Швидше, вище, сильніше.

  • додому
  • /
  • Філософія навчання
  • /
  • П’ять поширених міфів про фітнес, які стримують вас.

Опублікував Хуан Ареніллас 20 жовтня 2016 р


загальне
Повідомлення цього тижня орієнтоване в основному на початківців, але досвідченішим також може виявитися корисним для перевірки їхнього характеру. Насправді цей шматок катарсису випливає із нещодавніх розмов та дописів особистих тренерів у соціальних мережах, що містили наступні п’ять помилкових уявлень:


Перший: Якість/чистота їжі - це секрет схуднення.

Якщо ви проведете деякий час у соціальних мережах, ви майже переконаєтесь, що секретом тонкого тіла є уникання всіх тих шкідливих хімічних речовин та токсинів, які є в наших сучасних продуктах харчування. Пестициди, штучні підсолоджувачі, ГМО - все це робить вас нудним і жирним, вірно?

Ну, деякі з них можуть змусити вас захворіти роками (хоча, як правило, нинішня параноїя щодо цих різних "токсинів" вкрай невиправдана), але вони не збираються товстіти. Що робить людей товстими, споживаючи більше палива, ніж їм потрібно. Так, так, калорія - це калорія, принаймні для цілей схуднення, так само дюйм - це лише дюйм, або фунт - це всього фунт.

О, і остання думка з цього приводу: чи знаєте ви ту знамениту пораду, яка застерігає вас не їсти інгредієнти, які ви не можете вимовити? Можливо, мені просто доведеться навчитися їх вимовляти, добре?


Друге: основна стабільність є важливою.

Звичайно, певний рівень міцності стрижня є надзвичайно важливим для довгострокового запобігання здоров’ю та травмам.

Єдина проблема полягає в тому, що 1) вас, мабуть, уже достатньо, і 2) основні вправи на стабільність не впливають суттєво на обмін речовин або втрату жиру. О, і 3), звичайне тренування з обтяженням у будь-якому випадку покращить вашу стабільність ядра.

Краще просто піднімати тяжкість і залишати основні вправи на стійкість пацієнтам із фізичної терапії.


Третє: відсутність болю та посилення.

Це найскладніший міф для спростування, оскільки він укорінений у правді. Кожного разу, коли ви прагнете поліпшитись у значущій формі, вам доводиться виходити зі своєї зони комфорту. Болить? Ну, гадаю, але я хотів би сказати два пункти з цієї ідеї.

Перш за все, це не повинно (і не повинно) сильно боліти. Можливо, краще назвати це "клопотом". Минулого тижня я робив присідання зі 170 кіло. Я б не сказав, що боляче, але було б набагато зручніше залишатися вдома і дивитися телевізор, лежачи на дивані.

По-друге, і це те, що багато людей втрачають: те, що щось болить, не означає, що воно ефективно. Ось чому люди потрапляють у тренди, такі як тренування рівноваги (див. Пункт п’ятий нижче): вони припускають, що оскільки це дуже складно, воно повинно бути ефективним.

Не зовсім: біг на 5 миль босоніж за -25 ° погоди дійсно шкодить, але ви отримаєте таку саму користь від фітнесу, пробігши ці 5 миль у кросівках і нижче 22 °.

Отже, проблема "ні болю, ні наживи" полягає не в тому, що це неправда, в тому, що люди сприймають це занадто буквально. Навчіться не плутати "важче" з "кращим", і ваша фітнес-подорож стане набагато приємнішою та продуктивнішою.


Четверте: мені не потрібно піднімати тяжкості.

Саме слово "потреба" є основним елементом тут: Ні, вам точно не потрібно піднімати тяжкості: насправді, нікому "не потрібно" піднімати тяжкість. Однак, якщо вашою метою є значне поліпшення складу тіла (якщо ви хочете схуднути), то підняття тягарів - це перевірений ярлик до цього. Це пов’язано з тим, що енергія, необхідна для підняття тягарів, а також енергія, необхідна для того, щоб ваше тіло відновилося після підняття тягарів, дуже благотворно впливає на обмін речовин (швидкість спалення енергії). І, по дорозі, новий м’яз, який зростає, теж потребує більше калорій.

Історично склалося так, що якщо поглянути на найкращі статури всіх часів, вони потрапили таким чином через вплив великих навантажень або від підняття тягарів (бодібілдери, учасники бікіні тощо), або від підняття власної ваги тіла (гімнастки, борці тощо). .). Звичайно, ви можете схуднути без тренувань на опір, але це набагато складніше і не призводить до такого ж ступеня успіху.

Я закінчу цей пункт запитанням, яке мені часто задають: «А як щодо тренувань лише з вагою тіла?» І відповідь - абсолютно нічим, доки підняття ваги власного тіла досить складно, щоб стимулювати ріст м’язів, що часто є складним випробуванням, особливо якщо ви вже сильні; але так, вправи на вагу тіла роблять трюк дуже добре, якщо вони досить складні.


П’яте: Тренування балансу є важливим.

"Тренування балансу", як правило, ілюструється вправами, що виконуються або на одній нозі, або на нестійкій поверхні, наприклад, тренажер для балансу Bosu ™. Припущення полягає в тому, що якщо ви намагаєтесь зберегти рівновагу під час виконання вправи, це зробить вправу більш ефективною.

Однак прямо протилежне ближче до істини: коли ти не стабільний, ти не можеш докласти стільки сили проти опору, що є головним моментом насамперед. Ось приклад: Уявіть, як ви робите серію біцепсових локонів з парою ваг, стоячи, як зазвичай. Для мене серія 10 з 20-ми була б важкою серією. Далі, уявіть, як ви робите той самий набір, стоячи на одній нозі. Без сумніву, ви втратите кілька повторень через нездатність балансувати. Тож такий набір з однією ногою на землі набагато складніший, але і набагато менш ефективний.

Деякі тренери стверджують, що проводять тренування з балансу, щоб поліпшити рівновагу клієнта, але подумайте про власні потреби: чи часто ви втрачаєте рівновагу, чи просто потрібно схуднути?


Майстерність - це процес.

Щоб пройти всю криву навчання, потрібні терпимість до незнання та готовність зосередитись на процесі. Фітнес не є винятком, і моєю мотивацією для таких публікацій є протидія великій кількості дезінформації, яку я постійно бачу в соціальних мережах та на ринку фітнесу. Сподіваюся, вам сподобалось це інформативне, і як завжди сподіваюся на ваші запитання та коментарі.


Про автора.

Чарльз Стейлі - тренер світового класу з сили та продуктивності, його колеги визначають його як іконоборця, провидця, порушника правил. Клієнти називають його "Таємною зброєю" через його здатність бачити, що втрачають інші тренери. Чарльз визначає себе як "виродка", який боровся з фізичним вихованням у шкільні роки. Як би вони їх не називали, методи Чарльза випереджають свій час і швидко дають серйозні результати.

Переклад Хуана Ігнасіо Аренільяса з дозволу автора.