Їжте добре перед спортивним заняттям Це принципово. Але справа не в тому, щоб щось їсти. На сніданок вибирайте продукти з низький глікемічний індекс спалювати калорії і особливо більше жиру. Під час їжі робіть ставку на дієта, багата крохмалем і помірний вміст білка, щоб бути у формі, коли тренуєтесь. І перш за все,почекайте принаймні 2 або 3 години після їжі починати будь-який вид фізичні вправи!
Харчуючись добре, щоб втомитися
Твоєму тілу потрібно відновити тонус і мати запаси енергії нести a тренувальна сесія! Правильне харчування допоможе вашому тілу робити більше фізичних вправ.
Що ви можете собі дозволити на сніданок?
Американське дослідження показало, що якщо ви споживаєте їжа з низьким глікемічним індексом Перед заняттями спортом вони спалюють стільки калорій, скільки при їжі з високим глікемічним індексом, але перш за все більше жиру. Тому перед тим, як відвідувати спортзал, замініть енергетичні напої, батончики, хліб маргарином та всілякі закуски продуктами з низьким глікемічним індексом, як йогурт + фрукти + мюслі на сніданок немає цукру та інших горіхів.
І в їжі, яку я їжу?
Багато разів дієта з багатьма крохмалі, білка в помірних кількостях і нежирною їжею для забезпечення ідеальної фізичної форми.
Погані жири або насичені жирні кислоти мають тенденцію викликати скутість артерій, які повинні бути дуже еластичними під час навантажень, щоб забезпечити більшу кількість крові в м'язах. Ці жири, що містяться в сирі, вершках, маслі або піці, сприяють набору ваги. Уникайте їх перед тим, як займатися спортом!
Заборонено
Їжте цукор
Навіть якщо у вас немає часу, і ви повинні бігти, щоб не пропустити своє улюблені заняття в спортзалі, не їжте солодощів перед спортивними заняттями, щоб отримати енергію. Чому? Оскільки типові солодкі закуски змушують рівень цукру в крові стрімко зростати. Результат: ви відчуваєте низький рівень (гіпоглікемія) під час фізичних вправ.
Вживання занадто багато жиру
До фізичні вправи вся жирна їжа заборонена! Чому? Тому що організму важко їх перетравити під час навчання, особливо якщо вживається у великих кількостях.
Чи можете ви їсти безпосередньо перед фізичними вправами?
Краще дати час організму переварити їжу: щоб травлення не порушувало вправи, рекомендується почекайте принаймні 2 або 3 години після їжі починати будь-яку фізичні вправи. Організму необхідно засвоїти поживні речовини перед тим, як перевірити себе.
Що можна їсти після занять спортом?
Після тренування це важливо оздоровитись. Ви повинні зарядити енергію свого тіла! Ваше тіло потіло, воно втрачало воду, мінерали та поживні речовини. І на що він сподівається, це повернути їх у повному обсязі: тобто поглинути поживні речовини для живити м’язи і відновити потрібні сили. Для цього найкраще зробити ставку на різноманітну дієту: вуглеводи, білки та жири в помірній кількості, щоб заповнити енергією. Після навантажень організм втрачає багато рідини.
Не забувайте добре зволожувати до, під час і після зусиль!