Адекватне зволоження є ключовим фактором для охорони здоров’я та фізичної форми, і з нагріванням, як ніколи, ми повинні стежити за цим, оскільки високі температури можуть сприяти втраті рідини через піт. Тому ми залишаємо п’ять простих прийомів для поліпшення гідратації цього літа.
Навіщо дбати про нашу гідратацію
Адекватне зволоження передбачає наявність достатня частка води в організмі і це повинно балансувати з певними електролітами, такими як калій, натрій, хлор та інші.
З збалансованим рівнем рідини в організмі наш метаболізм працює краще, ми оптимізуємо спалювання жиру та сприяємо контролю ваги тіла.
Так само, ми стаємо більш стійкими до високих температур і ми зменшуємо ризик страждання, серед іншого, тепловим ударом.
Наша ефективність також краща, якщо ми добре зволожені, попереджаємо м’язові спазми, втому та інші небажані симптоми, такі як запаморочення або м’язова слабкість.
Навіть на естетичному рівні ми також отримуємо велику користь, якщо досягаємо правильної гідратації, оскільки наша шкіра та волосся це демонструють, а також зменшуємо ризик розвитку варикозу та павутинних вен, затримки рідини, запорів та інших проблем які негативно впливають на наші зовнішність.
Для всього цього це є ключовим дбайте про зволоження і як ніколи влітку.
Прості прийоми для сприяння зволоженню
Щоб подбати про зволоження, важливо подбати про надходження води та електролітів, і все це може бути полегшено за допомогою наступного фокуси:
Збільште споживання свіжих фруктів та овочів
Фрукти та овочі, особливо якщо їх їсти свіжими, є чудовим джерелом води для організму. Але крім того, вони забезпечують природний калій і натрій, які сприяють гідратації.
Хоча варіантів багато, ми завжди рекомендуємо вибирати зразки з високим вмістом води, які також будуть освіжати цього літа.
Змінюйте напої
напої Вони є основним джерелом води в нашому раціоні, а також можуть бути джерелом електролітів.
Таким чином, варіюють напої може збільшити споживання рідини, З цієї причини, хоча вода повинна бути нашим основним і звичним напоєм, ми також можемо використовувати дуже зволожуюче молоко, трав'яні чаї або води, природно присмачені зеленню, спеціями та свіжими фруктами.
Y іноді ми можемо вибрати смузі або сік різних фруктів або овочів.
Вибір теплих напоїв
Для кращого зволоження вживання рідини є ключовим фактором, і їх п’ють у більшій пропорції, якщо їх температура рівна від 8 до 15 ° C.
Очевидно, дуже дуже холодні або дуже гарячі напої або страви не вживаються у великих пропорціях, тоді як їх споживання рекомендується при помірних температурах.
Звичайно, влітку дуже холодний напій може бути більш апетитним, а взимку гарячим настоєм, але загалом кажучи середні або теплі температури є більш сприятливими.
Уникайте газованих та алкогольних напоїв
газовані напої сприяють надходженню повітря тіла, розтягуючи тим самим шлунок і вони нас задовольняють запобігання підвищеному споживанню води.
З твого боку, алкогольні напої мають сечогінну дію що не сприяє зволоженню, а навпаки, отже, його споживання недоцільно з цієї та інших причин, що сприяють нашому здоров’ю та естетиці.
Пийте до того, як ви відчуєте спрагу
Спрага - це вже симптом зневоднення, тому бажано пити рідину до того, як це відбудеться.
Для цього ми рекомендуємо під час кожного прийому їжі випивайте не менше однієї-двох склянок води і, якщо це можливо, їжте продукти, багаті водою, страви з високим вмістом води або настій між прийомами їжі, щоб запобігти появі спраги.
За допомогою цих п’ять простих прийомів, завдяки яким можна покращити зволоження протягом літа, а отже, захищайте своє здоров’я та естетику завдяки цьому.