Ця жінка каже, що могла б дотримуватися цього плану харчування протягом усього життя, тому що показала, що може багато їсти і при цьому худнути

Маріса Штайнберг був дієта оскільки у неї народився син 14 років тому. Всі режими З того часу я намагався поєднати дві речі: невеликі порції, які не заповнюють вас, і невтішні результати. Я майже не втрачав вагу, тому що програми раніше були дуже обмежувальними, і, якщо я чогось досяг, я швидко повертаю кілограми, оскільки ситуація була нестійкою.

Після тривалого розчарування вона вірила, що нічого не може працювати, але виявила план харчування, розроблений Сара Міркін спеціально розроблений для людей старше 40 років і включає вживання великих страв, що складаються з багатьох поживних речовин, особливо білків.

кілограмів

На відміну від обмежувальних дієт, що вимагають виключення основних груп продуктів і підрахунку калорій, цей план рекомендує вживати їжу, яка змушує вас почувати себе добре, і в якій кількість не має нічого спільного що ви спожили. Ідея така їжте різні корисні страви Ви будете підтримувати ефективність основного обміну речовин.

Припиніть рахувати

Якщо ви збираєтеся розпочати цей місяць, пам’ятайте, що ви повинні взяти Від 1400 до 1600 калорій на день, нормальна кількість, яка буде тримати вас ситими і метаболізуватися протягом усього дня. Вибирайте нежирні білки, цільні зерна, фрукти та овочі, і обмежити цукор і алкоголь. Приймайте їжу разом клітковина тому ваше тіло не потребує тяги, і ви уникаєте стрибків глюкози в крові.

Моє харчове занепокоєння зникло. На третій день у мене не було середини дня, коли я хотів щось солодке та гостре. Я цього не хотів

Коли нам доводиться їсти більше, ми відчуваємо, що нам не добре з багатьох причин. Що ви повинні зробити, це регулярно робити вправи. Почніть з мети 10000 кроків на день та йога. Якщо у вас немає багато часу, найкраще робити невеликі напади фізичних вправ протягом тижня, додаючи 15 хвилин силових тренувань.

Їсти більше важко

"Я звик їсти близько 1200 калорій на день разом з іншими щоденними калоріями, тому дуже великим пристосуванням було з'їсти більше. Типовий робочий день полягав у вживанні домашнього протеїнового коктейлю на сніданок, курки та овочів на сніданок. Їжте і легка вечеря. ще 400. Спочатку це було неприродно ", - каже він.

Протягом першого тижня їй було важко, бо вона завжди почувалась дуже ситою. Замість того, щоб постійно відчувати голод, він помітив, що його відчуття ситості посилюється з кожним прийомом. Всього за два дні його кілограми почали зменшуватися. "Можливо, це була рідина, але я був здивований тим, що, харчуючись частіше і більшими порціями, я худнув швидко і легше, ніж будь-коли", - пояснює він.

До побачення тяга

"Моє харчове занепокоєння зникло. На третій день у мене не було середини дня, коли я бажав щось солодке. План Міркіна пояснює, що "дієта, багата білками, контролює тягу і стабілізує рівень цукру в крові". У мене боліла голова від утримання від таких видів їжі, але це того варте ", - зізнається він. Рівень його енергії покращився, і так само це було помічено з більшою розумовою спритністю.

Що вам слід робити, це регулярно робити вправи. Почніть з мети 10 000 кроків на день, йоги та 15 хвилин силових тренувань

Потроху це стало професіонал харчування. Хоча це найскладніше, ця жінка взялася за роботу, готуючи їжу щотижня. Щодня він присвячував п’ятнадцять хвилин своїм тарілкам, щоб не пропустити дієту і не продовжувати правильний шлях. За тиждень вона була експертом. Через місяць такий скинув 5 кілограм без зусиль і вирішив продовжити.

"Я не тільки схудла, Я взагалі почуваюся добре. З іншими дієтами я відчував слабкість, а зараз енергійний. Я повинен зізнатися, що якимись вихідними у мене було трохи солодкого, але лише невелика порція, яка змусила мене відчути задоволення. Я відчуваю, що я міг би харчуватися таким чином до кінця свого життя", робить висновок.