Від їжі, яку ми їмо, до якості сну. Все впливає на наш метаболізм. І так, завдяки генетиці у деяких людей відбувається швидший метаболізм.
Від їжі, яку ми їмо, до якості сну. Все впливає на наш метаболізм. І так, завдяки генетиці у деяких людей відбувається швидший метаболізм. Однак є деякі науково підкріплені речі, які ми можемо зробити, щоб наші працювали швидше. Досягнення цих звичок щоранку допоможе нам природно збільшити спалювання калорій.
1. Пийте воду, прокинувшись- Дослідження, проведене німецькими вченими, показало, що випивання склянки води відразу після пробудження вранці може збільшити обмін речовин на 30%. Окрім спалювання калорій, початок дня зі склянки води також допомагає нам продовжувати зволоження протягом дня. Залишатися зволоженим важливо для збереження загального стану здоров’я, оскільки це допомагає організму викидати токсини, підтримує шкіру чистою та зволоженою, а м’язи під напругою.
два. Снідайте, багатий клітковиною та білками: Загалом у своєму щоденному раціоні, але особливо під час сніданку, нам слід уникати рафінованих вуглеводів, таких як біле борошно та солодкі напої (включаючи фруктові соки), і робити ставку на продукти, багаті білком і клітковиною, такі як яйця, вівсянка або свіжі фрукти. Це не тільки допомагає підтримувати стабільний рівень інсуліну, але і допомагає нам почуватися ситими протягом тривалого періоду часу.
3. І звичайно, ніколи не пропускайте сніданок: повністю відкиньте думку про те, що якщо ви пропускаєте їжу, ви економите калорії. Дослідження Школи громадського здоров’я Гарвардського університету показало, що пропуск сніданку, навіть раз на тиждень, може збільшити ризик діабету 2 типу на 20%. Провідний автор дослідження Ранія Мекарі пояснила, що це тому, що рівень інсуліну у нас "рівний", коли ми лягаємо спати, і якщо ми не "порушимо пост" після пробудження, ці рівні можуть знизитися ще більше, якщо ми цього не зробимо не їсти взагалі.
4. Займатися вранці: ніхто, ну, дуже мало людей хочуть займатися спортом, як тільки прокидаються. Вранці заняття бігом, розтяжкою або йогою можуть допомогти активізувати ваш метаболізм і спалити калорії протягом дня. Одне дослідження показало, що 45 хвилин серцево-судинних вправ допомогли прискорити витрату енергії до 14 годин пізніше. Крім того, регулярне виконання фізичних вправ може допомогти підтримати чутливість вашого організму до інсуліну, так як якщо клітини не реагують на нього, підшлункова залоза виробляє все більше і більше для досягнення ефекту, який з часом призводить до діабету та сприяє набору ваги.
5. Пийте зелений чай- Деякі дослідження показали, що зелений чай може пришвидшити наш метаболізм і здатність спалювати жир. Однак наука не завжди є цілком точною, і більша частина досліджень вивчала її вплив у високих дозах, тобто, можливо, нам доведеться випивати більше однієї чашки на день, щоб досягти будь-якого ефекту. Однак це допомагає полегшити травлення та пропонує ще кілька інших переваг для здоров’я.