Ось перший проект введення життєвого проекту, посібник 8 «Бути здоровим», збірник моїх знань та досвіду щодо прийняття здорового способу життя.

схуднення

"Моє тіло мене ненавидить" - це, безсумнівно, одна з найпоширеніших думок серед тих 9 з 10 людей, які проходять програму контролю ваги і до 2 курсу вже відновили свою початкову вагу або навіть пару зайвих кілограмів.

Реальність така, можна сказати, твердження абсолютно протилежне, тому що все це відбувається тому, що наше тіло "любить нас нав’язливо компульсивно" і буде робити все можливе і неможливе, щоб наше виживання передало наші гени наступному поколінню.

Якщо ви задумаєтесь, то життя, яке ми знаємо сьогодні, є лише незначною частиною нашої історії проти сотень тисяч років життя в печерах у постійній боротьбі та полюванні на їжу, з великим ризиком тривалих періодів їжі депривація, для якої здатність накопичувати енергію на майбутнє за допомогою жиру є запорукою нашого виживання.

"Хочете ви цього чи ні, але протягом історії людства голод був набагато серйознішою і реальнішою проблемою, ніж надмірна вага"

Коли у вашому тілі фізично чи психологічно ви відчуваєте позбавлення їжі (загальний раціон), ваше тіло реагує фізіологічно, воно включає тривожні та аварійні механізми, які починають готуватися до можливого «голоду», накопичуючи енергію. Ваше тіло ще не мало можливості пристосуватися до реальності, що вам більше не доведеться ходити на полювання за їжею, що, пройшовши два квартали, ви знаходитесь у супермаркеті з безліччю варіантів їжі та ...

ЕФЕКТ ЗВ'ЯЗКУ ЦЕ В ДОМІ B-)

Ця різниця між давниною дефіциту як норми людського життя та нашим недавнім надлишком їжі (переважно жирами та цукром) є найбільшою причиною того, чому 90% наших "дієт" не вдаються.

Чому важливо це знати для вас?

Оскільки спочатку, наприклад, як ви спершу повинні зрозуміти клієнта, перш ніж продати товар, ви повинні спочатку зрозуміти своє тіло, перш ніж продати зміни.

· Зрозумійте важливість для вашого нового способу життя нашого принципу заборони заборони чи позбавлення чого-небудь, а включення нових елементів. Як і парадигми, звички НЕ порушуються, вони лише замінюються новими.

Людина - єдина жива істота, в якій процес годування прагне задовольнити щось більше, ніж фізіологічну потребу.

Коли ми діти, відсутність їжі змушує нас відчувати слабкість, запаморочення та втомленість, але швидкий доступ до джерела їжі, через кілька хвилин ми знову відчуваємо себе добре і повними сил продовжувати грати. Таким чином, коли ми дорослі, ми вчимося шукати їжу, набагато більше, ніж їжу, ми їмо, коли відчуваємо негативні почуття, такі як депресія або стрес, у пошуках комфорту.

Щоразу, коли ви сідаєте за стіл з тарілкою з їжею, десятки спогадів про ваше дитинство повертаються до вас несвідомо, наприклад, наприклад, мама каже: «не вставай з-за столу, поки не закінчиш всю їжу або покарання », ми вчимося їсти за звичкою, за звичаєм, за соціальним розпорядженням, і не вчимося поважати та інтерпретувати сигнали власного тіла, коли воно має фізіологічну потребу в їжі.

Ігнорування глибокого психологічного фактора прийому їжі - ще одна з головних причин, чому сьогоднішні дієтичні плани мають такий ганебний рівень дотримання у людей, роблячи вигляд, що ігнорують та ігнорують справжню складність програми схуднення чи набору, це не спрощує процес, а лише погіршує.

Чому важливо це знати для вас?

Оскільки якщо ви дійсно хочете змінити свій спосіб життя на більш здоровий, ви повинні навчитися по-справжньому усвідомлювати свій раціон та свої харчові звички, визначати емоційні корені кожної з нездорових звичок, які впливають на ваше життя.

Тепер поговоримо зараз лише на рівні "під час"

Великий секрет того, що, мабуть, багато хто з нас не знає про науку про схуднення або набір ваги, набагато простіший, ніж ми думали, і полягає в тому, що в основному це залежить від двох єдиних факторів - скільки калорій ми їмо і скільки калорій витрачаємо.

Втрата/збільшення ваги

=

Щоденна введена калорія - щоденна витрачена калорія

Але те, що ми ігноруємо глибше, це те, що голод та споживання енергії - це завдання, над якими домінує мозок, більшу частину часу, навіть не усвідомлюючи цього, насправді це те, що відбувається 97% дня у всіх аспектах нашого життя, від життєво важливих функцій до прийняття рішень (так, на відміну від того, що ви можете або хочете подумати, переважна більшість рішень, які ви приймаєте у своєму повсякденному житті, не домінуєте ви у свідомому стані), що дуже хороші новини, тому що це дозволяє вам не пам’ятати продовжувати дихати, концентруючись на улюбленому серіалі, або дозволяє гуляти, переглядаючи графік завдань на день. Навіть ваш мозок має уявлення про те, скільки ви повинні важити, і називається "заданою точкою", яка насправді становить діапазон від 4 до 7 кілограмів, в межах якого нам дуже легко рухатися в короткий термін, вносячи зміни у свій спосіб життя, але поза якими дуже важко впоратися стійким чином.

Гіпоталамус, область нашого мозку, що регулює нашу вагу, має більше десятка хімічних сигналів, які повідомляють нашому тілу набирати вагу, більше десятка, які говорять йому, щоб воно втратило, виконуючи роль термостата, що впливає на голод і обмін речовин. підтримувати стабільну вагу з часом, навіть якщо умови змінюються.

Дослідження показують, що людина, яка нещодавно втратила 10% своєї ваги, споживає від 250 до 400 калорій менше, ніж людина, яка мала абсолютно однакову вагу протягом усього свого життя.

Чому важливо, щоб ви це знали?

· Зрозумійте, що перед тим, як почати шлях до нового здорового способу життя, ви повинні тимчасово забути принаймні 80% усієї інформації, яка перенасичує вашу голову і яку ви прочитали в Інтернеті, або яку вам сказали, і почати зосереджувати свою розумову енергію на одному річ за раз, починаючи з найголовнішого.

· Зрозуміти важливість принципу прогресивності та систематичності для того, щоб реально побудувати новий спосіб життя та долучитися до тих 10% населення, які досягають успіху у виконанні своїх фізичних та оздоровчих цілей.

Вам сподобалась ця стаття?:) Вам це було корисно:) чи ні:(? Ви відчуваєте, що чогось ще не вистачало:? Чи щось, зокрема, змусило вас почувати себе ідентифікованим ❤? Якою б не була відповідь, залиште коментар нижче, допоможіть мені покращити елемент будь ласка:)