МАДРІД, 26 липня (INFOSALUS) -
Ті, хто робить це регулярно, не можуть прогулятися щонайменше кілька хвилин щодня. Найбільш “призначені” фізичні вправи мають безліч переваг, але ми наводимо п’ять причин, які змусять вас встати з дивана і піти на прогулянку.
Як зазначається на веб-сайті, призначеному для пацієнтів з американської клініки Клівленда, люди, які регулярно ходять, наполягають на користі для здоров'я та психологічного благополуччя щоденної прогулянки. Ось п’ять причин, чому ті, хто любить гуляти, мають рацію:
1. Ходьба зменшує стрес, підбадьорює та підвищує вашу самооцінку.
Якщо ви коли-небудь виходили на прогулянку, відчуваючи злість і стали більш спокійними та зібраними, ви знаєте не з чуток, що ходьба може допомогти зменшити реакцію на стресовий епізод. Дослідження також підтверджують, що ходьба приносить користь вашому настрою, випускаючи в організм природні препарати щастя - ендорфіни. Це також підвищить ваш настрій, оскільки ви почуваєтесь краще, що сприяє підвищенню самооцінки. Таким чином ви більше поважаєте себе.
2. Ви можете схуднути, якщо ходите пішки лише 30 хвилин на день.
Ходьба - одна з найкращих вправ для схуднення, її відносно легко виконувати і робити легку на суглоби, вона безкоштовна, і все одно доводиться робити це щодня. Щоб почати ходити, щоб підготуватися, спробуйте почати з щоденної 20-хвилинної ходьби.
Якщо цього занадто багато, почніть з чогось меншого. Але поставте собі за мету щодня досягати 30 хвилин на день. Отримавши його, не поспішайте переходити на більш просунутий рівень. Ніколи не збільшуйте більше ніж на 10% за один день від максимуму попереднього тижня. Коли будете готові, збільште ціль до 10000 кроків на день за допомогою крокоміра.
3. Регулярна ходьба знижує артеріальний тиск, покращує сон і дає вам енергію.
У тих, хто регулярно ходить, менше серцевих нападів та інсультів, нижчий артеріальний тиск і вищий рівень хорошого холестерину, ніж у тих, хто не займається спортом. Ходьба може знизити артеріальний тиск і поганий холестерин, знизити ризик розвитку багатьох видів раку та покращити роботу імунної системи. Крім того, це покращує якість сну та утримує вас під напругою.
4. Ходьба може бути простішою та веселішою з крокоміром та компаньйоном.
Відстеження кроків крокоміром є ключовим фактором успішної ходьби, каже доктор Майкл Ф. Ройзен, президент Інституту оздоровлення клініки Клівленда. Люди, які люблять користуватися своїми крокомірами, повідомляють про ще 2000 кроків на день. Щоб полегшити ваші зусилля, попросіть когось супроводжувати вас. З супутником у дорозі вам більше подобається вправа, і здається, що зусиль менше.
5. Люди відчувають сильне зменшення бажання перекусити під час і після 15-хвилинної прогулянки.
Бажання перекусити взагалі часто є поганим почуттям для людей, які намагаються схуднути. Його також зазвичай подають для продуктів, багатих калоріями, жиром або цукром, а шоколад - це той, який, як правило, отримує найбільші результати в опитуваннях.
Недавні відкриття показують, що ходьба може обмежити тягу до шоколаду як під час прогулянки, так і через 10 хвилин. Результати свідчать про те, що ходьба допомагає людям схуднути, зменшуючи бажання солодких закусок, говорить Едріан Тейлор, професор Університету Ексетера та вчений, який проводив ці дослідження.