Хоча завжди кращий варіант споживати весь шматок у свіжому вигляді, щоб досягти і перевищити п'ять щоденних порцій, які ми також можемо включити смузі, коктейлі та смузі, щоб додати фрукти та овочі в раціон. Тому ми залишаємо 21 рецепт що ми рекомендуємо спробувати.

коктейлів

Чаша смузі за смаком ложкою

Однією з найкращих альтернатив додавання фруктів та овочів є миска для смузі які дозволяють нам вирішити сніданок (або перекус) за допомогою однієї тарілки, яка може містити все. Деякі рекомендовані рецепти наведені нижче:

  • Чаша смузі з манго та бананом з червоними фруктами та чіа: з великою кількістю кальцію, калію та клітковини, а також якісних білків, ця страва ідеально підходить для поповнення енергії та електролітів після тренування.
  • Зелена миска для коктейлю з ківі, руколи та вівса: різноманітність фруктів та овочів у цьому рецепті, багатих клітковиною та природним цукром. Він пропонує якісну енергію і насичується легко.

  • Чаша смузі з манго та бананами з насінням та червоними ягодами: без великої кількості калорій у цій страві ми знаходимо різноманітні вітаміни та мінерали, а також поліфеноли з антиоксидантний ефект.
  • Миска з полуницею, бананом та свіжим сиром з вівсянкою: використовуючи домашній арахісовий або мигдальний крем, а також використовуючи свіжий сир, ми можемо досягти рецепт багатий білком і кальцієм.
  • Миска з ананасами та кокосовим горіхом з червоними ягодами: це варіант для веганів, багатий добрими жирами, клітковиною та антиоксидантами.
  • Чаша Açaí: багато якісна енергія у цій страві, що забезпечує гідрати, білки та ненасичені жири, а також клітковину та мікроелементи, необхідні організму.

Смузі, смузі або смузі у здоровому напої

Якщо те, що ми шукаємо, є корисний напій, який легко пити і це дозволяє нам додавати до раціону фрукти та овочі, ось кілька рецептів шейків, смузі та смузі, які ми рекомендуємо спробувати:

  • Шоколадний, банановий та амарантовий коктейль: замінивши мед підсолоджувачем або просто уникаючи цього, ми отримаємо ідеальний ситний варіант пити після тренування або між прийомами їжі.
  • Смузі з ківі, авокадо та груші: скориставшись сезонними фруктами, ми рекомендуємо готувати цей смузі заміна або уникнення рецепта меду.

  • Теплий фруктовий смузі: якщо вам до душі поміркована альтернатива але з фруктами всередині, це може бути ідеальним варіантом для зими, коли ми рекомендуємо уникати алкогольних напоїв.
  • Смузі з банана та полуниці з насінням льону: тут ми також рекомендуємо уникати меду, і таким чином ми отримаємо веганський смузі, залитий калієм.
  • Смузі з шоколаду, фініків та вівсяних пластівців: с багато енергії, що отримується з природних цукрів та клітковини, Цей коктейль легко задовольняє і забезпечує фенольні сполуки антиоксидантною та протизапальною дією.
  • Смузі з яблук та ківі: додавати до напою або супроводжувати вівсяні пластівці, грінки з цільної пшениці або подібні, цей смузі - хороший варіант, у якому ми рекомендуємо не додавати цукор.
  • Зелений смузі: це веганський рецепт, наповнений водою та електролітами, а отже, зволожуючий перш за все.
  • Смузі з ананасового, мангового та кокосового горіхів: багато калій і вітамін С у цьому смузі, в якому бажано уникати меду, використовуючи замість нього підсолоджувачі.
  • Смузі з червоних фруктів і манго: каротини, вітамін А та інші антиоксидантні сполуки у цьому смузі ми знаходимо, що він також пропонує кальцій та якісні білки.
  • Смузі або смузі з ананасів, манго та кокосового горіха: для веганської дієти цей рецепт є перш за все зволожуючий і джерело калію для тіла.
  • Смузі Лассі або йогурт та манго: багато калію в цьому ситному смузі, який також, забезпечує білок і кальцій.
  • Смузі з виноградного банана: Використання підсолоджувач для заміни цукру в рецепті, ми отримаємо коктейль з енергією ідеальної якості на сніданок.
  • Ананас, мандарин і імбир Смоті: вітамін С у високих пропорціях завдяки сезонним цитрусовим, які додає рецепт. Ми рекомендуємо уникати меду або використовувати підсолоджувач для його заміни.
  • Смузі з лимона та шпинату: уникаючи меду в рецепті та використовуючи, наприклад, підсолоджувач, ми можемо скористайтеся зеленим листямсезонні з цим смузі.
  • Лассі з грейпфрута, імбиру та куркуми: використовуючи підсолоджувач замість меду або сиропів, ми можемо досягти легкий струс, з білками, великою кількістю смаку, а також ароматом.

За допомогою цих 21 рецепт смузі, коктейлів та смузі, ви можете додати фрукти та овочі до свого звичного раціону. Однак не будемо забувати про важливість вживання в їжу свіжих фруктів та овочів як пріоритетного завдання.