Крок 5

Пескетарианці споживають морепродукти, а також овочі, фрукти та зернові. Багато рибоводів також їдять яйця та молочні продукти, але ті, хто обирає цю дієту за станом здоров’я, можуть обмежити або уникати цих продуктів. Скласти здоровий і смачний план харчування, придатний для рибоводів, досить просто. Багато з цих продуктів також цілком доречні або легко модифікуються для вегетаріанської дієти.

Деякі виробники риби уникають червоного м’яса та птиці за станом здоров’я, тоді як інші приймають це рішення через етичні проблеми. Плани харчування можуть відрізнятися залежно від причин такого вибору дієти. Багато рибоводів велику частину часу харчуються вегетаріанською дієтою, включаючи молюсків лише кілька разів на тиждень, як пропонує Американська асоціація серця!

пескатарів

Багато загальноприйнятих продуктів для сніданку відповідають пескетарській дієті без труднощів. На сніданок вибирайте яйця, омлети, каші, хліб, йогурт або фруктовий смузі. За бажанням замініть бекон або ковбасу соєвими продуктами. Варіанти обіду можуть включати суші, бутерброди, салат з нутом та насінням соняшнику, лосось або тунець. Зробіть свою вечерю вегетаріанською з макаронами, квасолевими супами чи іншими смачними стравами, або виберіть швидку та легку рибу на грилі зі свіжими овочами, рекомендує MealPlanSite.com!

Пєсцетаріанський план харчування пропонує більше варіантів і варіацій, ніж вибір вегетаріанської дієти. Якщо ви їсте на вулиці, ви зазвичай знайдете в меню рибу або креветки. Хоча морепродукти відомі як їжа з високим вмістом холестерину, останні дослідження показують, що це викликає менше занепокоєння, ніж вважалося спочатку, за даними Шведського медичного центру. Виберіть для лосося, креветок або краба, щоб справити враження на компанію. Обмежте смажену рибу або рибу з здобними соусами, щоб максимізувати користь для дієти для здоров’я!

Хоча ви можете їсти шкідливу дієту як песцетаріо, більшість риб та вегетаріанців споживають менше загального жиру, менше холестерину та менше насичених жирів, ніж люди, які регулярно їдять м’ясо. Якщо ви переходите на песцетаріанство, план їжі може допомогти вам зрозуміти, що їсти, виключаючи з раціону м’ясо та птицю та роблячи більш здоровий вибір.