Якщо ви хочете схуднути за короткий час, не докладаючи зайвих зусиль, читайте далі

якого

Опубліковано 25.02.2019 18:43 Оновлено

Більшість з нас хочуть схуднути, і це швидко, краще. Якщо у нас багато зайвих кілограмів, схуднення буде набагато легшим, особливо на початку. Насправді за тиждень можна скинути до чотирьох кілограмів.

  • Скільки разів пари займаються коханням на тиждень, нарешті розкриваються Скільки разів пари займаються коханням на тиждень, нарешті розкриваються

Будьте обережні, цей план із п’яти кроків це не довгострокове рішення. І перед тим, як почати, ви повинні знати, що найбезпечнішим є те, що ви втрачаєте не всю жирову вагу, а більше рідини.

Незважаючи на все це, це може стати хорошою відправною точкою для вашого режиму. Увага, це п’ять речей, які ви повинні зробити, щоб схуднути за тиждень.

1) Менше вуглеводів і більше білків

Ви можете схуднути на кілька кілограмів, якщо будете дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів на декілька днів. Насправді багато досліджень показали, що дієта з низьким вмістом вуглеводів є дуже ефективним способом схуднення. та покращити здоров’я.

Короткочасне зменшення споживання вуглеводів також може зменшити вагу води та здуття живота.

Ви можете скинути багато кілограмів, якщо протягом декількох днів дотримуватись низьковуглеводної дієти

Крім того, слід подбати про вживання великої кількості білка, оскільки це допоможе зменшити апетит і прискорити обмін речовин.

Словом, їжте овочі з низьким вмістом вуглеводів, яйця, нежирне м’ясо та риба.

2) Скажіть так цілісній їжі

Коли ви намагаєтеся швидко схуднути, вам може допомогти повноцінна дієта. Ці продукти, як правило, дуже ситні і полегшують споживання менше калорій, не голодуючи.

Ви повинні їсти переважно цільну їжу з одним інгредієнтом

Протягом тижня слід їсти переважно цільну їжу єдиний інгредієнт, і уникайте сильно оброблених.

У зв'язку з цим, u Російське макро-дослідження показало, що люди, які їли більше рафінованих вуглеводів, мали більше жиру в животі, ніж ті, хто їв цільнозернові вуглеводи.

3) Зменште споживання калорій

Зменшення споживання калорій може бути найважливішим фактором, якщо ви намагаєтеся схуднути. Якщо ви не споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте, жиру не втратите. Це так просто.

Рекомендується зважувати та фіксувати їжу, яку ви їсте

Ми залишаємо вам ряд порад щодо зменшення споживання калорій:

  • Підрахуйте калорії: зважте та запишіть їжу, яку ви їсте. Ви можете використовувати програми.
  • Їжте лише тоді, коли воно торкається: не їжте і не їжте після обіду.
  • Забудьте про пов’язки та приправи: без соусів і будьте обережні з кількістю олії.
  • Багато овочів- Наповніть свою тарілку овочами і обмежте крохмалисті вуглеводи та жири.
  • Вибирайте нежирні білки: як курка та риба.

4) Робіть ваги та/або HIIT

Вправа це один з найкращих способів спалити жир та покращити як свій фізичний вигляд, так і свій настрій.

Тренування опору, такі як підняття тягарів, це може змусити вас втратити майже стільки ж ваги, скільки аеробні вправи. Плюс це допомагає нарощувати м’язову масу. Пам’ятайте, що чим більше м’язів, тим більше і швидше ви спалюєте калорії.

Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) є дуже ефективним методом схуднення

Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) дуже ефективні. Це вправа з швидкими та інтенсивними сплесками, які збільшують частоту серцевих скорочень людини, який це робить, що прискорює їх метаболізм і змушує спалювати набагато більше калорій а якби він зупинив свій вибір на іншому виді спорту.

5) швидко з перервами

Переривчасте голодування це ще один ефективний і перевірений засіб для схуднення. Він полягає у зменшенні споживання калорій протягом певного періоду часу на день.

Звичайним є голодування протягом 16 годин, а їжа протягом решти восьми годин

Нормальна річ - це голодування 16 годин і їжте протягом решти восьми годин. Наприклад, якщо ви снідаєте о 8:00, зробіть останній прийом їжі о 16:00 напередодні.

Не рекомендується періодичне голодування Якщо ви тренуєтеся, але якщо збираєтеся займатися ним, не ходіть у тренажерний зал, не ївши годинами.

І це все, читачу. Як ви думаєте, скільки кілограмів у вас залишилось?