Фітнес-модель Лазар Ангелов давно користується великою популярністю і мотивує кількох шанувальників фітнесу через соціальні мережі. Його пристрасть до фітнесу і, можливо, трохи його генетика, безумовно, допомогли йому стати однією з найвідоміших фітнес-моделей у світі. Лазар Ангелов також є особистим тренером і в даний час фінансується Nike.

тренувальний

Це правда, що Лазар має чудову генетику, але генетика не все зробить за вас. Ось чому ви йдете на 100% і вкладаєте все в сувору дієту та інтенсивні тренування.

Основна інформація

Дата народження: 22 вересня 1984 р.

Місце народження: Софія, Болгарія

Захворювання: 33 роки

Висота: 180 см

Вага: 90 кг

Лазар грав у баскетбол з 10 років, а після досягнення 13 років, окрім тренувань у двох баскетбольних м'ячах, один фітнес-тренування також було. Оскільки він не мав жодної інформації про здорове харчування, він не вважав їжу важливим фактором, а його дієта взагалі не була регулярною.

"Я був типовим худим ектоморфним типом, який робив багато аеробних вправ протягом дня, тому я не міг набрати м'язову масу" [1].

Йому довелося закінчити баскетбольну кар’єру після операції на коліні, тож він прийняв військову службу на рік. Він уже не був у формі і він не міг вирішити, в якому напрямку має йти його життя.

"Після баскетболу фітнес був моєю іншою пристрастю, тому я вирішив укласти все у цей вид спорту, і раптом у моєму житті відбулися величезні зміни" [1].

Багато людей запитують мене, чому я не виходжу до бару або чому іноді не п’ю. "У вас не буде з цим проблем", - кажуть вони.

Для мене це НІЧОГО точка - це те, що відокремлює середнє від вище середнього. “Вище середнього - це те, з чим я борюся, і середнє - це останнє, чим я хочу бути. Ви бачите, скільки робить це “НІЩО”?

План тренувань Лазаря Ангелова

Це знаменитий болгарин 5 разів на тиждень ви щодня тренуєтесь і маєте справу з різною групою м’язів. Особливо комбіновані рухи концентрується, але також виконує окремі вправи для окремих груп м’язів. Хоча Лазар підняття важкої ваги, але завжди звертайте увагу на правильну техніку при виконанні вправ.

ПОНЕДІЛОК: М'ЯЗИ ТА ЗВИЧАГИ

• Тиск на похилу лаву з одноручними гантелями: 4 підходи по 8-10 повторень
• Жим лежачи на похилій лаві догори дном: 4 підходи по 8-10 повторень
• Потягування гантелями однією рукою: 3 підходи по 10-12 повторень
• Згинання молотка: 3 підходи по 10-12 повторень
• Сидіння з вагою: 4 комплекти, до 12 виснажень
• Підвісна піднімання ніг: 4 підходи, до 12 виснаження
• Короткий підйом тулуба лежачи збоку на розтяжній лавці: 4 підходи, до 12 виснаження
• Вигин вперед: 4 набори, до 12 виснажень

ВІВТОРНИК: НАЗАД, МАШИНИ ТРАПЕЗІВ І ВИЛИЦІ

• Веслування нахиленого багажника: 4 підходи, 8-10 повторень
• Підтягування: 4 підходи, 8-10 повторень
• Витягування гвинтами: 4 підходи, 10-12 повторень
• Розтяжка: 4 підходи, 10-12 повторень
• Знизання плечей: 6 підходів, 10-12 повторень
• Втягування зап’ястя: 4 комплекти до 12 виснажень
• Біцепс Скотта зі зворотним хватом: 4 підходи до 12 виснажень

СЕРЕДА: ПЛЕЧА І ЧЕРЕВНИЙ МЯЗ

• Тиск над головою двома руками з гантелями: 3 підходи, 8-10 повторень
• Тиск плечима: 4 підходи, 8-10 повторень
• Бічний підйом з одноручною штангою: 4 підходи, 10-12 повторень
• Підйом вперед гантелями однією рукою: 4 підходи, 10-12 повторень
• Сидячи сидячи на машині: 4 підходи, 10-12 повторень
• Боковий підйом, що лежить на похилій лаві: 4 підходи, 12 повторень до виснаження
• Сидіння з обважнювачами: 4 підходи, 12 повторень до виснаження
• Підвісна піднімання ніг: 4 підходи, 12 повторень до виснаження
• Короткий підйом тіла вбік на розтяжці: 4 підходи, 12 повторень до виснаження
• Короткий підйом тулуба, лежачи збоку на витяжній лаві, зі схрещеними на грудях руками: 4 підходи, виснаження до 12

ЧЕТВЕР: ЗБРОЯ ТА ВИЛКА

• Жим лежачи з щільним хватом: 4 підходи, 8-10 повторень
• Трицепс, що розтягується на равлику: 4 підходи, 8-10 повторень
• Розгинання трицепса, одне передпліччя витягнуте горизонтально, а інша рука на коліні: 4 підходи, 12-15 повторень
• Біцепс, що стоїть з французьким бруском: 4 підходи, 8-10 повторень
• Біцепс із дворучною штангою з щільним хватом: 4 підходи, 8-10 повторень
• Згинання молотка одноручними гантелями: 4 підходи, 8-10 повторень обома руками
• Концентрована вправа на біцепс з одноручними гантелями: 4 підходи, 12-15 повторень
• Вправа на біцепс зворотним хватом: 4 підходи, 12 повторень до виснаження

П’ЯТНИЦЯ: НОГИ, ПЛЕЧА І ЧЕРЕВНИЙ МЯЗ

• Присідання: 4 підходи, 12-15 повторень
• Присідання з приходом на лавку: 4 підходи, 12-15 повторень
• Болгарський присідання: 4 підходи, 12-15 повторень
• Витягування ніг сидячи: 4 підходи, 15-20 повторень
• Підтягування з прямими ногами: 4 підходи, 12-15 повторень
• Згинання ніг лежачи: 4 підходи, 15-20 повторень
• Відкат внизу: 4 підходи, 20-25 повторень
• Підйом ніг сидячи на машині: 4 підходи, 20-25 повторень
• Підйом ніг на натисканні на ноги: 4 підходи, 20-25 повторень
• Сидіння з обважнювачами: 4 підходи, 12 повторень до виснаження
• Короткий підйом тіла вбік на розтяжці: 4 підходи, 12 повторень до виснаження
• Виворіт тулуба стоячи, тренувальна планка на плечах: 4 підходи, 12 повторень до виснаження

Взаємозв’язок Лазаря та кардіотренування

Лазар віддає перевагу повільній втраті жиру, тому він підтримує свою масивну м’язову масу при спалюванні жиру. На додаток до дієти, це болгарська модель фітнесу 15-20 хвилин кардіотренування також виконує. HIIT сприяє тренуванням, які допомагають спалювати жир і підтримувати спортсмена у формі.

“У своєму житті я стикався з труднощами та великим розчаруванням, але після кожної осені мені вдавалося вставати. Минулий рік був найважчим у моєму житті. Моє тіло не сильніше, ніж було, але моя воля веде мене вперед. Я хочу досягти цього ще раз, і не тільки заради себе, але заради всіх людей, які переживають важкі часи у своєму житті. Я переконаний, що якщо ми віримо в себе і підтримуємо одне одного, ми досягнемо своїх цілей ».

Поради щодо навчання Лазару:

• надмірна робота, а не недостатня підготовка

• зосередьтеся на своїх цілях

• виконувати більше комбінованих вправ замість ізольованих вправ

• Не бійтеся піднімати велику вагу

• Також важливі відособлені практики

• Не існує коротшого шляху, лише наполеглива і важка робота

• Якщо ви хочете бути волокнистими, вам потрібні інтенсивні вправи

• будь терплячим і ніколи не здавайся [2]

Дієта Лазаря Ангелова

Щоб Лазар досяг цієї чудової фігури, яку він любить демонструвати, йому потрібно бути дуже послідовним у своєму харчуванні. Він вживає 7 прийомів їжі на день, з інтервалом у 2-3 години між ними.

Сніданок:

• Яйця
• Каша
• Арахісове масло
• Грейпфрут

10:00:

• Рис
• Куряча грудка
• Брокколі
• Макарони
• Тунець
• Авокадо

Обід:

• Макарони
• Тунець
• Авокадо

Харчування після тренування:

• Рис
• Куряча грудка
• Лосось
• Зелений салат

Вечеря:

• Лосось
• Зелений салат

Перед сном:

• Сир
• Брокколі

Лазар Ангелов - чудовий приклад того, як правильний раціон є найважливішим фактором бодібілдингу. 12 вересня 2015 року прооперовано обидва коліна а в найближчі місяці a лікоть також. У соціальних мережах він вказав, що причиною операцій є тенісні лікті вольт. В результаті посиленого використання тенісних ліктів, також відомих як епікондиліт бічних плечових кісток, тендиніт, і повільно розвивається перитоніт в місці спайки м’язів. [2]

"Хвороба була викликана тендинітом через його більш широке використання, тому що я хотів зберегти свою форму, не зупиняючись протягом останніх 4 років" [2].

Незважаючи на те, що кілька місяців не був у спортзалі, його м'язи все ще були чітко відокремлені і його шанувальники довели це, часто ділячись його фотографіями на сайтах соціальних мереж. Адже всі операції Лазаря менш ніж за 9 місяців йому вдалося знову привести себе у форму.

"Я це зробив! Ось моя трансформація після 4 операцій. Я втратив м’язи, але ніколи не втратив віру! "

Інтерв’ю з Лазарем Ангеловим

У вас були унікальні виклики чи обставини, через які вам було важко змінитися?

«Це було важко, особливо коли я не мав хорошого фінансового досвіду і мені доводилося працювати одразу на двох роботах, щоб заробити достатньо грошей і продовжувати обраний шлях. Вдень я працював особистим тренером, а вночі був охоронцем ».

Що спонукає вас рухатися вперед і продовжувати розсовувати межі?

"Мої шанувальники, які підтримують мене та моїх клієнтів, я допоміг змінити їхній спосіб життя та зовнішній вигляд - це мої головні мотивації".

Яка ваша наступна мета?

«Моя мета - популяризувати фітнес якнайширшу аудиторію у всьому світі. Я роблю все можливе, щоб фігура фітнес-моделей стала основним виглядом чоловічого тіла ".

Яка ваша філософія тренувань?

«Мої тренування не завжди визначаються певним днем, і я відпочиваю лише тоді, коли справді відчуваю, що мені це потрібно. Більшість вправ, які я роблю, постійно змінюються. Залишаються лише основні вправи, такі як присідання, жим лежачи та підтягування, але я також намагаюся робити ці вправи по-різному в кожному своєму тренуванні ».

Яке ваше улюблене кардіотренування?

«Я віддаю перевагу регулярним кардіотренуванням або спринтам. Якщо у мене є можливість виїхати на природу, я роблю кардіотренування на природі. Навіть коли холодно. Мені не завжди хочеться робити кардіотренування у спортзалі. І насправді, я ніколи не роблю кардіотренування більше 20 хвилин, і можу рекомендувати те саме ектоморфним фігурам. "

Що ви вважаєте найбільшим успіхом у фітнес-треку та здоровому способі життя?

"Найголовнішим успіхом для мене є той факт, що я роблю те, що мені подобається, і допомагаю іншим досягти своїх цілей" [1].

Раніше ви слухали музику під час тренувань?

“Я слухаю музику скрізь, без неї не можу жити. Мені найбільше подобається хіп-хоп, особливо такі виконавці, як Рік Росс або метал і саундтрек ".

Ось як виглядає один із плейлистів Лазаря:

• Рік Росс - MMG Недоторканий

• Рік Росс - висока роздільна здатність

• Рік Росс - король діамантів

• Meek Mill feat. Рік Росс - Тупак Назад

• Bugatti boyz - ще один

• Порушення Бенджаміна - здуй мене

• Пол Стіна - Вони не знають

• Nas - Ненавидь мене зараз

• Godsmack - я стою на самоті

Вільні ваги чи машини? Що ви віддаєте перевагу?

“Вільні ваги! Тільки з їх допомогою можна наростити м’язову масу, м’язову щільність і силу. Я люблю хардкор-тренування, і тому волію користуватися гантелями. Я використовую тренажери лише в кінці тренування ».

Як виглядає ваша дієта в кінці дієти?

“По-перше, я не їм вуглеводів приблизно За 4-5 годин до сну. Другий крок - відірвати вуглеводи, після чого мій раціон змінюється на кетогенний. Я роблю це, коли приблизно 5% мого жиру в організмі. Якщо у мене недостатньо часу, щоб підготуватися до такого роду, я негайно починаю з кетогенної дієти. За допомогою цього методу я втрачу більше м’язів, але набагато швидше стану волокнистим ”.

Ваш улюблений спортсмен, культурист або фітнес-модель?

"Мені завжди подобалася естетична статура, тому я б перерахував такі імена, як Улісс-молодший та Макс Філізер серед своїх улюблених". [3]

Лазар Ангелов та харчові добавки

Лазар зізнається, що вживає багато дієтичних добавок. Він вважає, що природний спортсмен, як він, повинен повною мірою скористатися своїм генетичним потенціалом. Моя улюблена дієтична добавка - це ізолят сироваткового білка. Звичайно, ви також споживаєте BCAA та L-глутамін протягом дня, риб’ячий жир, коли сидите на низьковуглеводній дієті, енергетик перед тренуванням, з креатином та глюкозаміном. [4]

Лазар та улюблені білкові чіпси Білкові укуси

Лазарт а Ви також можете стежити за цим на сайтах соціальних мереж, де ви звикли ділитися цікавим вмістом:

Якщо цікаво і надихає Ви знайшли нашу статтю, підтримайте її часткою!