Ірміна Меріно Відаль

тренувань

Однією з областей тіла, про яку ми зазвичай більше усвідомлюємо, що жінки повинні бути зміцнені, є руки. Ідуть роки, м’язи біцепсів і трицепсів, тобто передня і задня частина їх, втрачають еластичність, і якщо їх немає, вони можуть тремтіти, коли ви їх рухаєте, навіть якщо ваша ідеальна вага . Тому, Є багато жінок, які хочуть привести ці м’язи в тонус, поки вони виглядають більш гладкими та омолодженими.

Зміна харчових звичок буде дуже важливою для того, щоб отримати результати. Після того, як ви вирішили займатися фізичними вправами, дуже важливо, щоб ви також хотіли подбати про свій раціон. Пам'ятайте, що це так поєднання обох допоможе тонізувати та зміцнити м’язи, крім схуднення, якщо це те, що ви хочете. Якщо у вас є сумніви щодо дотримання відповідної дієти, не соромтеся звертатися до дієтолога, який зможе дати вам найкращу пораду і, можливо, навіть складе вам індивідуальну дієту, уникаючи алкогольних або солодких напоїв, солодощів та іншу жирну їжу, яка, можливо, допомогла вам легко набрати вагу.

Відповідно, дієта забезпечує всі необхідні поживні речовини, вітаміни та білки Якщо у вас добре здоров’я, у вас є сили, необхідні для повсякденного заняття спортом, і, крім того, це допомагає вам досягти ваги чи тонусу, який ви хочете, в поєднанні зі спортивним розпорядком, також адаптованим до ваших потреб. Тому, якщо ви не знаєте, яким видом спорту чи вправами займатися, важливо зв’язатися зі спортивним професіоналом, який відповідно до ваших потреб зможе визначити, який тип тренувань вам найбільше підходить і таким чином досягти вашої цілі.

Пам’ятайте, що спортом потрібно займатися помірковано і завжди дотримуючись порад професіоналів. Тільки якщо ви будете послідовно виконувати вправи та дієту, ви досягнете бажаних результатів. Крім того, для того, щоб їх побачити, знадобиться кілька місяців, оскільки вони не відбудуться за одну ніч. Однак, якщо ви адаптуєте їх до свого способу життя, ви зможете більше насолоджуватися ними, добре проводити час під час занять спортом і, крім того, довше насолоджуватися цими результатами.

Деякі жінки помилково вважають, що фізичні вправи з обтяженнями призведуть до їх гіпертрофії, тобто їх м’язи будуть рости більше, ніж зазвичай. Однак отримати гіпертрофію не так просто, як може здатися на перший погляд. Якщо ви виконуєте відповідні вправи з гантелями або гирями, з відповідною вагою, це не означає, що вона повинна бути низькою, ви зможете привести м’язи в тонус під час схуднення. Щоб набрати обсяг, слід робити інші типи вправ і значно збільшувати вагу, чого не потрібно робити, якщо це не те, що ви маєте на увазі.

Отже, виконуючи вправи на біцепс з обважнювачами або гантелями потрібної для вас ваги, і навіть збільшуючи їх поступово з часом, Це допоможе вам втратити об'єм рук, усунувши жир, або зміцнити м'язи того ж, якщо те, що ви хочете, - тонувати їх. Відкрийте для себе деякі вправи, які ви можете робити у своєму плані тренувань для біцепсів, і підготуйте руки не тільки на літо, але і набагато довше, якщо будете слідувати порадам професіонала зі спорту та харчування та переходите до здорового життя, до почувайся красивою та здоровою, як ти того заслуговуєш.

Тренування для біцепсів з обважнювачами або гантелями

Для виконання цих вправ вам знадобиться лише обважнювач у кожну руку або гантель. Виберіть вагу, за допомогою якого ви зможете зробити кілька повторень поспіль, близько восьми, і збільшуйте вагу, оскільки вам стане легше робити серію. З наступних вправ ви можете виконати приблизно чотири серії по вісім чи дві з десяти, одну з восьми та дві з шести. Ви також можете збільшити вагу в останніх серіях, яких менше, щоб звикнути, набратися сили та інтенсивності. Важливо, щоб ви відпочивали хвилину між серіями та серіями, для того, щоб відновити енергію для наступного. Не тому, що ви зробите більше повторень за менший час, ви досягнете більших результатів чи раніше, але ви повинні поважати цей час і бути терплячим і постійним у своєму розпорядку дня:

  • Перша вправа Він складатиметься з покладання тягарів по обидва боки стегон і підняття їх вгору, долонями рук зверненими до грудей. Ми можемо пройти повний курс, до плечей або наполовину, працюючи біцепсом обома способами.

  • Для друга вправа Ми можемо сісти на лавку і з розкритими ногами покладемо руку посередині, трохи нахиливши тіло вперед. Звідти за допомогою трохи важчої гантелі лише в одній руці ми зігнемо лікоть всередину і виконаємо ту ж серію повторень, зазначивши, як працює м’яз біцепса.

    • Тренування біцепсу у вазі тіла

    Підборіддя - це вправа, за допомогою якого ви повинні утримувати всю вагу свого тіла на руках. Це можна зробити, розкривши руки долонями, тримаючись за верхню планку, що змушує м’язи спини працювати з більшою інтенсивністю, або долонями, спрямованими до вас, коли вас хапають, роблячи всю силу, яку ви робите з біцепсом, піднімаючи вагу вашого тіла. Мета - підняти все тіло силою рук, роблячи скриню досягає висоти планки. На перший погляд це може здатися простим, але вимагає багато часу та сил, а також сил, тому вам доведеться запастися терпінням, щоб його досягти, і з часом ви побачите, як ваші біцепси виглядають сильнішими та підтягнутими.