Ці п’ять простих прийомів допоможуть швидше спалити калорії. Вам не доведеться пітніти в тренажерному залі протягом години, якщо ви будете їх слідувати, буде достатньо більш короткого часу. Якість важливіша за кількість.
Якщо у вас немає часу на годину тренувань або ви хочете швидше схуднути, включіть у тренування такі хитрощі:
Практикуйте кардіо в гору
Ваша рутинна тренування на поясі? Якщо ви хочете спалити більше калорій, встановіть збільшений нахил, не бігайте або не просто йдіть рівно. Намагайтеся не змінювати темп, зберігайте подібну швидкість.
Розділіть тренінг на кілька частин
Якщо ви приймаєте стереотипне кардіо, ви не досягнете такої ж продуктивності, як зламане тренування. Спробуйте, наприклад, інтервальну вправу, чергуйте хвилину бігу, хвилину ходьби і повторюйте протягом 30 хвилин. Це спалить більше жиру та прискорить ваш метаболізм порівняно з іншими способами фізичних вправ.
Додайте силові тренування
Вам не потрібно піднімати велику вагу, але силові тренування, безумовно, варто включити у тренування. Це спосіб прискорити метаболізм у стані спокою, тому ваше тіло буде спалювати більше калорій, навіть якщо ви не займаєтеся спортом.
Два-три дні силових тренувань на тиждень можуть робити лінії з фігурою! Ви також можете спробувати кардіо з жилетом. Це збільшить вагу вашого тіла, а отже і кількість спалених калорій.
Випийте дві склянки води за десять хвилин до тренування
Дослідження 2003 року показало, що якщо ви випиєте дві склянки води перед тренуванням, ви прискорите свій метаболізм на 30 відсотків. Це прискорення метаболізму відбувається протягом 10 хвилин після споживання води, але досягає максимуму через 30-40 хвилин після вживання.
Побалуйте себе великою кількістю білка
Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно достатньо білка. Білки також допоможуть вам зменшити апетит і голод, а також запобігти втраті м’язів. Тридцять відсотків щоденного споживання калорій повинні надходити з білка. При щоденному споживанні 1500 калорій це становить 112,5 г білка на день.