, Facebook та інших. Тому його зміст - приймаємо ми це чи ні - впливає на наше життя.
Подумайте: сьогодні у вас з’являється апетит кожного разу, коли ви бачите повідомлення «Смачні», наповнені вершковим маслом і цукром. Або ви мрієте про чудодійний редукційний пристрій, рекомендований відомими для вирівнювання та підтяжки живота. Звичайно, ви також зберегли «рапірутину» для твердих і круглих сідниць, які - лише 5 хвилин на день - обіцяють мати сідниці Джло. І так само з усім іншим: мода, туризм, оздоблення, музика, краса, освіта ...
Ми потрапили в мережі мереж! Але ми можемо використовувати їх на свою користь. Зробіть собі послугу, уточніть свій наступний список. Усуньте все, що суперечить вашій меті, і почніть слідувати лідерам та професіоналам у здоровій галузі: спортсмени, лікарі, впливові особи, шеф-кухарі та інші, які створюють автентичний контент, який тримає вас у поінформованості, зосередженості та мотивації.
5 моїх улюблених мотиваторів: @ Delicious.recipes, повна книга рецептів солоного та солодкого на сніданок, обід та вечерю без жалю; @Cusifit, має найкращі процедури вдома і не має виправдань! @Saschafitness, він досягає дуже гарного поєднання життя матері, яка залишається вдома, та світу фітнесу; @Vhappybaker, створювати здорові версії традиційних десертів та @Drcarlosjaramillo, функціональний лікар, який виділив свої мережі для інформування про користь та шкоду їжі для здоров’я.
Поширено бачити, як часом лідери цієї спільноти «здорового стилю» суперечать один одному. Важливо, щоб було ясно, що абсолютних істин немає і що ті, хто повинен почати пізнавати сигнали нашого тіла, - це ми самі. Йдеться про постійні спроби та помилки, щоб знайти те, що нам підходить.
2. Після обіду: нуль борошна і нуль солодощів
Важливо! Зверніться до свого лікаря. Це працює для мене, але обмеження їжі може бути шкідливим у деяких випадках. Насправді це одна з найбільш суперечливих тем, і фахівці розходяться з нею. Хтось стверджує, що вуглеводи необхідні у трьох щоденних прийомах їжі, тоді як інші кажуть, що їх немає, і що їх можна замінити продуктами, що забезпечують більше живлення нашого організму. Я згоден з другим, і мені вдалося це перевірити. Я відчуваю, як борошно, особливо рафіноване, після обіду змушує моє травлення відчувати себе «важким», а тіло запалюється. Тому, коли я хочу схуднути, мати більш рівний живіт і відчувати себе легше, я обмежую споживання борошна і, очевидно, солодощів.
Тепер це обмеження може породжувати - у деяких людей - високий рівень тривоги до того, що призведе до «гіперкалорійного рецидиву», відводячи їх від шляху, який вони вирішили розпочати. Отже, для тих, хто не уявляє життя лише з двома борошнями на день, найкраще навчитися їх замінювати, і я розповім вам, як., у моїй наступній колонці.
3. Здуйте "душевний голод" (тягу) між прийомами їжі
І справа не в тому, щоб перестати їсти. Йдеться про їжу з совістю, тобто їжу, щоб нагодувати тіло. Звичайно, це має бути приємно, але давайте робитимемо це збалансовано, тому що якщо Ми завжди дозволяємо собі захоплюватися голодом 'розуму', ми в кінцевому підсумку задовольнюємо свої потреби ковбасками, молочними коктейлями та смачними солодощами, які, зрештою, мають харчовий pocón, pocón.
Пропозиція:
1. Випийте власну пляшку води і пийте не менше 3 разів на день. Якщо вам це нудно, додайте кілька крапель натурального лимонного, апельсинового або фруктового соку на ваш вибір.
два. Візьміть із собою порцію (гарну жменю) насіння та горіхів у «сирому варіанті», без добавок та солі. Коли з’явиться почуття голоду, зверніться до них. Є багато 'корисні закуски це допоможе вам контролювати тривогу, годуючи вас і уникаючи спокус. Тут ви можете побачити деякі варіанти. Отже, коли ви найменше замислюєтесь над цим, день минув, і ви заповнили «душевний голод» і продовжуєте твердо йти до своєї мети.
4. Харчуватися здорово - це не те саме, що їсти, щоб схуднути
Напевно з вами траплялося, що ви відчуваєте спокій зі своєю совістю, тому що харчуєтесь здорово, але засмучуєтесь, коли помічаєте, що не худнете. Відповідь полягає в тому, що ви повинні їсти відповідно до своєї мети. Якщо ви хочете схуднути, вам слід суворіше ставитися до того, що ви їсте, до кількості, яку ви їсте, до того, як ви їх їсте (препарати та супровід).
Наведено ідеальний приклад для цієї теми Саша Барбоза, фітнес-тренер, якому я вірю, бо вона говорить правдиві аргументи та професійні джерела. Це розповідає, скільки людей думає, що, маючи тарілку з йогуртом, фруктами, крупами та медом, вони схуднуть, оскільки всі вони є дуже здоровою їжею. І так, вони є, але разом і вночі вони є калорійною бомбою, яка не допоможе вам у вашій меті.
Для втрати жиру в організмі важливо мати дефіцит калорій, і його потрібно виробляти відповідально. Як? Проконсультуючись із спеціалістом з дієтології, який складає збалансоване харчування, при якому ви їсте менше "енергії" (їжі), ніж витрачаєте. І в цьому сенсі є 3 ключі, які слід почати враховувати, щоб не помилитися:
1. Почніть переглядати харчову інформацію на етикетках, щоб мати змогу розрахувати спожиті калорії.
2. Уникайте оброблених харчових продуктів (чим менше інгредієнтів ви побачите на етикетках, тим здоровішим буде продукт).
3. Супроводжуйте білкові порції (з 3 прийомів їжі) з овочами. Це виграшна комбінація.
Не засмучуйтесь, це не буде назавжди, як тільки ви досягнете ідеальної ваги, підтримувати це буде простіше, тому що ви не тільки звикнете до здорових звичок, але й почнете розуміти, як працює ваш організм, що робити дати або що забрати, щоб це виглядало так, як ти цього хочеш.
Початок збалансованого харчування не повинно приносити великих жертв. Сьогодні існує цілий світ можливостей, щоб заново створити своє улюблене меню. Йдеться про те, щоб дати шанс здоровим замінникам традиційних інгредієнтів, які жирять і розпалюють наш організм. Вам не потрібно робити ступінь магістра, щоб її вивчити.
В наш веб Ви знайдете різні товари для комори, які допоможуть вам схуднути без жертв, а також статті, які розповідають вам як ними користуватися створювати всілякі смаколики.
Якщо вам вдасться подолати перешкоди і скористатися цими 5 ярликами для шляху, який приведе вас до пошуку більш гармонійної фігури та здоровішого тіла, ви не захочете робити крок назад. Ви зрозумієте, що здорове життя також може бути приємним, і що почуття себе добре - це найкраща винагорода за вашу дисципліну та зусилля. Без легкої магії магія трапляється тоді, коли є зусилля.
* Думки, висловлені в цьому тексті, є виключною відповідальністю автора і взагалі не відповідають редакторській позиції Пульцо.