ПОКАЗНИК

Приклад дієти для фітнесу, кросфіту або веганських культуристів

план

Далі буду ставити як приклад дієта для різних спортсменів-веганів. Це лише приклад, тому його не можуть наслідувати всі, і його слід адаптувати, оскільки кожна людина різна і може відрізнятися залежно від ваги, віку, рівня активності, толерантності до певних продуктів, рівня інсулінорезистентності тощо.

Приклад для веганів:

Харчування 1.

  • 100 грам каші або вівсяної каші з корицею + 1 банан + 1 жменька червоних ягід.
  • 30 грам фундука.

У цій страві ми маємо більш-менш

  • 19гр білків,
  • 83гр вуглеводів,
  • 25гр жиру і певна кількість вітамінів і мінералів.


Харчування 2

  • 120 грам червоної сочевиці або інших бобових (зважених сухими) зі 100 грамами зелених листових овочів, моркви, перцю ... + 80 грамів рису + 10 грам оливкової олії
  • 1 невелике яблуко і 1 мандарин.

У цій страві ми маємо більш-менш

  • 38 грам білка,
  • 150 гідратів
  • і 14 жиру.

Харчування 3

  • 50гр горіхів (мигдаль, кеш'ю, фундук ...)
    -Шматок фрукта вільний вибір
  • 30 грам веганського білка з рису та гороху.

Ця їжа містить більше або менше

  • 33 гр білка,
  • 27 вуглеводів
  • і 32 жиру

21:00 год - ВЕЧЕРЯ

  • Завершіть салат столовою ложкою оливкової олії (зелені листові овочі, кубики цукіні, помідори черрі, оливки ...)
  • Тарілка з чечевиці або нуту 150 г + ложка натурального помідора зі спеціями, такими як орегано, часник, перець тощо ... Це вже на смак кожному
  • 1 шматочок фрукта +2 унції 85-90% темного шоколаду

Ця вечеря містила б більш-менш:

  • 43 грами білка,
  • 87 вуглеводів
  • 21 жир.

На додаток до того, що містить хорошу порцію:

  • Клітковина
  • Вітаміни
  • Мінерали.