Якщо операція з бікіні застала вас зненацька, завдяки цьому навчальному плану Табата ви отримаєте результати швидко та ефективно. Ви смієте?

Наші план тренувань табата спирається на інтервали високої інтенсивності, подібно до процедур HIIT.

Як бачите, на відміну від HIIT, у цьому навчальному плані Табата періоди відпочинку між вправами коротші. Все це, з метою збільшення нашого пульсу до максимуму.

Ось таблиця вправ, яка займе у вас всього кілька хвилин на день, а натомість дозволить тонізувати м’язи, набратися сил і спалити жир.

План тренувань Табата: схема вправ

Наш план тренувань Табата складається з 4 вправ, які ви можете комфортно робити вдома і за допомогою яких ви зможете одноманітно працювати з усім своїм тілом.

Ідея полягає в тому, щоб зробити щонайменше два кола цього вправи, відпочиваючи 2 хвилини перед початком другого повторення. Пам'ятайте, що ви повинні мати секундомір або таймер, щоб знати, коли кожен інтервал починається і закінчується.

1. Скакалка

табата

Перший інтервал буде присвячений виконанню однієї з вправ, що спалюють найбільше калорій, стрибаючи через мотузку. Ви повинні виконати якомога більше стрибків протягом 20 '', як можна швидше, і відпочити 10 '' перед початком наступної вправи.

2. Стрибати присідання

3. Віджимання людини-павука

4. Burpees

Якщо ви хочете активізувати цей план тренувань Табата, ви можете продовжити ланцюг, додавши два або більше наборів для кожного з вправ. Пам'ятайте, що ви завжди повинні залишати 10 '' відпочинку між кожним з них.