Так називається жир на животі! Пивний живіт, Синдром падіння тканини і крива щастя скільки б не намагалися давати йому приємні імена надлишок жиру в області живота не тільки це некрасиво для багатьох, якщо не що може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, Що гіпертонія, діабет або ризик серцевого нападу.

прощання

Зменшити животик і особливо жир на животі низький це проблема, яка створюється завдяки багатьом або гормональні, або фізіологічні проблеми, але в насправді щось є набагато гірше про речі, які, можливо, багато хто з нас просто не знають, коли цей жир поступово розширюється в животі, я знаю анклави і заглибитись між органами, тут у цей момент вам доведеться безнадійно підготуватися до певних проблем зі здоров’ям. (1)

Одна з областей в де накопичується більше жиру в нашому тілі є живота. Але ви не повинні засмучуватися, ви можете досягти ідеальний живіт, із зусиллями та наполегливістю.

Який тип жиру міститься в черевній області? Відомий жир, розташований у животі як вісцеральний, і виробляє гормони стресу, такі як кортизол і речовини запальні захворювання, звані цитокінами які впливають на виробництво інсулін в організмі. Також коли цей тип білий жир я знаю розширюватися в животі змушує мене знати дотримуватися своїх органів, спричиняючи метаболічні пошкодження.(два)

Інтеграція a збалансоване харчування Y вправи за вашим розпорядком дня ви досягнете фігури, яку хочете, і можете попрощатися з цією парою фунтів докладніше Для цього ми пропонуємо вам a 5 найкращих вправ для зменшення живота. Підбадьоритися!

Ми це знаємо жир, який ми зберігаємо в нашому організмі це не однаково або має однакові характеристики. Залежно від його розташування ми можемо розрізнити вісцеральний жир і периферичний жир, але Що небезпечніше?

жиру в організмі, де б ви не знаходились, загалом це так показник неправильного харчування та відсутності фізичних вправ.

Ці фактори можуть зробити нас більш схильними до Певні захворювання але один вид жиру небезпечніший Що ще: Вісцеральний жир або периферичний жир? Вісцеральний жир має тенденцію до збільшення, коли нутрощі недієздатні терпіти в'їзд масивна поживна речовина (головним чином вуглеводи), і ми заповнюємо цей надлишок, приймаючи надлишок жиру.(3)

вісцеральний жир є той, який міститься в область живота і оточує внутрішні органи які там є. Ваша ситуація робить живіт помітний і частіше зустрічається з генетичних причин у чоловіків, ніж у жінок (хоча з 60 років ризик подібний у обох статей).

периферичний жир, швидше, він зберігається в ніг, стегон, сідниць і рук, і частіше зустрічається серед жіночої статі.

Який із цих двох небезпечніший?

Більш небезпечним з двох є вісцеральний жир, оскільки він утворює низку токсичних речовин, які породжують те, що відомо як метаболічний або інсулінорезистентний синдром, і це пов’язано з метаболічні захворювання (гіпертонія, діабет), але також при інших станах, таких як патології проблеми з кістково-суглобовими або дихальними шляхами. (4)

Резюме Цей тип жиру набагато більш здатний, ніж підшкірний жир, виробляти прозапальні речовини. Породження стану, який схильний до різних патологій, таких як діабет або імунні розлади.

Причини накопичення жиру внизу або в нутрощах живота

Існує ряд причин, які підсилюють накопичення жиру в животі. Ми виділяємо кожен із цих факторів і пояснюємо, який вплив вони мають на організм. (5)

Генетика

Дослідники з Санфордського інституту Бернхема (США) визначили, що жир в організмі вона змінюється генетично в різних частинах тіла. Аналогічним чином, інші дослідження показали, що генетика відіграє дуже важливу роль у взаємовідносинах з рівень насичення кожної людини. Люди, які мимо генетика, як правило, їсть більше, так само мають тенденцію накопичувати більше жиру в животі.

Крім того, якщо в родині кілька членів накопичують жир у животі, можливо, що також мають цю тенденцію. Це пов'язано з згадані нами соматотипи у нашій статті про дієта для набору м’язової маси. Ті, у кого є ендоморфне тіло у них є одна природна тенденція до накопичення жиру в животі. (6)

Стрес

В тому, що відносно жиру в животі, стрес стимулює вироблення гормону кортизощо таке гіпогенний гормон що перетворює жир в адипоцити. Беручи до уваги, що площа тіла який має один найбільша кількість рецепторів кортизолу - це живіт. (7)

Nабо висипайтеся

Сон має принципове значення для організму. При відповідних годинах сну організм може зосередитись лише на відновленні від діяльності попереднього дня та витраченні енергії на регенерацію органів і м’язів.

Недолік сну знижує рівень гормону лептин і підвищує рівень горліну грелін, який у звичайних ситуаціях відповідає за стимулювання голоду, оскільки стимулює апетит. Справа в тому, що грелін також є незамінним гормоном, який не дає нам спати. Отже, люди, які мало сплять або працівники в нічні зміни, як правило, мають більше апетиту.

Згідно з цим дослідженням, люди, які сплять лише 6 годин на день, мають на 27% вищий ризик ожиріння, ніж ті, хто спить навколо 9,7 годин. (8)

Шкідливі харчові звички та малорухливий спосіб життя

A надмірне споживання калорій, перекуси, нездорова їжа, пройти багато годин, не їдячи, неактивація організму до за допомогою вправ або фізичні навантаження сприяють більшому підвищений рівень ліпідів в всередині адипоцитів. . Навчання недавній висновок що вуглеводи та цукор вплив більш суттєво в нашому вага, ніж жир9)

Резюме Жирова тканина сама діє як власний орган, викачуючи гормони та запальні речовини. Жирові клітини, особливо жирові клітини живота, є біологічно активними. Утворює певні біохімічні сполуки, що називаються цитокінами, які можуть збільшити ризик серцево-судинних захворювань, мають шкідливий вплив на чутливість клітин до інсуліну, кров'яний тиск та згортання крові.

Як я знаю, чи є у мене вісцеральний жир?

центральне ожиріння (накопичення вісцерального жиру) в даний час приймається як a визначальний фактор, незалежний від ІМТ (індекс маси тіла) для вимірювання оцінити ризик метаболічних захворювань. Отже, ІМТ не розрізняє м’яку тканину та жирову тканину що не можна використовувати як індекс серцево-судинного ризику.

Щоб знати, чи чи є у нас вісцеральний жир чи ні Ми можемо використовувати різні методи, які також є хорошими показниками серцево-судинного ризику: вимірювання окружність нашої талії, співвідношення талія/стегна і той, який був включений у остання, співвідношення талія/зріст (наша талія повинна складати половину нашого зросту). (10)

П’ять вправ на прощання з животом.

Для більшості з нас живіт приносить нам стрімголов. Для більшої кількості вправ, які ми коли-небудь робимо ми отримуємо його повністю рівним, і полягає в тому, що для цього потрібно багато зусиль та відданості. До всього іншого ми повинні бути добре усвідомлюючи, що ми хочемо досягти і кроки, які ми збираємось робити, поки цього не будемо мати.

Перш за все важливо, що давайте адаптуємо свій раціон та фізичні вправи до цього стану, що ми хочемо досягти. Живіт зазвичай є місцем, де знаходиться наше тіло має тенденцію накопичувати жир, Ось чому важливо уникати надмірного споживання вуглеводів, цукру та жирів та виконувати адекватні фізичні вправи, щоб уникнути ненависного зберігання.

1. Інтенсивні аеробні вправи

Різні дослідження показали, що інтенсивні аеробні вправи є найбільш ефективними для усунення вісцерального жиру. Дослідження, опубліковане в 2011 в Американському журналі фізіології зазначив, що, практикуючи це, вони горіли На 67% більше калорій порівняно з тренуванням на опір. (одинадцять)

У цьому сенсі або на відкритому повітрі, або за допомогою приладів, Біг і їзда на велосипеді - це той вид вправ, який допомагає швидше спалювати жир.

І хоча результати можуть не швидко відобразитися на втраті зовнішнього або підшкірного жиру, користь для здоров’я буде більш безпосередньою.

Кардіо Ми не відкриваємо вам жодної таємниці: make аеробні вправи це найкращий спосіб схуднути. Біг, еліптичний спорт, їзда на велосипеді, плавання, веслування, репети ідеально підходять для налаштування нашого серця та поліпшення наших серцево-судинних можливостей. Важливо правильно нагрівати для уникати травм і що ефективність більша. Ви будете вдосконалюватися з кожним заняттям і разом зі збалансованою дієтою ви побачите, як змінюється ваше тіло. Практикуйте їх не менше трьох разів на тиждень.

Як завжди, доцільно рухатись вперед у прогресивна, з 3 або 4 сеансами на тиждень, Для початку буде достатньо 30-50 хвилин, отже краще вибирати аеробні вправи з самого початку низька інтенсивність, що дозволяє нам витримайте цей мінімальний час без проблем (12)

  • ABS

"Хруст" - це основна вправа що робить кожен, коли хоче тренуйте абс. Ну, просто скажіть, що він не єдиний і не найефективніший. Група м’язів живота обгортає інші м’язи з чого ти винен вправи, якщо ви хочете визначення. Якщо ви робите лише ці (лежачи на спині, підніміть тулуб) нижні, поперечні та косі навряд чи спрацюють, а результат буде поганим.

Отже, ключовим є варіація вправ, включення у ваш розпорядок дня більшої кількості різних вправ, таких як присідання, велосипед, підняття ніг або підняття боків. (13)

  • Віджимання, присідання та інші допоміжні засоби

Якщо я щось заздрю ​​чоловікам, то це те, що загалом вони мають набагато більше можливостей, ніж жінки виконувати віджимання. Скористайтеся цією перевагою, оскільки додатково до робота грудей і рук є вправа, що сприяє зміцненню живота.

Найкращий спосіб корисні для нас для роботи в цій галузі є триматися дуже прямо, але не втрачаючи положення віджимань нормально і відкиньте плечі трохи назад, відокремлюючи їх більше, ніж ми можемо від шиї, поки ми стискаємо сідниці і живіт, піднімаючись і опускаючись. (14)

  • Присідання

Це один із найважливіші вправи з «Фітнес», тому що це дозволяє нам мати щось сідниці, ноги Y ABS гладка і підтягнута. Правильно присідати - це не просто нахилитися і встати з напіврозкритими ногами. Існують різні фактори, якими ми повинні оволодіти і враховувати їх, щоб безпечно виконувати їх, активізуючи всі групи м’язів і уникаючи можливого травми. (п'ятнадцять)

  • Піднімати тягар

Важка атлетика це також вважається хорошим доповненням до видалити вісцеральний жир. Збільшення з м’язової маси усувається жир і спалюється більше калорій, навіть якщо ваше тіло перебуває в стані спокою. Y для підтримки м’язів потрібно більше енергії, ніж жиру.

Вправа на витривалість Ця вправа допоможе сторонам вашого живіт стає міцним, їх називають вправами на опір. Що ви повинні зробити, це розтягніть на боці на килимку. Тепер ви повинні виконати a Кут нахилу 45 градусів до вашого тіла. Ваша рука буде служити опорою, а ноги на шляху дадуть вам стійкість. Змініть сторони і повторіть кілька підходів. Втрата м’язів Це щось таке ми повинні уникати будь-якою ціною. Отже, a дієта з високим вмістом білка і доповнення вправи с додана вага необхідна для підтримки гарного балансу у вашому тілі і працювати до досягнення мети опустити живіт і повертаючи його. (16)

Нарешті, тримайся зверніть увагу, що вправа необхідно доповнювати з дієта для втрати живота. Щоб втратити жир, деякі дослідження також показують, що a дієта з високим вмістом білка допомогти дефіцит калорій. Таким чином, у поєднанні з рутинними вправами на опір та аеробними вправами для серцево-судинної системи це буде оптимальним та ефективним для опустити живіт.

Вода. Ключовим є підтримання гідратації організму. Рекомендується випити три літри, розподілені протягом дня.