Відпустку придумали не для того, щоб страждати, тому дуже ймовірно, що ми нічого не позбавили себе (морозиво, шашлики, смажена риба, холодне пиво.). Тепер настав час очиститись і дати тілу відпочити, полегшивши наш раціон.

уникнути

Але будьте обережні, адже план детоксикації не еквівалентний посту або вживанню зелених соків. Він полягає у залишенні осторонь тваринних жирів, перероблених та цукристих продуктів та алкоголю та наданні пріоритету фруктам та овочам, вуглеводам, багатим клітковиною, білкам рослинного походження та багатьом рідинам, таким як овочеві бульйони та настої. Здоров’я на першому місці, тому уникайте потрапляння в такі пастки:

1. Залишайтеся без калорій. Очисна дієта повинна забезпечувати від 1000 до 1300 ккал, нижче цих значень ми ризикуємо мати такі наслідки, як втрата м’язової маси або дефіцит деяких важливих поживних речовин. Ось чому важливо робити це, споживаючи тверду їжу, і уникати робити це виключно з трясками, які не покривали б ці потреби в енергії.

2. Включіть лише одну їжу. Не бажано проводити очищувальну дієту лише з однією їжею (грейпфрут, артишок, ананасова дієта ...), оскільки вони спричиняють довгострокові небажані результати, такі як зниження основного обміну, зниження м’язової маси, дефіцит харчування.

3. Проведіть години посту. Потрібно розпочати з розподілу денного споживання на уколи приблизно кожні три години. Важливо, перш за все, не пропускати сніданок (навіть після ситної різдвяної вечері).

4. Зробіть це занадто довгим. В ідеалі, дотримуйтесь цієї дієти як мінімум три дні і до тижня. Не бажано зловживати цим видом дієти або продовжувати її понад рекомендований час і, у будь-якому випадку, відмовлятися від неї перед будь-якими ознаками дискомфорту. Можливими попереджувальними ознаками є головний біль, діарея при збільшенні споживання рідини і клітковини в раціоні або запор при зменшенні кількості твердої їжі, втома, анемія ...

5. Забудьте про свої конкретні обставини. Це абсолютно не рекомендується під час вагітності, під час годування груддю, якщо ви страждаєте на будь-який тип розладів харчування, діабетики, якщо ви дотримуєтеся антикоагулянтного лікування, люди з будь-яким видом патології.