3 вправи, які ви повинні робити, якщо хочете схуднути стегна вдома

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter
  • Копіювати посилання
  • Електронна пошта

Формування пухких ніжок без обладнання та з дому можливо. Як? За допомогою цих ефективних вправ можна схуднути стегна і досягти струнких ніг!

повинні

Незважаючи на те, що наступного дня під час цього тренування можуть боліти ноги, ми запевняємо вас, що це дає чудові результати! Shutterstock

Ноги

Фізичні вправи вдома

Вправа

Якщо джинси вас вже стискають стегна або навіть, ви зламали їх зсередини, не хвилюйтеся! Цілком можливо, що ця область зросла з різних причин, таких як їжа або незначні фізичні рухи, але існує засіб для її зупинки, тобто зробити ці три ключові рухи. Одним словом, вони є вправи для схуднення і тонусу стегон вдома, для яких не потрібен будь-який тип обладнання або інструменту, і виконуються менш ніж за 15 хвилин! Готовий спробувати?

ВПРАВИ, ЩОБ ЗМЕНШИТИ ВАШІ СТУДІ

Хрестові кроки

Схід вправа це як робити випад, але зі схрещеною задньою ногою. Тепер ми пояснимо: встаньте прямо, розкрийте компас на ширині плечей і покладіть руки, зігнуті на рівні грудей. Далі, перехрестіть праву ногу ззаду лівої, опустіть тулуб так, щоб коліна згиналися як крок, підніміться вгору і повторіть з іншою ногою. Кількість повторень: 4 набори по 8 випадів.

Ця вправа дозволить вам опрацьовувати квадрицепс або передні м’язи ніг. Runtastic

Долоні та кінчики

Продовжуйте стояти з прямою спиною, витягніть праву руку в ту ж сторону, підніміть ліву ногу якомога вище і змусіть долоню витягнутої руки торкнутися кінчика піднятої ноги. Опустіть обидві кінцівки і чергуйте в сторони, намагаючись змінити ритм і рівновагу. Кількість повторень: 3 набори з 20 розширень.

Дуже важливо, щоб ви тримали спину прямо і виконували всю роботу з розтяжки ногами. Розчинити

Відкриття компаса

Це може бути один із найкращі вправи для усунення жиру з внутрішньої частини стегон, але ви повинні пам’ятати, що перед тренуванням вам потрібно зробити обов’язкову розминку. Все полягає в тому, що лежачи на спині, притиснувши руки до землі (з боків), піднявши ноги, щоб утворити корпус кутом 90 градусів, відкривши і зімкнувши ноги, обробляючи область. Кількість повторень: 3 підходи, 15 рухів.

Ключ до цієї вправи - зовсім не згинати коліна. Чим більше витягнуті ноги, тим краще. Depositphotos