Близнюки Гаррісон, двійнята Оуен та Льюїс - фітнес-моделі, відомі у всьому світі. Вони прославились своєю формою, майже на волоссі однакових фігур а у світі фітнесу насправді ще й своєю унікальністю. Вони мають розмір 178 см, а в даний час важать 85 кг. Ми мали з ними справу в минулому план тренувань для ніг, що насправді жорстоко, але чудово. Завдяки йому вони змінили ноги, які вони були їх слабкістю для своєї сили. Тепер ми зупинимося на їх вибірці tплан вправ, меню, харчові добавки, і ви також дізнаєтесь щось із їхнього життя.
ЯК ВИ ПОЧИНАЛИ З УМІЦНЕННЯ?
Оуен: Ми народилися в маленькому англійському містечку Кендалл. Ще маленькими хлопчиками ми цікавились спортом, тому я міг би це сказати ми для нього народжені.
Льюїс: Коли ми були молодшими, ми не виходили разом. Ми завжди воювали як брати. Але ми обидва виступали за одну футбольну команду у Великобританії на професійному рівні. Ми грали в різних позиціях і завжди кричали один на одного під час гри, якщо хтось із нас робив щось не так. Після школи я ще професійно грав у футбол, але це відчував моя пристрасть у житті десь в іншому місці. Коли мій контракт з клубом закінчився, Я почав тренуватися.
Оуен: Я залишив школу і вступив до Королівської морської піхоти, яка є однією з найкращих бойових сил у світі. я пройшов \ здав найскладніший військовий курс у світі за 17 років. Я пішов з морської піхоти в 2012 році через чотири роки, а потім розпочав навчання. Ми перейшли до фітнес-моделювання три роки тому, після того, як ми зробили завершили нашу першу спільну фотосесію. Незабаром після цього з нами зв’язалися представники “Muscle and Fitness”, щоб дізнатись, чи не хочемо ми сфотографувати наш унікальний бренд. З тих пір ми виходили в національних газетах, журналах про знаменитості та журналах про фітнес у Великобританії та в усьому світі.
Льюїс: Створення бренду Harrison Twins було непростим, але ми це зробили вони підняли наші дупи, щоб дістатись там, де ми сьогодні.
Це схоже на те, що ВИ ЗРОСТИЛИ МАЛЕНЬКОЮ СИБІРНОЮ РІАЛНІСТЮ. ЦЕ ТАКЖЕ ПЕРЕДАЄТЬСЯ НА ЗАЛУ?
Оуен: Іноді між нами є трохи суперництва між братами та сестрами, але ми вважаємо, що це не погано. Це нас рухає у досягненні цілей. Оскільки у нас на цьому побудований "бренд" ми двійнята, нам обом потрібно виглядати дуже схоже, отже ми також тренуємось a ми харчуємось однаково.
Льюїс: Суперництво між нами виринає на поверхню, особливо коли ми тренуємось разом. Йдеться про налаштування розуму: «Я не дозволяю братові бити мене», що працює з мого юного віку. Я пам’ятаю, коли ми навчались у школі, Оуен був завжди поруч спринт 100 метрів і вважався найшвидшим хлопчиком у нашому році. Я знову був спринтер на 400 метрів. В останньому році я хотів виступити в бігу на 100 м, бо бігу на 400 м мені вже було досить. Я переміг Оуена на 5 мілісекунд, який він ненавидів. Як бачите, воно існує між нами незначне суперництво ще зі шкільних часів і носиться з нами навіть сьогодні. Це не погано. Все одно приємно когось мати заохочує вас до кращих результатів.
ЩО ВИ БІЛЬШЕ НАСАЛЮЄТЕСЯ, ЩО ВИ БЛИЗНЕЦІ В ПРОМИСЛОВОСТІ FITNES?
Оуен: Мені дуже подобається унікальність нашого бренду. Я думаю у світі в даний час немає таких, як ми; татуйовані близнюки з безліччю жир у тілі 6-7%. Напевно, непросто знайти такого, як ми. Ми однозначно різні і нам це подобається.
ЩО ВИ ВІДМІНЮЮТЬ ВАШОГО БЛИЗНЕЦЯ?
Льюїс: Я, як правило, безтурботно підходжу до життя, але коли справа стосується нашого тіла, нехай буде так мої груди стирчать більше за його.
Оуен: Я так думаю мої м’язи живота краще як Льюїс, хоча, ймовірно, він не погоджується. Я знаю, що його скриня більша за мою, я не беру цю. З особистої точки зору ми обоє однакові і не сприймаємо себе занадто серйозно.
Гаррісон Близнюки та їх план тренувань
Близнюки Гаррісон все ще тренуються разом і дотримуються однакових тренувальних рутин.
Понеділок: Скриня
• Жим лежачи: 4 × 8-10
• Тиск у ліжку, лежачи на похилій лаві догори дном, кут 20-45: 4 × 8-10
• Жим гільйотини: 4 × 8-10
• Колода для колоди (надмножина): 4 × 8-10
• Реверсивний дворучний шків: 4 × 8-10
• Перепади ваги (надмірна кількість): 4 рази до відмови
• Широкі кривошипи рук: 4x до відмови
Вівторок: Назад
• Deadlift: 4 × 8-10
• Зважені подовжувачі спини: 4 × 8-10
• Вигини широким зчепленням: 4x до руйнування
• Напруга в звисі переднього вигину: 4 × 8-10
• Суперсед, що сидить над верхнім шківом: 4 8-10
• Сидіння, сидячи над верхнім шківом до грудей під дотиком: 4 × 8-10
• Тяга верхнього шківа: 4 × 8-10
• Нахили нахилу на верстаті Сміта: 4 × 8-10
• Потягування на Т-образну тягу (спеціально модифіковані дворучні гантелі): 4 × 8 -10
"Для початку не потрібно бути чудовим, але потрібно починати бути великим." - улюблена цитата Льюїса
Середа: Плечі
• Військова преса: 4 × 10
• Набір: 6 × 10-12
• Присідання: 6 × 10-12
• Присідання з гантелями 4 × 10 однією рукою
• прес Арнольда 4 × 10
Четвер: Ноги
• Присідання ззаду (надгрупа): 4 × 10
• Вертикальний прес для ніг: 4 × 10
• Жим для ніг: 3 × 30
• Hacken Drep: 3 × 10
• Сисси на корточках із власною вагою: 3 × 10
• Поховання на приладі в сидячому положенні з опорою: 4 × 10-12
• Станова тяга на одній нозі: 4 × 10
• Завивка підколінного сухожилля стоячи: 4 × 10
• Набір: 4 × 10
• Поховання на приладі лежачи: 4 × 10
• 4 × 20 стоячих розтяжок
• 4 × 20 розширень сидінь
П’ятниця: Живіт
• Піднімання ніг у ліжку: 4x до відмови
• Сісти: 4x до невдачі
• Прокат гантелей: 4x до відмови
• Місця: 4x до відмови
Субота: Руки
• EZ-Bar 21 (суперкомплект)
• Підйом гантелей в сидячому положенні 4 х 10
• Французький тиск (надмірний) 4 х 10
• Розширення EZ-Bar 4 x 10
• Удар біцепса (надмножина) 4 х 10
• Удари молотком 4 х 10
• Натягування шківа мотузкою 4 х 10
• Прокручується 4 рази до відмови
Неділя: Відпочинок
Що стосується кардіотренувань, Гаррісон Твінз каже, що вони мають хорошу генетику, а тому не роблять цього. Однак якщо їм доведеться обирати, то точно віддайте перевагу навчанню HIIT.
"Тіло піде туди, куди рухає його розум". - улюблена цитата Оуена
Близнюки Гаррісон і дієта
Їх цикл заснований на контролі вуглеводів, щоб підтримувати їх худорлява форма протягом року, і тому ніколи не розрізняти періоди обсягу або скорочувальну дієту. Зміст випливає з того самого меню, розроблене власноруч і поки що це принесло їм дуже хороші результати.
Зразок меню
• Їжа 1: 2 цілих яйця, 2 яєчних білка, 1 совок сироватки та 1,2 дкл води
• Через півгодини: дві совки сироваткового білка і 2 дкл води
• Їжа 2: 2 совки сироватки, 1 банан та 1,5 дкл кокосового молока
• Їжа 3: 198 грам тунця і 2 столові ложки нежирного майонезу
• Їжа 4: 155 грам курячої грудки, чашка капусти, ½ склянки грибів і ½ чашки сушених помідорів
• Їжа 5: 255 грам курячої грудки, 100 грам солодкої картоплі та ¼ склянки зеленої квасолі, споживаної з 1 совком сироваткового білка та 1,2 дкл води
• Їжа 6: 198 грам тунця, 4 цільнозернових рисових коржів і 2 столові ложки нежирного майонезу
КОЛИ ВИ ПЕРЕЙДЕТЕ НЕКУДИ НА ЇЖУ, ВИ ЗАМОВИТЕ ПЕВНЕ?
Оуен: Так, ми замовляємо одне і те ж дуже багато. Наш бренд саме про це, щоб ми виглядали однаково, тож ми більш-менш робимо те саме. Якщо мій брат отримає торт після основного прийому їжі, то я теж зберу торт. Ось як це зазвичай працює.
Близнюки Гаррісон та харчові добавки
Що ви думаєте про близнюків Гаррісон? Що ви думаєте про їх навчання? Поділіться своїми думками в коментарях. Якщо вам сподобалася стаття, підтримайте його, поділившись.