Навіщо говорити про детокс мозку.
мозку займає особливе ієрархічне положення в тілі. Він відокремлений від загального кровообігу гематоенцефалічним бар'єром, має велике споживання енергії та низьку ємність для зберігання енергії, а тому використовує організм для отримання енергії, використовує лише специфічні субстрати, і в умовах дефіциту він є пріоритетним органом, коли вирішуючи, який орган годувати.
Він також може записувати інформацію від периферійних органів і контролювати їх.
Майже 100 років тому патологоанатом Марі Крігер надав перші наукові докази центрального положення мозку в енергетичному обміні. Він повідомив, що в стані голодування такі органи, як серце, печінка та нирки, втрачають приблизно 40% своєї маси, тоді як маса мозку майже не змінюється (менше 2%).
З точки зору енергетичного субстрату, мозок споживає 60% глюкози в організмі незважаючи на те, що складає лише 2% маси тіла. Тобто він споживає 20% основного обміну в спокої.
З еволюційної точки зору (креативні стратегії є головним інструментом виживання людини), порівняльної анатомофізіології (ми маємо набагато вищий коефіцієнт енцефалізації, ніж у будь-якої іншої тварини) та метаболізму (як ми вже бачили, ми розподіляємо споживання енергії на це орган спочатку) мозок є пріоритетним органом для нашої фізіології.
Тепер, чим вища метаболічна активність органу, тим більше побічних продуктів він виробляє.
Утилізація відходів - основна проблема, яку мають вирішити всі органи.
Для цього ми, як правило, маємо спеціалізовану дренажну систему для побічних продуктів, що утворюються в результаті дії клітин, лімфатична система. Ця система, поширюючись по всьому тілу, збирає відходи з позаклітинного простору і викидає їх у кров для перенесення до основних шляхів виходу.
Якщо поглянути на лімфатичну систему (зображення нижче), є щось, що привертає велику увагу: у мозку немає лімфатичних судин!
Але це не має великого сенсу, чи не так?
Оскільки мозок є органом, як ми вже бачили, з найбільшою метаболічною активністю, він також буде тим, що виробляє найбільше відходів, а оскільки це пріоритетний орган в ієрархії життєво важливих пріоритетів він повинен мати ефективний шлях елімінації, але натомість йому бракує лімфатичних судин.
Тобто метод, який застосовується рештою тіла для очищення відходів, не працює в мозку.
З огляду на ці докази, питання про те, як організм зливає свої відходи, було невідомим, яке багато відомих вчених не змогли вирішити.
Ось чому це було настільки захоплюючим, що завдяки двом ключовим дослідженням (Дослідження 1, Дослідження 2), опублікованим самостійно в 2015 році, було показано, що, потрапляючи в мозок, між нейронами та судинами, вирішення проблеми було вирішено очищення відходів.
Щось воістину несподіване, геніальне, я б сказав, ще красивіше.
Глімфатична система
Загальновідомо, що мозок має цей великий запас чистої і прозорої рідини, яка його оточує спинномозкова рідина. Підозрювали, що метаболіти та токсини, що виникають внаслідок мозкової діяльності, витікають у цю рідину, а звідти - у кров.
Ці підозри були вперше підтверджені в 2012 році в цьому дослідженні, показуючи, як спинномозкова рідина і позаклітинна рідина (де клітини центральної нервової системи скидають свої відходи) перебувають у постійному обміні.
Але найжорстокіша річ, і це те, що показують дослідження 2015 року, які я назвав вам раніше, - це те, що існує спеціалізована система трубопроводів що організовує та сприяє цьому процесу обміну, і це справді нове.
Між кровоносними судинами є простір, який потрапляє в мозок і гематоенцефалічний бар’єр (складається з гліальних клітин), відомий як простір Вірхова-Робіна (зображення нижче), і встановлено, що цей простір забезпечує циркуляцію ліквору та охоплює функції лімфатичної системи. Це те, що охрестили іменем глімфатична система (поєднання гліальних клітин та лімфатичної системи)
Якщо ви задумаєтесь, використання зовнішньої частини судин таким чином є чудовим рішенням.
Оскільки мозок укладений у твердий череп, повністю заповнений клітинами,Не маючи місця для іншої системи судин, такої як лімфатична, найефективнішим рішенням є скористатися перевагами самих кровоносних судин, що спускаються з поверхні, щоб досягти кожної клітини мозку, щоб взяти на себе функцію та замінити другу систему судини, лімфатичні.
Цікаво, що немає жодного іншого органу, який би застосовував такий підхід для видалення відходів між клітинами. Це абсолютно унікальне рішення, тому, навіть на рівні детоксикації, мозок є ексклюзивним.
Глімфатична система залежить від вашого сну
так, добре сон важливий для всіх ссавців, сон також є вразливим станом, оскільки зниження пильності під час сну збільшує можливість нападу хижаків.
Цей компроміс у пильності для відпочинку говорить про те, що сон виконує фундаментальну біологічну функцію.
Кілька досліджень вказують на те, що сон покращує консолідацію пам'яті, що може бути важливим для міжвидової конкуренції (дослідження 1, дослідження 2). Однак основна біологічна потреба у сні незрозуміла (дослідження 3)
метаболізм енергії мозку він зменшується лише на 25% під час сну, що свідчить про те, що сон не просто використовується для економії енергії (дослідження 4)
Але з поглиблення знань про глімфатичну систему було виявлено, що під час сну діяльність цієї системи різко покращується, тоді як її функція пригнічується під час неспання.
Тому, мабуть, однією з основних функцій сну є активізувати діяльність системи очищення мозку беручи із собою відходи та нейротоксичні продукти, що утворюються під час неспання. (Дослідження 5)
Крім того, було виявлено, що коли ви спите, клітини мозку скорочуються, клітини стискаються, «дояться», відкриваючи проміжки між собою, щоб рідина могла вільно проходити і таким чином усувати відходи.
Протягом дня неспокійний і зайнятий мозок відкладає виведення відходів з міжклітинних просторів, поки пізніше, коли він спить і не так зайнятий, повертаючись до функції очищення та видаляючи накопичені протягом дня відходи.
Крім клітинних відходів: токсичне середовище та нейротоксичність
В даний час лише в США на людину щодня викидається 110 кг токсичних хімічних речовин. У Китаї забруднено 70 відсотків озер і річок країни. У трьох чвертях усіх країн промислові відходи просто потрапляють у їхні водні системи.
З усіх цих токсинів багато хто має здатність впливати на наш мозок, виробляючи нейротоксичність.
Нейротоксичність визначається як отруйний вплив певних речовин на функцію нервової системи, що спричиняє пошкодження мозку.
Загальні симптоми можуть включати проблеми з:
- Пам'ять
- Концентрація
- Навчання
- Швидкість розумової обробки
- Мріяти
- Думка
- Мову
- Тривога
- Депресія
- Спантеличеність
- Зміни особистості
- Втома і оніміння рук і ніг.
Багато типів розладів нервової системи можуть бути спричинені нейротоксичністю, включаючи численні неврологічні та психічні розлади, а також різноманітну хімічну чутливість
Словом, людина зі своїми токсичними творіннями може за короткий час стати єдиним видом, здатним отруїтися.
Питання в тому Якщо ми всі зазнаємо однакової кількості токсинів, чому деякі люди генерують більше симптомів, ніж інші?
Ймовірно, одна з відповідей полягає в тому, що люди, які менш здатні очистити ці токсини.
Ось чому в цьому токсичному світі вичерпні знання про те, як працюють механізми очищення, стають ще актуальнішими.
Як приклад хвороби Альцгеймера
Різні дослідження показують це бета-амілоїдні бляшки, ключові білки у розвитку Хвороба Альцгеймера, (дослідження 1), взаємодія з клітинними відходами та токсинами (дослідження 2, дослідження 3).
Слід зазначити, що бета-амілоїдні бляшки мають фізіологічні функції, такі як, наприклад, вони швидко вивільняються для захисту нейронів від герпетичної інфекції (дослідження 4).
Але у пацієнтів з Хвороба Альцгеймера, ці бляшки агломеруються і накопичуються у позаклітинному просторі, замість того, щоб бути усуненими.
В даний час можна виміряти, наскільки швидко амілоїдний бета-наліт усувається в неспаному стані, аніж під час сну, і було встановлено, що елімінація надзвичайно швидша, коли мозок спить (дослідження 5, дослідження 6).
Підкреслюючи важливість глімфатична система з нейрофізіології тіла.
7 кроків для підтримки детоксикації мозку
Наразі я показав вам пріоритетну роль мозку для нашої фізіології.
Ми також розглянули відкриття нова система організму. Глімфатична система, яка відповідає за збір токсинів, що виділяються клітинами нервової системи, і ми дізналися, що ця система працює лише під час сну.
Перед деталізацією 7 кроків до ефективного детоксикації мозку, Я повинен зробити невеликий огляд усього, що відбувається, коли токсин потрапляє в клітину.
Перед небезпечною речовиною, отрутою чи ендогенним продуктом, який організм хоче усунути, загалом, ми робимо це, щоб підготувати цю речовину так, щоб вона була виведена в процесі, відомому біотрансформація.
Біотрансформація відбувається переважно у дві фази, які вони спочатку та творчо вирішили назвати: фаза 1 та фаза 2.
- У фазі 1 загалом шкідлива речовина модифікується, щоб зробити її більш розчинною у воді і, таким чином, легше виводити.
Проблема полягає в тому, що в багатьох випадках метаболіт, що виникає в результаті цієї реакції, стає більш потужним. Наприклад, багато передракові речовини стають канцерогенними, проходячи реакцію фази 1.
- Ось чому існує фаза 2, яка має на меті додати функціональну групу, яка оточує отриману фазу 1 і, де це можливо, інактивує її, щоб на шляху до зовнішньої сторони вона не заподіювала нам шкоди.
Скажімо, на фазі 2 створюється контейнер, який ізолює небезпечне сміття, щоб воно не впливало на нас.
- Після того, як токсин готується, він вивільняється у позаклітинний простір у так званій фазі 3.
Звідси він підхоплюється лімфатичною системою в організмі і, як ми дізналися, глімфатичною системою у випадку мозку.
Нарешті, токсин виділяється в кров і транспортується до вихідних шляхів, переважно кишечника та печінки.
Регуляція фаз 1, 2, 3 головним чином залежить від вираження а ген, відомий як NRF2, насправді цей ген бере участь у понад 200 різних процесах організму! (вивчення). Ось чому стимуляція цього гена також буде важливою в процесах детоксикації мозку.
Подивимось 7 кроків до ефективного детоксикації мозку.
- Обмежте вплив токсинів мозку
Найважливіший крок. Хто чистить найчистіший, той не найчистіший, але хто менше забруднює. Живіть у місцях, вільних від забруднюючих речовин, або, принаймні, відвідуйте їх, їжте органічну їжу та якомога більше фільтруйте воду, яку ви використовуєте.
- Подбайте про свій гематоенцефалічний бар’єр
Ще однією характеристикою мозку є те, що він має бар’єр, який його захищає. Гематоенцефалічний бар’єр (ВГБ). Коли це зачіпається, ймовірність того, що токсини, яким ми піддаємось, потрапляє в мозок, більша. Хоча підхід до ВВВ вимагає надто широкого розширення, основними причинами залучення ВВВ є: (дослідження)
- Надлишок вільних радикалів (переконайтеся, що у вас є недоторканий антиоксидантний захист)
- Надлишок прозапальних цитокінів та/або матриксних металопротеаз (хронічна інфекція або тривале запалення)
- Наявність речовин, здатних впливати на клітинні сполучення ВВВ (щільні переходи). В основному метаболіти гліадину або змінена мікробіота кишечника (дослідження 1, дослідження 2)
3. Поважайте години сну
Як ми вже бачили, сон - це час, який мозок резервує для детоксикації. Тож цей крок не підлягає обговоренню.
4. Правильно зволожуйте
Адекватна текучість глімфатичної та лімфатичної системи дозволить достатньо транспортувати токсини.
5. Зберігайте токсичний вихід
Переконайтеся, що ваше сечовипускання та частота кишечника є достатніми, і виконуйте фізичні навантаження, щоб потіти та дозволяти виділенню токсинів.
6. З’ясуйте, чи не страждаєте ви невирішеним запальним процесом.
Ще одна чудова тема. На додаток до того, що тривале запалення може впливати на проникність ВВВ, хронічна активність імунної системи блокує здатність гена NRF2 експресувати себе.
7. Стимулює ген NRF2
Такі речовини, як сірка (цибуля, часник, цибуля-порей, нутрощі тварин, особливо хрестоцвіті) та біофлавоноїди, як було показано: (Селера, кріп, петрушка, базилік, розмарин, чебрець, солодка, кориця, куркума, імбир, гарбуз, морква, кабачки та фрукти темного кольору.) є потужними стимуляторами експресії NRF2, які дозволять правильно обробляти нейротоксичні агенти. (Вивчення)
Завершення
У цій статті ми розглянули фундаментальну роль мозку у фізіології людини та способи стимулювання власної справжньої системи детоксикації.
Уникання масового впливу токсинів, вживання різноманітної дієти, багатої біофлавоноїдами, та достатній відпочинок є ключовими для нормального протікання цього процесу.