Основні вправи для розвитку вибухової сили включають:

план

  • підскок
  • стрибки
  • стрибки
  • помножені роздуми
  • силові та швидкісні вправи

1 день
Ринок/4 х 8-12
Присідання зі стрибком/4 х 10-16
Підйоми на лавку/4 х 12
Одноногий/4 х 12 випади виділяються із суглоба
Стрибкові стрибки/4 х 10-16
Відблиски щиколотки/4 х 12-18
Стрибки після стрибка з піднятого місця/4 х 6-10
Помножені відбиття/4 х 10-14

2 день
Переїзд/4 х 8-12
Присідання зі стрибком/4 х 10-14
Стрибки з сидіння на лавці/4 х 8-12
Розширення лавки/4 х 8-12
Стрибки з ніг на місці/4 х 10-16
Роздуми на правій та лівій нозі/4 х 10
Стрибок з піднятого місця із зупинкою/4 х 6-10
Десять стрибків/4x

Потрібна порада? Тож попросіть нас запитати .

Тр éнінгов é пл áни

привіт будь-ласка, якось це не має значення в цих вправах, чи не могли б ви якось підійти до них чи знайти якесь відео, де їх показують?!

Введіть у google.sk назву незрозумілої вправи, натисніть зображення та виконайте пошук.

як часто я повинен це практикувати ?

що ви маєте на увазі під ринком? він також підходить для кращого стрибка?

Це насправді допомагає поліпшити динаміку всього тіла 🙂

Доречно практикувати це за принципом 2 + 1. 2 дні тренувань + 1 день відпочинку

вибачте гості, але тренування трохи розбито ... з цією честю повторення це більше стосується витривалості м’язів. забирайте кількість повторень ! так 6-10

Я хотів би запитати, яку вагу слід покласти на гантелі, які я буду використовувати в цьому, або, наприклад, у цих висновках чи виступах, або використовувати гантелі чи ні.?