позбавтеся

Ви це точно знатимете. Ви робили певні фізичні навантаження після тривалої перерви, і наступного дня ви майже не можете рухатися. Причиною є м’язова лихоманка. Ви знаєте, що на неї впливає?

М’язова лихоманка, також відома як уповільнена чутливість м’язів, виникає до через кілька годин після того, як ви застосували м’язи. Неважливо, бігали ви, їздили на велосипеді чи каталися в саду. М’язи, які не звикли до більш вимогливих рухів, винагородять вас за надзвичайно велике навантаження неприємний біль, набряк, чутливість до дотиків і часто знижена гнучкість.

Ви хочете уникнути м’язової лихоманки дугою?

  • фізичні навантаження дозувати розумно і додавати поступово
  • не забувайте ні про те, ні про одне ретельна розминка
  • але якщо ви негайно починаєте більш вимогливі тренування, це ефективна профілактика охолодження льодом напружених м’язів відразу після тренування. Однак це не повинно бути довше десяти хвилин
  • настільки ж ефективний полоскання холодною водою

Якщо для цієї поради вже пізно, це не має значення. Дізнайтеся, що ви можете зробити проти м’язів.

Стисніть зуби і рухайтеся

Мабуть, найгірший спосіб боротися з м’язами - це зовсім не боротися. Незважаючи на біль, слід спробувати рухатися. Однак не вимогливі вправи. Почніть повільно поспішними рухами, які поступово рухають хворобливі м’язи. Однак уникайте розтягування. Зазвичай це допомагає відновити м’язи, але в цьому випадку ви досягнете повної протилежності.

Використовуйте силу води

Дослідження університету Джунтендо в Японії показують це плавання після будь-якого тренування може значно зменшити симптоми м’язової лихоманки. Вплив води контролювали на десяти бігунах на витривалість. Крім того, половина з них пройшли 30-хвилинний тренінг у воді. Це було не просто плавання, а й ходьба, біг підтюпцем або стрибки у воді. У спортсменів, які уникали водних тренувань, були помітні більш виражені прояви м’язових м’язів.

Відпочиньте у формі сауни, ванни або масажу

Це ефективний і дуже приємний засіб від м’язової лихоманки сауна, гаряча плитка, чергуючий душ або гаряча ванна. Гаряча ванна з морською сіллю заспокійливо діє на хворі м’язи, оскільки підтримує кровообіг. Ваш біль трохи швидший. Підходящим способом є також правильний масаж. Побалуйте себе оздоровчим днем, розслабте м’язи та голову.

Створіть колаген з вітаміном С

Вітамін С бере участь у виробленні колагену та регенерації вен, шкіри, сухожиль та м’язів. Щодня слід приймати 60 мг вітаміну С. у будь-якій формі. Вистачить середнього розміру апельсина, половини жовтої дині або півсклянки пропареної брокколі. Крім того, ви можете доповнити необхідний вітамін, починаючи кожен день зі склянки 100% апельсинового соку. Однак якщо у вас важка зарядка і ви боїтеся хворобливої ​​лихоманки, варто призначити перед ним значно вищі дози вітаміну С (0,5-3 грами на день), спокій у вигляді харчових добавок. Продовжуйте збільшувати дози після фізичних вправ, і біль повинна проходити швидше.

Пийте фруктові соки

Ви повірите і смачно вишневий сік це може бути ліки? Завдяки тому, що він містить велику кількість антиоксидантів, він також ефективний у боротьбі з неприємними м’язами. Інші фруктові соки, які мають позитивну запальну дію, мають такий же ефект. Це належить їм вишня, але також яблучний сік. Перевага цього яблука в тому, що ви можете легко приготувати його свіжим вдома.

Також зверніться до лікаря

Кожен організм унікальний, і тому для кожного стосується чогось іншого. Також важливо стежити за тим, як розвиваються проблеми з м’язами. У цих випадках обов’язково зверніться до лікаря:

  • якщо ви підозрюєте розрив м’язів
  • якщо біль не вщухає незважаючи на самолікування
  • якщо є біль або набряк дуже виражений
  • якщо уражена уражена область занадто гарячий і червоний
  • або якщо м’язовий м’яз супроводжується лихоманка, скутість або відчуття поколювання.

Який ваш досвід роботи з м’язовою лихоманкою? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.