Думаєте, у вас занадто товсті руки? Ви хочете мати можливість демонструвати цю частину свого тіла без комплексів і носити короткі рукава та ремінці, не приховуючи рук? Ми розповідаємо вам все про те, як Руки для схуднення: вправи робити вдома і хороших результатів.
Розтяжки, в’ялість і навіть целюліт. Руки страждають від змін ваги, а також з плином часу і є частиною нашої анатомії, яка швидко виявляє ознаки старіння. Тому ми повинні максимально дбати про свої руки і не забувати практикувати вправи і в цій делікатній області.
Якщо ви вирішили дістатись до цього і вважаєте, що цього разу не трапляється, що ви починаєте доглядати за собою всебічно, також на руках, візьміть до відома цей перелік рутинних вправ, який ми вам запропонуємо.
Індекс статті
Кучері трицепса
Вправляйте трицепс. Зробіть це, поклавши руки під плечі і приклеївши руки до тіла. Переконайтесь, що лікті спрямовані назад, і в такому положенні знову опустіться і підніміться. Постарайтеся наблизитись якомога ближче до землі, торкаючись грудьми землі і повністю поклавши руки, щоб зусилля були більшими, а трицепс правильно працював.
Вам надто складно це робити? Ви можете трохи пом’якшити вправу. Для цього замість того, щоб підтримуватись кінчиками ніг, підтримуйте себе колінами. Інший варіант - почати спускатися дуже повільно. І коли ви отримуєте більше практики, ви робите це повним чином.
Поширеною помилкою є те, що люди, як правило, розводять руки. Не роби цього.
Ви надягаєте косметику, щоб займатися спортом? Не пропустіть цю публікацію:
Віджимання
віджимання є дещо простішими, ніж локони трицепсів що ми щойно побачили. Однак додатковою перевагою є те, що ви будете робити подвійну роботу, оскільки і ваш трицепс, і живіт будуть сприятливі.
Ці віджимання виконуються, лежачи на животі і з руками трохи далі, ніж на ширині плечей. Втисніть руки в землю, щоб ваш стовбур піднімався в повітрі. А згодом воно знову падає.
Хіба ти не бачиш, як ти їх робиш? Це добре. Ми знаємо, що початки є складними, тому ось кілька порад, щоб полегшити це. Робіть віджимання стоячи руками на стіні, а не на підлозі. Або якщо ви хочете на землі, як і в попередньому випадку, який ми бачили, не спирайтеся на кінчики ніг, а на коліна.
Ви більше не будете нам говорити, що не можете. У вас немає виправдання, щоб не робити кілька віджимань. Подумайте про свої стрункіші руки і ідеальний плоский живіт і потрапляйте в халепу. Тільки будьте обережні з попереком.
Біцепсовий завиток
З трицепсів, над якими ми працювали, тепер давайте працювати з біцепсами, іншими м’язами на руках, які допоможуть нам зробити їх вигляд стрункішими, з меншою кількістю жиру та підтяжкою. Для цього встаньте і трохи зігніть коліна (але без перебільшення). Цю вправу ідеально робити з гантелями, хоча якщо у вас її немає, ви можете використовувати пакети з бобовими, цукром, борошном або подібними.
Візьміть свою гантель або свої пакунки, або, якщо хочете, ви також можете використовувати пляшки, які ви наповните грунтом, або пляшки з водою. Головне, щоб він мав певну вагу, щоб ваші руки мали силу і щоб ви могли з цим. Зігніть лікті, підводячи гантель або предмет, який ви вибрали, до плечей. Ваші зап’ястя повинні сягати якомога далі до ваших плечей. Потім знову спускайся вниз. Робіть всі ці рухи плавно, адже тут не потрібно поспішати або ритмувати.
Коли ви це зробите завиток біцепса не розводити лікті надмірно, оскільки вони повинні залишатися поруч з боками і стежити, щоб ваша спина залишалася прямою і вертикальною.
Опускання трицепсів
Знайдіть низький стілець або стіл і станьте спиною до них, спираючись руками на меблі. Ваші пальці повинні бути звернені до вас. Тепер зігніть лікті, опустивши спину і відсунувши стілець вниз. Ваша спина повинна залишатися прямою протягом усього вправи. Опустившись, поверніться вгору.
Ви можете виміряти рівень складності трицепс занурення і грайте з ним, змінюючи складність, просто віддаляючи ноги більш-менш від стільця. Оскільки чим далі ноги, тим більше зусиль доведеться докласти для руху.
Майте на увазі, що плечі повинні повернутися назад, а не згинатися в сторони.
Бокові підняття плечей
На шляху зміцнення і витончення рук ми також повинні подбати про свої плечі, тому що вони також будуть світити, коли ми викриємо цю частину. бічні плечі піднімає вони допоможуть нам у цій подвійній меті.
Візьміть по гантелі в кожну руку і встаньте. Злегка зігніть коліна і підніміть руки в сторони, тобто роблячи плечі, лікоть і зап'ястя в одній лінії і формуючи паралельну лінію до землі.
Розширення трицепса
розширення трицепса Він складається з підняття рук до стелі, одночасно і за допомогою гантелі, яку ми розмістимо над головою. Робіть це, злегка зігнувши коліна, а також згинаючи лікті так, щоб вони досягали висоти шиї, а потім знову опускайте їх.
Будьте обережні, щоб ваші руки не відривалися від вух, адже саме в цьому положенні потрібно робити цю вправу.
Ви бачили, скільки вправ ви можете робити вдома для схуднення рук? А матеріали, які у вас запитують, дуже просто отримати і навіть виготовити, наприклад, саморобні гантелі.