- Ось як представляє це доктор Вонда Райт, хірург-ортопед, який спеціалізується на спортивній медицині.
- Веслування або постановка невеликих цілей - це деякі з можливостей.
Худнути ніколи не пізно. Це теорія Доктор Вонда Райт хірург-ортопед, що спеціалізується на спортивній медицині та автор "Здоровий спосіб життя після 40: як зберегти силу в будь-якому віці".
Райт каже, що крім правильного харчування та фізичних вправ люди повинні подумки підготуватися до виклику схуднення. "Справа не лише в тому, щоб отримати більше аеробних вправ". 5 способів схуднути правильно:
- Рядок: "Веслування - це чудова вправа, і вам потрібно робити цю вправу лише 30 хвилин на день", - говорить Райт. "Таким чином, виконуються різноманітні вправи, і це вид спорту з невеликим ударом, тому його можна робити незалежно від того, у вас погані коліна чи ні". Витрата калорій, які можна спалити за одну годину, приблизно 400 калорій. Порівняно з такими вправами, як біг або ходьба, втрачається 100 калорій.
- Зменшити споживання. Інший спосіб осмисленого схуднення - намагатися спалювати 500 калорій щодня. "Знання того, скільки калорій ви з'їдаєте на день, є дуже важливим.
- Щоденний режим. "Люди можуть бути стрункими, але вони не обов'язково повинні бути в формі", - говорить Райт. Якщо ви хочете бути здоровим і у формі, все, що вам потрібно зробити, це вправи на опір 3-5 разів на тиждень. " Вам не потрібно ходити в спортзал і піднімати тяжкості, - сказав він. - Він схиляється до присідання проти стіна у власному будинку ".
- Будьте гнучкими: "Вам потрібно щодня розтягувати м'язи", - сказав Райт.
- Ставте невеликі цілі"Замість того, щоб говорити, що я схудну на 40 кілограмів, почніть з думки:" "Я буду робити вправи три дні на тиждень по 30 хвилин, - говорить Райт. - Наступного тижня ще одна маленька мета".
Відповідно до критеріїв Більше інформації