Більше не вмикати кнопку на джинсах? Вицвілий фон і ширший вал повертають форму практичного телескопічного стрижня з латексними смугами та тканинними петлями з боків.
Фото: Юлія Шимакова
Більше не вмикати кнопку на джинсах? Вицвілий фон і ширший вал повертають форму практичного телескопічного стрижня з латексними смугами та тканинними петлями з боків.
Радить особистий тренер Мілан Адамка
Ви можете придбати класичний гімнастичний зал від € 60, телескопічний від € 80.
Випад
Покладіть петлі на ніжки, які знаходяться на кінцях латексних лямок. Тримайте вудку в руках трохи більше ширини плечей. Покладіть його за голову. На вдиху зробіть удар назад лівою ногою. Не нахиляйтеся вперед і не нахиляйтесь. Стегна і литки повинні знаходитися під прямим кутом. З видихом підніміть гімнастику над головою. Здихавши, поверніть його назад і надягніть. Зробіть те ж саме з іншою ногою. Повторіть 10 разів у 3 серії.
Чудово підходить для: ніг, сідниць, плечей і спини.
Встаньте широко, щоб пальці ніг були спрямовані від вас, а коліна спрямовані назовні. Візьміться за вудилище широко і покладіть його над головою. Злегка підкладіть таз і розтягніть - це вихідне положення. З вдихом зробіть присідання і одночасно витягніть руки. Поверніться з видихом. Повторити 15 разів у 3 серії.
Відмінно підходить для: стегон, рук і бюста.
Обертання
Розташуйте ноги на ширині стегон, штангу на задній частині плечей. Візьміть його зверху руками, як ви можете бачити на фото. Нахиліться вперед трохи повільно. Коліна переду, максимально вище пальців, а спина витягнута. З видихом поверніть тулуб і стрижень вправо. Зробіть вдих, щоб повернутися до центру. Практикуйте те саме зліва. Повторити 30 разів у 3 серії.
Відмінно підходить для: поперекових м’язів, попереку та ніг.
Удар біцепса
Встаньте на ширину стегон, покладіть штангу на верхню частину грудей. Зміцніть, трохи зігніть коліна і підкладіть таз. З видихом підніміть гімнастику вгору. При русі вниз гальмуйте і повільно повертайтеся у вихідне положення. Якщо ви хочете зробити вправу ще складнішою, намотуйте ремінці навколо планки, щоб збільшити опір. Повторити 15 разів у 3 серії.
Відмінно підходить для: рук.
Черевці
Ляжте на спину, покладіть руки з палицею над головою. З видихом повільно сядьте і передпліччя. Поверніться з подихом. Повторити 15 разів у 3 серії.
Чудово підходить для: живота, плечей та рук.
Колиска
Ляжте на живіт. Покладіть ноги в петлі і розведіть приблизно на ширину стегон. Тримайте вудилище над головою. З видихом одночасно підніміть ноги, руки і грудну клітку. На землі залишається лише живіт. Будьте обережні, щоб не зайти занадто високо, інакше ви перевантажите хрести. Іноді мало означає більше! Поверніться з подихом. Повторити 15 разів у 3 серії.
Чудово підходить для: випрямлячів спини, сідниць і плечей.