відповідає

На фото - фітнес-центр Balance, де проводяться заняття велоспортом. Фото: Патрісіо Теран/EL COMERCIO

Голод після фізичних навантажень - це нормально, але слід бути обережним з тим, що потрапляє всередину. Спортсмени повинні керуватися дієтою відповідно до виду діяльності, яку вони виконують. "Є продукти, які дають вам більше енергії, інші, які зволожують вас або допомагають збільшити м'язи", - говорить він. Естебан Пуенте, персональний тренер.

Девід Мартінес, культурист, харчується переважно білками. З’їдайте 50 грамів вуглеводів на день. У цій діяльності головним є збільшення м’язової маси, тому вона намагається максимально зменшити жир. "Ви повинні вийти на сцену чітко визначеною", - говорить він.

Сара Рівера, дієтолог У Nutri Activa він стверджує, що, хоча план харчування повинен бути зосереджений на наборі м’язів, про здорові жири не слід забувати. "Вони допоможуть вам збільшити м'язи, але також дадуть енергію, необхідну для тренування".

Коли спортсмени не їдять те, що їм слід, є наслідки. "Їх ефективність може знизитися, якщо їм не вистачає енергії".

На фото модель Паула Гомес, яка використовує біг як тренування. Фото: Патрісіо Теран/EL COMERCIO

Так само, як існують функціональні вправи для кожної частини тіла, для кожного виду вправ існують дієтичні програми. " Бігуни "потребують їжі, яка надовго дає їм енергію, як макарони або рис", - говорить Рівера. У велосипеді важливим є те, що спортсмени витримували ритми кручення педалей. Для цього рекомендується вживати продукти, які легко засвоюються і дуже енергійні.

Кароліна Паес, 25 років, практики триатлон. Він захопився цим видом спорту в коледжі. Спочатку він робив свої тренування, харчуючись звичним. "Я зрозумів, що це неможливо, я не міг витримати", - згадує він. В середині подорожі він виснажився і не міг продовжувати далі. Довелося внести зміни.

Вона звернулася до дієтолога, щоб допомогти їй скласти план харчування, а також довелося краще зволожувати. "Будучи постійно активними, вони втрачають багато рідини через піт", - говорить Пуенте. Зі свого досвіду вчителя він визнає, що принаймні 3 з 6 спортсменів погано зволожують організм і принаймні 4 з 5 неправильно харчуються.

Модифікації дієти полягають у відмінностях щодо потреб кожної вправи. Загалом кажучи, середньоактивній жінці потрібно близько 2000 кілокалорій (ккал) на день, а чоловікові - близько 2500 ккал, згідно з даними Європейської ради з питань продовольчої інформації.

Для того, щоб мати адекватний план харчування, вага спортсмена, тип вправи та кількість енергії що тобі потрібно. Дієтологи та спортивні лікарі оцінюють фізичний стан спортсменів, щоб створити індивідуальний та збалансований план харчування.

Поради щодо дієти відповідно до типу вправи:

Велоспорт

Макарони
Повільно засвоювані вуглеводи надають спортсмену енергію протягом дня.

Йогурт
Допомагає підтримувати належну вагу. Легкий корпус працює краще.

Подорожник
Калій настійно рекомендується бігунам. Допомагає запобігти спазмам.

Вівсянка
Забезпечує велику кількість енергії. Його слід вживати за 3 години до запуску.

М'ясо
Це джерело білка. Сприяє розвитку м’язової маси та додає сили.

Оливкова олія
Це здоровий жир, який також має корисні антиоксидантні властивості.