Тренажерний зал пропонує нам унікальну можливість насолоджуватися різними видами тренажерів, але є вправи, які ви не повинні робити, оскільки вони дуже шкідливі.

Хоча у тренажерному залі ми можемо знайти всі матеріали, машини, диски та гирі, щоб правильно тренуватися, існують також певні рухи, які впродовж багатьох років були увічнені як правильні, і які насправді можуть залишити нас у сухому доці на кілька місяців і більше доводиться швидко йти до фізіотерапевта. Ми розповідаємо вам, що таке вправи, щоб ви уникали їх і не мали більших шансів нашкодити собі, ніж інші. Мета.

робити

Жим плеча за шию

Жим плеча за шию

Давайте зізнаємось: якщо ваша мета - зруйнувати плечові суглоби і мати сильний біль у шиї, так, можете. З іншого боку, якщо ви хочете зберегти своє здоров’я і забути про фізіотерапевтів, не робіть цього. Проблема цієї вправи полягає в тому, що для її виконання плечі знаходяться в крайньому зовнішньому та горизонтальному викраденні, що змушує суглоб працювати в діапазоні, до якого він не підготовлений, тобто це абсолютно неприродний рух.

Альтернативи: військова преса, гантелі.

Потягніть за шию

Потягніть за шию. changeyourfisico.com

Витягування є класичним тренуванням спини, і ми рекомендуємо робити будь-який тип, крім задньої частини шиї. Як ми вже говорили раніше, все, що має виконувати рух за шиєю, потенційно шкідливе для наших плечей і ставить під загрозу область шиї. Як і у випадку з шийним військовим пресом, плече знаходиться в зовнішньому обертанні в заключній фазі вправи, що різко і без потреби збільшує ризик отримання травм.

Альтернативи: підтягування грудей, підтягування.

Машинні розгинання ніг

Машинні розширення.

Хоча люди менше знають про цю вправу, ніж дві згадані вище, вона також потенційно шкідлива. У цьому випадку найбільше постраждали наші коліна через стрес, якому вони піддаються, а також відсутні залучення сусідніх суглобів, що гарантує хорошу функціональність. Передня хрестоподібна зв’язка знаходиться в постійному напруженні, тому не рекомендується.

Альтернативи: присідання, прес, випади.

Хрускіт живота

Вправи на хрускіт живота в домашніх умовах.

Так, класичний хрускіт у животі протягом усього життя є досить шкідливим і може загрожувати нашій поперековій області. Основна проблема полягає в русі, який змушує нас надмірно піднімати верхню частину спини. Це згинає і породжує рух, який є абсолютно неприродним і спричинить проблеми, які приведуть нас до чергового фізіотерапевта.

Альтернативи: дошки, ізометричні вправи, підняття ніг.

Весло підборіддя

Ще однією великою небезпекою для наших плечей, як ви бачите, є частини нашого тіла, які найбільше страждають від наших рухів у спортзалі. Неправильна робота може призвести до серйозної травми надосховища, яка залишить нас без ваги на кілька днів або тижнів. При його виконанні руки підняті більше ніж на 90º, тому сухожилля надосткової кістки запалюється в результаті багаторазового притискання до кістки акроміо, яка знаходиться безпосередньо над.

Альтернативи: бокові підняття гантелі, шкіра обличчя.