Що правильно дихати? Правильно дихати - це «дихати фізіологічно оптимальним для нашого тіла способом», тобто таким чином ми призначені для дихання, що ми несвідомо робимо. Однак ні ми всі ефективно дихаємо. Деякі приклади можуть бути "надмірне дихання", "затримка дихання" та "поверхневе дихання".

правильно

Ці схеми дихання дуже напружують організм і спричиняє дефіцит кисню та енергії. Рішення цих проблем полягає у тому, щоб добре усвідомлювати спосіб дихання та змінювати його. Далі ми побачимо основні принципи дихання:

Дихайте носом

Повітря повинно надходити через ніздрі. Функція носа полягає в тому, щоб якнайкраще підготувати надходить повітря для використання організмом. Коли ми дихаємо ротом, легені отримують нефільтроване повітря, холодне, сухе і повне вірусів та бактерій.

Якщо ніс відчуває, що він закладений, коли ви закриваєте рот, дуже ймовірно, що ви давно використовували рот для вдиху і ніс звик до цієї шкідливої ​​звички. Почніть набирати повітря через ніс і будьте корисні для легенів.

Дихання діафрагмою

Повітря, вдихуване носом, повинно проходити через грудну клітку та область живота. М'язи, що відповідають за дихання, складаються з: діафрагми, грудної клітки, шиї та плечей.

Для глибокого вдиху між 70-80% дихання повинно бути діафрагмальним. Цей тип дихання має ряд переваг:

  • Допомагає здійснити більш ефективний газообмін в легенях.
  • Діафрагма «масажує» печінку, шлунок і кишечник, підтримуючи ритмічний баланс.
  • Лімфатична система отримує вигоду від кисню для витіснення відходів виробництва.
  • Тиск у грудній клітці та животі знижується, зменшуючи серцеву роботу.
  • М’язи отримують підвищену оксигенацію.
  • Зменшує біль в області шиї та плечей, розслабляючи грудну клітку.

Розслаблене дихання

Підтримання стану розслабленості допомагає нам робити речі краще. Наше дихання відображає наші думки, почуття та фізичний стан. Стресове тіло проявляється в напруженому диханні, що призводить до нестачі кисню, зниження концентрації та збільшення стресу.

Контролюючи своє дихання, дихаючи повільно і глибоко, ми зменшимо рівень тривожності, покращуючи свій настрій та здоров’я загалом.

Як правильно дихати?

Ознайомившись з принципами дихання, давайте тепер розглянемо, як поліпшити наше дихання за п’ять етапів:

1. Дихайте свідомо: Зверніть увагу на те, як ви дихаєте в різний час доби. Хороша ідея - встановити на мобільному телефоні будильник, який спрацьовує щогодини, щоб запитати себе, чи дихаю я носом. Діафрагма та грудна клітка широко розширюються з кожним вдихом. Я відчуваю розслабленість? Якщо ні, змініть ситуацію і поступово змініть спосіб дихання.

2. Дихайте носом: Закривши рот, покладіть язик на небо, таким чином ви забезпечите фізіологічне дихання, тобто повітря надходить і виходить через ніс.

3. Подовжте видих: подовжений видих збільшує розслаблення і робить вдих глибшим і ритмічнішим. Виконайте цю вправу:

  • Вдихніть на рахунок три
  • Видихніть на рахунок чотири
  • Зробіть паузу на дві-три секунди.

4. Пряма спина Вертикальна постава забезпечує ефективне діафрагмальне дихання та запобігає болю в спині та попереку.

5. Слухайте своє тіло: зауважте, наскільки ви напружені або розслаблені в різних ситуаціях. Розслаблене тіло підтримує спокійне і ритмічне дихання.

Сподіваюся, цей маленький путівник допоможе вам краще дихати. Коли я ходив на уроки йоги, перше, що вони мені сказали, це те, що перед усім іншим я мав навчитися дихати, ось примітки моїх занять.

Пам’ятайте, що правильна техніка дихання покращує наше здоров’я, доставляючи достатньо кисню до всіх клітин тіла. Тому Перериватись!