20.11.2020 - 11:51 Оновлено: 20.11.2020 - 11:51

каліфорнії

Все більше і більше людей стурбовані не тільки схудненням і усуненням зайвих кілограмів, які вони мають, але й стурбовані веденням здорового способу життя, який приносить користь їхньому організму. Це інший спосіб дивитись на схуднення: замість того, щоб реагувати, коли є проблема, ми передбачаємо, що проблема не виникає.

Найкращий спосіб зробити це, дотримуючись порад та рекомендацій фахівців у галузі медицини та харчування. За останні роки дослідження щодо схуднення та здорового та збалансованого способу життя широко розповсюдились, що дозволило нам дізнатись більше про те, як доглядати за своїм тілом та як застосовувати ці відкриття до нашої повсякденності.

Користуючись перевагами цих досліджень, ми зібрали п’ять методів схуднення, схвалені вченими. Маленькі хитрощі для схуднення, які ми можемо включити у своє повсякденне життя, і які можуть допомогти нам усунути ті зайві кілограми, які залишились у нас, щоб уникнути зайвої ваги і, отже, можливих захворювань, пов’язаних з ожирінням.

Методи схуднення Першим із методів, на який вказують експерти Times of India, є додавання білка в раціон. Це рішення може бути подвійно ефективним: з одного боку, воно допомагає нам зменшити тягу, оскільки тіло відчуває себе ситішим, а отже, воно не таке голодне між прийомами їжі або коли настав час сідати за стіл.

Введення здорових звичок у наш розпорядок дня може допомогти уникнути необхідності дотримуватися дієт для схуднення пізніше

З іншого боку, це допомагає розвивати наші м’язи, саме тому продукти, багаті білком, такі як бобові, яйця або куряче м’ясо, широко використовуються спортсменами та людьми, які прагнуть схуднути. Крім того, вчені показали, що організм витрачає більше часу, щоб перетравлювати білок, тому він спалює більше калорій в цьому процесі.

Фахівці сходяться на думці, що найкращий спосіб схуднути - поєднання дієти та фізичних вправ. Однак коли люди, які хочуть схуднути, чують, що в багатьох випадках вони обирають диво-дієти чи спортивні сесії, які через кілька тижнів виснажили б навіть найздатнішого спортсмена.

Спорт є важливим, але лише якщо ми займаємось ним з головою (Єва для Unsplash) Отже, другою формулою, яку підтримує наука, є вибір дієти та рутинних вправ, які знаходяться в межах нашої досяжності та не є перебільшеними. Найкращий спосіб не відмовлятися від процесу схуднення - це те, що ми можемо дотримуватися його без великих зусиль, тому виконання реалістичних дієт та практичних тренувань, які також приносять задоволення, допоможуть нам цього досягти.

Як схуднути здоровим способом Третім способом схуднення є вуглеводи - група продуктів, яка має погану репутацію, коли мова йде про схуднення. Однак вуглеводи, разом з білками та здоровими жирами, є трьома стовпами, на яких базується наш раціон, і виключати їх з раціону не є гарним рішенням.

Правда полягає в тому, що існує багато видів вуглеводів, і ми повинні вибрати комплекси для схуднення. Такі продукти, як бобові, горох, цільнозернові страви або овочі, багаті вітамінами та мінералами, а також клітковиною, яка допомагає організму почуватися ситим раніше часу, а отже, їсти менше.

Наступна порада фахівців з питань харчування пов’язана з водою: підтримання гідратації має вирішальне значення для схуднення. Але, крім того, кілька досліджень показали, що вживання води за кілька хвилин до кожного прийому їжі сприяє посиленню почуття ситості, що в той же час зменшує наше почуття голоду, що робить її ідеальною для схуднення.

Лікарі та дієтологи рекомендують не дотримуватися дієт, які обіцяють втратити більше одного кілограма щотижня

Останній фокус для схуднення, на думку вчених, полягає у дотриманні плану їжі, наявності календаря, який, крім того, що «змушує» нас їсти лише у певний час, встановлює, які продукти ми будемо їсти щодня. Таким чином, ми будемо їсти лише те, що заплановано заздалегідь, і ми виключаємо можливість перекушувати між їжею та вживати нездорову їжу, оскільки ми не планували, що їсти того дня.