схуднення

В Різдво або в будь-який інший час року добре бути у формі. Це про те, щоб піклуватися про себе, дотримуючись a ретельний план харчування.

Не забудьте розпочати щоденну 20-хвилинну фітнес-процедуру. Крім того, бажано випивати два літри води на день, щоб сприяти виведенню токсинів, і включати в раціон сечогінні фрукти та овочі такі як ананас, груша, селера, артишоки та спаржа.

Іншим ключем до нашого плану детоксикації є збільшення кількість клітковини що ми п'ємо вибираючи цільнозернові продукти по можливості зменшуйте споживання гідратів і цукрів. Крім того, нам доведеться звернути особливу увагу на те, як ми готуємо своє меню; Як правило, без смаженого, час стиснути сковороду і, насамперед, духовку та її безліч корисних можливостей, особливо смачних зломщик.

Якщо ми хочемо зменшити жир і схуднути трохи перед Різдвом, ми повинні слідувати a здорове та збалансоване харчування щоб зменшити споживання калорій і, отже, кількість цукру та рафінованого борошна - присутні у більшості макаронних виробів, хліба та рису, які ми регулярно вживаємо, а також у безалкогольних напоях та промислових соках - які ми п’ємо. У цьому сенсі дієтолог Карлос Аснар Гальєго розробив для нього Медична команда DKV Salud п’ять збалансованих меню, які слугують орієнтиром для стільки здорових днів і які можуть допомогти нам протидіяти надмірностям. Ви можете знайти їх на порталі охорони здоров’я, я хочу подбати про DKV. Брати до відома.

ДНА 1

Сніданок: ківі та цільнозерновий тост з натуральним помідором та невеликою кількістю олії.

Середина ранку: дві скибочки ананаса.

Їжа: Гарматний салат з волоськими горіхами та пармезаном, заправлений лимонним вінегретом. Запечений морський окунь з кропом.

Середина дня: знежирений йогурт з унцією гіркого шоколаду.

Вечеря: Тушковані овочі в тайському стилі. Курка з грибами. Мандарин.

ДНА 2

Сніданок: йогурт з яблуком і цільнозерновий тост з натуральним помідором.

Середина ранку: апельсин.

Харчування: Фаршировані баклажани. Лимонна курка.

Середина дня: рисові коржі зі свіжим сиром та індичкою.

Вечеря: Грецький салат. Золотий запечений. Груша.

ДНА 3

Сніданок: чіабатта з помідорами, шинкою та фруктами.

Середина ранку: манго.

Харчування: смажені овочі з козячим сиром. Запечена корейка форелі з помідорами та цибулею.

Середина дня:компот з груші з корицею.

Вечеря: вершки цибулі-порею. Індичка з цибулею, кабачками та соєвим соусом. Яблуко.

ДНА 4

Сніданок: пара слив і цільнозерновий тост з помідором.

Середина ранку: ківі.

Харчування: Гаспачо. Свиняча вирізка з овочами.

Середина дня: знежирений йогурт і унція шоколаду.

Вечеря: пасерована брокколі з цибулею. Запечений лосось з йогуртовим соусом. Мандарин.

ДНА 5

Сніданок: йогурт з яблуком і цільнозерновий тост з помідором.

Середина ранку: дві скибочки ананаса.

Їжа: салат з авокадо, манго та лосося. Хек у вінегреті.

Середина дня: знежирений йогурт з яблучним пюре.

Вечеря: овочеве рагу. Запечені тефтелі з яловичини. Ківі.