Експерти стверджують, що адекватний вплив 15 хвилин сонячного світла та збалансована дієта, яка включає продукти, багаті кальцієм і вітаміном D, є ключовою в профілактиці остеопорозу, проблеми, якою страждають 35% жінок старше 50 років.
Вітамін D надходить як від сонця, так і від прийому їжі, тому доцільно поєднувати два джерела. Що стосується першої передумови, мабуть, прогулянки та помірні фізичні вправи на сонці сприяють засвоєнню більшої кількості вітаміну D, який допомагає нашому організму краще засвоювати кальцій для кісток, що все допомагає запобігти остеопорозу. "Завдяки ультрафіолетовим (УФ) променям неактивна форма вітаміну D, який ми маємо в шкірі, стає активною", - пояснює доктор Луїс Перес Едо, ревматолог з парку Салют-Мар у Барселоні.
Незважаючи на це, пам’ятайте, що недоцільно зловживати сонцем, особливо в години найбільшої інтенсивності UVA-променів (від 12 до 16 годин), як і все, ви повинні приймати його у належній мірі: "адекватний вплив сонячного світла, від 15 до 20 хвилин, він забезпечує нам достатню кількість вітаміну D (30 г/мл) для кальцифікації кісток », - уточнює д-р Перес Едо.
Забезпечте свої потреби в кальції
Вітамін D допомагає засвоєнню кальцію з кишечника та нирок, а потім він відкладається в кістках. Ось чому це необхідна сполука для наших кісток, хоча дуже важливо, щоб вона була доповнена достатнім споживанням кальцію. «Важливо задовольнити потреби в кальції з дитинства, щоб допомогти зберегти міцну кісткову масу та допомогти запобігти довготривалим захворюванням кісток.
Однак саме з 45 років, особливо жінок, споживання кальцію потрібно посилити », - пояснює доктор Перес Едо. Щось виправити, якщо взяти до уваги, що 69% жінок не отримують достатньо вітаміну D через свій раціон, щоденне споживання на 50% нижче рекомендованого.
Для цього ми можемо дотримуватися дієти з продуктами, багатими цим мінералом. Meritxell Gómez, експерт програми NUSA, зазначає, що найбільший внесок мають «молочні продукти: молоко, збагачені кальцієм йогурти та будь-який вид сиру, їх ефект буде ще більшим, якщо їх збагатити вітаміном D. Інше продукти, що містять кальцій, це крупи, горіхи, овочі та риба ".
Як нагадує доктор Перес Едо, ми повинні усвідомлювати важливість догляду за своїми кістками для запобігання таким захворюванням, як остеопороз, який важко виявити: «це патологія, яка не викликає видимих симптомів, яка не стикається з доки не відбудеться подія, саме тому так необхідно дослідити, чи може людина постраждати, і завжди діяти профілактично », єдиний спосіб боротьби з нею, оскільки досі немає ліків.