Якщо людина живе активно, вона не встигає вирішити, скільки їла і пила. Організм приймає калорії відповідно до того, скільки йому потрібно. Весь день у русі вимагає багато сил. Не має великого значення, що ми робимо. Будь-яка діяльність означає витрачання енергії. Важливо не сидіти вдома перед телевізором.

споживають

Ожиріння та його фактори

Ожиріння турбує все більше людей. У Словаччині це вражає 14% населення (17% чоловіків, 16% жінок). Найчастіше це пов’язано з підвищеним споживанням їжі, з одного боку, та відсутністю фізичних вправ, з іншого. Важливу роль відіграють також вроджені схильності, гормональний вплив, регулярність дієти, психічний стан та багато інших факторів. Ожиріння - це не лише естетична недостатність, але перш за все це серйозна проблема зі здоров’ям.

Це одна із хвороб цивілізації, і кількість постраждалих людей зростає з кожним днем. Це також пов'язано з іншими проблемами зі здоров'ям, напр. серцево-судинні захворювання та підвищений ризик серцевого нападу, діабету, ортопедичних проблем та вищий ризик раку.

Питний режим

На ожиріння також впливає тривала нестача рідини. Менше споживання рідини уповільнює метаболізм, а отже, в організмі також впливає на метаболізм жирів. Без достатньої кількості води наш організм не може нормально функціонувати, функція нирок погіршується, вимивання сповільнюється, шкідливі речовини метаболізуються і вже згадується накопичення жиру.

У боротьбі з ожирінням (але також за нормальних обставин) рекомендується дотримуватися регулярного питного режиму. Ми повинні випивати щонайменше 2 літри рідини щодня. Ми можемо поставляти їх в організм у різних формах, будь то мінеральні води, ароматизовані напої, малина, чаї чи фруктові соки. Пропозиція напоїв насправді широка, і лише від нас залежить, що ми оберемо. Однак ми не повинні забувати, що не тільки їжа, а й рідини містять калорії, тому ми повинні розумно поєднувати їх споживання.

Дивовижною знахідкою є те, що кількість калорій і цукру, що містяться в малині та ароматизованих напоях, така ж, як у фруктових соках. Наприклад, у кока-колі не більше цукру, ніж у апельсиновому соку, вона навіть містить менше цукру, ніж така ж кількість яблучного або виноградного соку. Якщо порахувати кожну калорію, ми можемо дотягнутися до напоїв зі зниженим вмістом цукру, енергетична цінність яких порівнянна з водою.

Як правило, напої складаються з води на 90%, яка пригнічує апетит, допомагає обміну речовин і впливає на функціонування печінки та нирок. Достатнє зволоження благотворно впливає не тільки на здоров’я та психіку, а й на зовнішній вигляд та красу. Тому бажано завжди мати з собою щось хороше, щоб випити.

"Ми раді, що люди повільно звикають і носять із собою, напр. навіть до міста в мішку, маленькій пляшечці з напоєм, який їм подобається, і тому вони постійно поповнюють необхідну воду в організмі. Важливо доливати рідину протягом дня і не відкладати її до вечора. Ми ніколи не повинні просто чекати почуття спраги, яке насправді є сигналом того, що організм відчуває дефіцит води і починає зневоднюватися ", - говорить основний MUDr. Мілош Бубан, лікар-терапевт та гастроентеролог.

Згідно з результатами останніх опитувань, ми зазвичай п’ємо набагато більше того, що нам подобається, ніж чисту воду. І тому не проблема розумно включити його у свій щоденний режим пиття. Крім того, хороший напій часто відганяє невгамовний смак деяких солодощів.

Рух незамінний

Однак постійне бажання з’їсти щось надійно рухає щоденний швидкий темп. Коли людина цілий день у русі, вона не думає про їжу частіше, ніж потрібно. Цілоденна активність також сприятиме гарному настрою. Якщо людина цілий вечір вдома і нічого робити, вона часто вдається до їжі. Активне проведення вільного часу, будь то курс танців, спорт, прогулянка на природі, поїздка на велосипеді чи просто прибирання квартири, коштує нам трохи фізичної енергії, але винагородою є розумова енергія.

Радість від руху, часу, проведеного з друзями, на природі чи від результату роботи, незамінна. У той же час, частина тих, що скидають кілограми та калорії, будуть додані до цього. Простіше кажучи, коли ми лінуємось, нас пригнічують і відпускають будь-які дії. "Ніхто не з нетерпінням чекає радикальних дієт, які після їх закінчення призводять до набору ваги у знайомому йо-йо ефекті, за винятком втрати ваги. Суворі обмеження їжі, яку ми любимо, скоріше засмутять нас, ніж сподобаються.

Не тільки любов, але і почуття задоволення проходять через шлунок. Нарешті, вечеря є важливою частиною належного соціального життя. Набагато більше, ніж різко дотримуючись різних дієт, вам потрібно зосередитись на регулярному способі життя, правильному складі їжі і особливо на регулярних фізичних вправах, які також є джерелом здоров’я та краси. За допомогою регулярних фізичних вправ ми можемо їсти і пити те, що нам подобається і що приносить нам користь. Тільки дотримуючись відомого рівняння, в якому витрати енергії на рух не повинні бути відсутніми, ми можемо забезпечити відчуття здоров'я, свободи та приємного дня на роботі та вдома ", - додає основний MUDr. Мілош Бубан.

То що робити з ожирінням? Гори, щоб битися з лінощами, вирушати на весняну природу в подорож з друзями, щоб намалювати позитивне мислення. Сміліть і запишіться на новий курс, який ви давно плануєте, і насолоджуйтесь чудовим відчуттям значущої діяльності на повну! Для натхнення ми додаємо таблицю з оглядом витрат калорій на вибрані щоденні та спортивні заходи для тих, хто все ще вагається: