спінінгом

Починається сеанс прядіння. Ви налаштували велосипед і сідаєте на нього, чекаючи, поки монітор розпочне сеанс.

Дія починається. Сідайте на стаціонарний велосипед, який починає клас віджиму. Тепер ваш опір буде випробувано. Якщо ви будете послідовними, ви попрощаєтесь із великим відсотком жиру в організмі в той час як ці обертальні процедури будуть раді тонізуванню та загальному покращенню вашої фізичної форми.

Заняття спінінгом рухаються в такт музиці. і зазвичай триває від 40 до 60 хвилин. Вчитель чи інструктор спінінгу позначає кожну з частин та їх інтенсивність. Але, загалом кажучи, це частини, які складають клас прядіння:

  • Розминка (10-12 хвилин)
    • У цій першій частині сеансу спінінгу студенти починають розігрівати м’язи, приймаючи плавний і безперервний ритм кручення педалей.
    • Далі розтягуємо всі суглоби рук.
    • Тепер ми прагнемо збільшити пульсації, або збільшивши опір або інтенсивність передач велосипеда. Потім ви зазвичай знімаєте весь опір і крутите педалі на повній швидкості, в ритмі музики.
    • Зміна ваги низької інтенсивності.
  • Основна частина: Вправи на спінінг (30-40 хвилин)
    • Вправи поєднуються в грі з тривалістю та інтенсивністю для досягнення максимальної продуктивності.
  • Зниження частоти серцевих скорочень (від 5 до 10 хвилин)
    • Плавне та розвантажене кручення педалей
    • Вправи на гнучкість для м’язових груп, з якими ми працювали найбільше.

Як і майже всі фітнес-дисципліни, рекомендується відвідувати в середньому 2-3 заняття спінінгом на тиждень. Крім того, про будь-які ускладнення здоров’я (гіпертонію або будь-яку контрактуру) слід повідомляти інструктору по спінінгу, щоб він порекомендував нам, як продовжувати заняття без травм та ускладнень.