Вони чудово допомагають тримати вагу під контролем і навіть худнути. Якщо ви включите їх у своє меню, ви перестанете бути голодними або заїжджайте, щоб клюнути.
Оновлено 27 травня 2020 р., 09:50
1. Варена картопля
Згідно з науковими дослідженнями, варена картопля є їжею номер один. Візьміть їх завжди в супроводі овочів, і вони наповнять вас ще більше.
2. Вівсяні пластівці
Вони є ідеальним сніданком, щоб прибути в обідній час, не впадаючи в спокусу перекусити. Вівсяна каша набагато багатша білком, ніж інші крупи, що допомагає відчувати себе ситішими.
3. Цільнозерновий хліб
Цільнозерновий хліб поживніший за білий і дуже багатий клітковиною, саме тому він входить до рейтингу ситних продуктів. Якщо ви додасте варену шинку або нежирний сир, крім забезпечення білком, це змусить вас почуватися ситішими, оскільки вони також насичують.
4. Бобові культури
Нут, квасоля та сочевиця - це збалансована з поживної точки зору їжа, що знищує голод. Його грація в суміші клітковини, повільних вуглеводів і білків. У наших хороших ідеях їсти більше бобових, ви побачите, що вам не завжди потрібно їх готувати.
5. Сир кварк з 0% жиру
Сир цього типу є більш ситним і білковим варіантом, ніж йогурт, і без жиру. Якщо ви також поєднаєте його зі свіжими фруктами, ви додасте вітаміни. Бінго!
6. Свіжі овочі
Овочеві солодощі - морква, перець, селера - апетитні та дуже ситні завдяки вмісту води та клітковини, що наповнює шлунок. Але слідкуйте за соусом, якщо не хочете, щоб я зіпсував вам дієту.
7. Супи
Супи, як гарячі в холодні місяці, так і холодні влітку, - хороша ідея, щоб наповнити вас, не жируючи. Готуйте їх із великою кількістю овочів та трохи бобових або картоплі; таким чином ви посилите його ефект. Якщо ви хочете кілька ідей, не пропустіть наші легкі супи та креми.
8. Горіхи
Горіхи дуже корисні як ситна їжа. Їжте їх як харчову добавку за багатство білка, мінералів та здорових жирних кислот. Той факт, що їх потрібно добре пережовувати, допомагає їм ситіти.
9. Чорниця
Здається неможливим, що дрібна чорниця може наповнити кого завгодно, але виявляється, що це один із фруктів, який забезпечує найбільше клітковини (5% за вагою). І вони також є одним з 32 продуктів харчування, які швидко знижують рівень холестерину.
10. Пікша
Майже вся риба багата білком і ситною начинкою. Але минтай, вид, схожий на тріску, що походить з Біскайської затоки або Північної Атлантики, є найменш калорійним (70 ккал у 100 г) і водночас найбільш ситним.
11. Виноград, яблука та апельсини
Солодкий та апетитний виноград - ще один із найбільш ситних фруктів, а також апельсини та яблука. Це якраз одна з 5 причин, чому так здорово їсти яблуко на день.
12. Сухофрукти
Незважаючи на те, що він забезпечує достатню кількість калорій по відношенню до ваги, його енергія довговічна і зменшує кількість у наступних прийомах. А також, у випадку з абрикосами з персиків та абрикосів, вони є одним із продуктів із найбільшим вмістом заліза для боротьби з анемією.
13. Бурий рис
Окрім того, що коричневий рис є одним із продуктів, що сприяють зниженню рівня холестерину, він має важливий ситний ефект: 200 г залишить вас дуже ситими і додасть лише 350 калорій.
14. Авокадо
Окрім мононенасичених жирних кислот, корисних для серцево-судинної системи, це дуже ситна їжа і забезпечує вітаміни групи В і Е. Ось 11 рецептів з авокадо, легким і. Смачно!
15. Капуста квашена
Окрім величезної ситної сили, квашена капуста або ферментована капуста є ще і пробіотиком: їжею з бактеріями, інтегрованими в корисну мікробіоту кишечника.
Неконтрольовані нерви, невпорядкований графік, гормональні зміни або неспокій необхідних годин - ось деякі з причин, які приводять нас до рубати безконтрольно. Якщо ви хочете цього уникнути, тому що ви сидите на дієті і не хочете набирати вагу, або просто тому, що ви любите доглядати за собою, не відмовляючись від перекусів, прийміть до відома ці ситні продукти. Вони допоможуть вам залишатися у вазі чи навіть схуднути!
Їжа, яка заповнює і пригнічує голод
І якщо ви хочете знати, який тип режиму вам найбільше підходить, ви можете зробити це супер тест, щоб знати, яка найкраща дієта для схуднення для вас хто розробив Доктор Белтран для кожного конкретного випадку.
- Якщо вам сподобалась ця стаття, вам сподобається курс Як організувати комору.