Те, що вони є рецептами для схуднення, не означає, що вони не смачні. Ми покажемо вам п’ять варіантів насолоди, не рахуючи калорій.

Рецепти схуднення... І насолоджуйтесь! Багатий поживними речовинами і повністю сумісний з вашою метою зниження ваги. Навіть підходить для вегетаріанські дієти або веган. Це п’ять страв, які пропонує вам тренер Даріо Сантана.

Салат з сочевиці

підходить
Всі основні страви повинні супроводжуватися хорошою порцією овочів. Я даю вам уявлення, де ви, крім того, включите в нього бобові, зробивши це повноцінним та швидким стравою для приготування.

Інгредієнти приблизно для 4 осіб

  • Сочевиця 400гр (варена)
  • 1 великий помідор
  • 1 морква
  • 1 невелика цибулина
  • 1 жменя оливок без кісточок

  • Оливкова олія
  • Оцет
  • щіпка солі
  • Щіпка материнки

Пельмені сейтан

Ви знаєте Сейтана? Його отримують з пшеничної клейковини і відомий як «овочеве м’ясо». Багатий білком і мало насичених жирів.

Інгредієнти для 4 осіб

  • 1 склянка сейтану
  • ½ чашка цільнозернових сухарів
  • 1 невелика подрібнена цибулина
  • 2 зубчики часнику
  • 1 червоний перець
  • Петрушка за смаком
  • 1 столова ложка соєвого соусу
  • ½ столова ложка меленого перцю
  • 1 склянка овочевого відвару
  • Порошок для випічки

Опрацювання

  • Змішати в мисці (сейтан, сухарі, червоний перець, мелений перець)
  • Додайте соєвий соус і овочевий бульйон
  • Змішуйте, поки не отримаєте однорідну суміш, і додайте цибулю, часник і петрушку.
  • Оберніть їх поліетиленовою плівкою і зробіть кілька отворів
  • Піч: 150º протягом 30 хвилин.

Гуакамоле

Хто не любить авокадо? Ну, ви повинні знати, що він підходить для будь-якого типу дієти, навіть коли ви ставите метою зниження ваги. Окрім того, що ви можете супроводжувати будь-який салат, ви можете приготувати просте гуакамоле, яке супроводжує, наприклад, ваш тост на сніданок.

Інгредієнти

  • 1 стиглий авокадо
  • ½ цибуля
  • ½ помідор
  • 1 столова ложка лайма або лимонного соку (натуральний)
  • 1 зубчик часнику
  • 1 щіпка солі
  • 1 щіпка перцю
  • 1 щіпка коріандру

Опрацювання

  • Цибулю, помідор і часник подрібніть на дуже дрібні шматочки.
  • Добре розімніть авокадо в мисці.
  • Додайте в авокадо подрібнені овочі, крім соку лайма або лимона.
  • Додайте решту інгредієнтів, добре розмішайте.

Кабачки, фаршировані тофу

Кабачки! Смачні у всіх формах приготування, і, крім того, вони забезпечують нам велику різноманітність поєднань при їх приготуванні. Вам це подобається? Давайте розберемо простий рецепт. Цього разу ми приготуємо смачну начинку з тофу.

Інгредієнти на 2 людини

  • 1 шматочок тофу (800 г)
  • 3 середніх кабачка
  • 250г помідорів чері
  • 1 цибулина
  • 1 столова ложка часникового порошку
  • 2 столові ложки оливкової олії

Опрацювання

  • У цьому випадку ми зваримо тофу, а потім добре його подрібнимо. Заповідник.
  • На сковороді пасеруємо подрібнену цибулю і додаємо помідори черрі до золотистої скоринки. Заповідник
  • Баклажани наріжте і видовбайте.
  • Покладіть на деко.
  • Приправте крапкою олії, перцю, часнику в порошку та кмину.
  • Залиште в духовці приблизно на 10 хвилин
  • Дістаньте з духовки, залийте тофу і поверніть у духовку ще приблизно на 10 хвилин.
  • Піч: 150º/середня температура

Спеціальні рецепти схуднення для ласунів

Чорничний терпкий

Вам подобається десерт? Швидко і дуже просто? Що ж, як останній сьогоднішній рецепт я пропоную вам непереборне поєднання.

Інгредієнти на 1 особу

  • 2 цільнозернових сухарики
  • 4 волоських горіха
  • 1 овочевий йогурт
  • Чорничне варення
  • Чорниця
  • Підсолоджувач за смаком

Опрацювання

  • Подрібніть два печива та горіхи. Змішайте і підкладіть в десертну склянку.
  • Додайте овочевий йогурт.
  • Покладіть зверху 2 столові ложки чорничного варення, а як доліва - натуральну чорницю або будь-який інший червоний фрукт.
  • Залиште цілу ніч у холодильнику.

Хочете, щоб професіонал допоміг вам скласти власний раціон?

Даріо Сантана