П’ять вправ на кетбел, які допоможуть вам вступити в літо з меншим відсотком жиру. Ви реєструєтесь? Ну візьміть до уваги цю рутину.
Гирі або Російські гирі вони повертаються на сотні років назад. Коли їх почали застосовувати у східноєвропейських країнах, виявивши його численні переваги для навчання. У перші дні ярмарки та цирки були сценою для демонстрації сили.
Його наслідки були такими, що в підсумку він був стандартизований як вид спорту "Гиря підйом " у 1985 р. Його поява стала справжнім випробуванням для одночасного тренування серцево-судинної та м'язової системи. В останні роки використання гиря стала популярною практично у всьому світі.
Чому саме з цим матеріалом?
- Тому що вони дозволяють динамічні рухи, а не статичні.
- Більшість із них мають балістичний характер. Рухи, які можна пришвидшити у всьому діапазоні руху або ПЗУ. Вони розвивають силу та переважне набір швидких волокон, міжм’язову координацію та еластичність.
- Його динаміка руху є винятковою, оскільки вага Гирі вона постійно змінюється, завдяки чому одночасно не працює лише одна група м’язів, а кілька м’язових ланцюгів за допомогою однієї вправи.
Прибуток
- Підвищена координація, вибуховість, сила та витривалість
- Серцево-судинний компонент
- Покращення гнучкості та діапазону рухів
- Підсилення зв’язок і сухожиль
Спалюйте жир завдяки гирям
Вправи з Гирі або Російські гирі Вони найповніші з усіх можливих. Якщо ви хочете набрати загальну силу або створити тренування для верхніх м’язів, із цим пристроєм існує безліч процедур, які допоможуть вам це зробити.
Багато ігнорують, що такий тип ваги також ідеально підходить для створення процедури спалювання калорій: аж до 400 за кожні 20 хвилин тренувань, згідно з останніми дослідженнями та дослідженнями. Найкращий режим вправ для спалювати жир і збільшити загальні витрати енергії, без шкоди для м’язової маси.
Це поєднання вправ високої та низької інтенсивності, які називаються інтервальними тренуваннями. Хоча тренувань з Гирі або Російські гирі, також знайте ці вправи для зміцнення сідниць, до яких ви можете додати цей матеріал.
Ми пропонуємо п’ять для тонізування всього тіла
Гойдалки
Це вправа, яку потрібно робити з імпульсом. Для цього схопіть гирю двома руками і розмахуйте назад між ніг, вони повинні бути трохи розведені та зігнуті. Висуньте стегна вперед і підніміть вагу до рівня очей. Киньте його і повторіть вправу.
Вітряк
Для цього захопу схопіть вагу і витягніть руку. Зберігайте Гирі зафіксуйте витягнутою рукою, підводячи сідничні м’язи у напрямку ваги. Розташуйте ноги під кутом 45 градусів від руки, яка утримує вагу. Тепер опускайте вагу, поки вільна рука не торкнеться підлоги. Зробіть паузу на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
Випад
Ця вправа - крок. Тому чергуйте вагу з кожною ногою. Тримайте вагу близько до тіла, щоб виконати ізометричну вправу для плечей, біцепсів і навіть ніг. Не забудьте зберегти Гирі близько до грудей для рівноваги.
Вирвати
Після того, як взяв імпульс, передаючи вагу між ногами однією рукою. Негайно випрямляйтесь, коли кидаєте Гирі і ви піднімаєте його над головою. Щоб закінчити рух, руку потрібно повністю витягнути вгору, утримуючи вагу.
Тепер, коли ми є експертами в Гирі або Російські гирі і для чого вони: підемо на практику. Я приношу вам a рутина спалювання жиру з Гирі професіонала, якого ви можете знайти в таких торгових марках Евергія. Що забезпечує дуже елегантні характеристики, ефективні за своєю формою, кольором та розмірами.